Слабејте зеленчук со многу протеини
Протеините помагаат да изгубите тежина затоа што го зголемуваат метаболизмот. Не мора секогаш да биде стек - многу зеленчуци исто така можат да постигнат резултат со вредни протеини.
Дали имате целосно или делумно вегетаријанска исхрана и сакате да изгубите килограми? Можеби мислите дека диета со висока содржина на протеини не доаѓа предвид за вас под овие околности - но ова е погрешно смислено. Постои значителен број на зеленчук - особено мешунките - кои можат да постигнат резултат со висока содржина на протеини. Американската веб-страница за здравство „healthline.com“ ги состави најважните. И без оглед на нашата желба да изгубиме тежина, на нашето тело му треба и диета богата со протеини, на пример за одржување на мускулната маса.
Сè зависи од подготовката
Кога барате зеленчук богат со протеини, ќе ги најдете во секоја сезона. Сорти како грав или леќа, кои често се користат сушени, имаат висока содржина на протеини. Но, бидете внимателни: Во зависност од тоа како ги подготвувате соодветните сорти, содржината на протеини што може да ја користи телото може да варира. Точна информација за соодветниот зеленчук е тешко да се даде и зависи од многу фактори. Во секој случај, зеленчукот може лесно да се интегрира во вашето мени со многу можни варијации, без разлика дали е како разноврсно гарнир или како целосно јадење.
Зошто протеини за слабеење?
Постојат многу аргументи во прилог на високо протеинска диета ако сакате да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека храната богата со протеини ве одржува сити подолго бидејќи помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Ако се чувствувате сити подолго, желбите немаат шанса. Покрај тоа, на нашето тело му треба повеќе енергија за да ги разгради протеините отколку со јаглехидратите или мастите - со други зборови, тие делуваат како засилувач на метаболизмот.
Протеински херои 1: Едамам, леќа, различни грав
Едамам - соја - позната како „грав на гранка“ - се предни тркачи меѓу снабдувачите на висококвалитетни растителни протеини. Тие исто така носат витамини и минерали со нив. Содржината на протеини во подготвената исушена леќа е само малку помала. На пример, ако користите комерцијално достапна црвена леќа, тие исто така имаат кратко време за подготовка - и често има вкусна супа од леќа.
Многу видови грав како што се грав од плаша, грав од мунг (о), грав од нива или фава и грав од лима или месечина обезбедуваат сорта богата со протеини на масата. Дефинитивно вреди да се прегледаат многу интересни рецепти што ги нуди Интернетот. Според „healthline.com“, приносот на протеини е особено висок ако користите сув грав или леќа.
Протеински херои 2: наут, зелен грашок, пченка
Најверојатно знаете наут од ориенталниот хумус. Со нивниот вкус на ореви, тие се идеални и за салати. Печени во рерна и со зачинет вкус, тие се совршена закуска - здрава за протеини. Патем, можете исто така да навестите вкусни варијации на хумус од зелен грашок, нашиот популарен и добро познат зеленчук за прилог. Овде нема ограничувања за вашата креативност. Пченката исто така обезбедува здрави протеини, без оглед дали е грицкан од варениот кочан, во мешавина од зеленчук или ладно во салата.
Протеински херои 3: брокула, бриселско зелје, компир, аспарагус
Кога помислувате на брокула, не помислувате веднаш на протеини, но зелениот зеленчук има многу растителни влакна и важни витамини - како што се К и Ц - како и многу протеини. Кога се готви на убод за кратко време, тоа е задоволство, не само цвеќињата, патем, стеблата имаат исто толку добар вкус.
Мислењата се разликуваат за бриселските зелки - го сакате или мразите здрав зимски зеленчук. Но, вкусот може да се смени, можеби ќе започнете нов обид за бриселски зелје со генијален рецепт со поглед на протеините?
Не мора да рекламирате компири. Приносот на протеини е особено висок ако го подготвите добро измиен со кора. Аспарагусот ја носи пролетта на маса - и исто така вреди како извор на протеини.
Протеински херои 4: киноа, див ориз, ф'стаци, бадеми, чиа семе, авокадо
Зборот го заобиколи тоа квиноа - античкото жито од Андите - е важен извор на протеини. Исто така, има влакна и минерали и има антиоксидативно дејство. Може да го користите варен во салати, тепсии, па дури и во мусли. Ботанички, дивиот ориз не е ориз. Издолжените црни зрна се всушност зрно од водена трева. Како и да е, дивиот ориз богат со протеини - често мешан со бел ориз - се користи на ист начин. Ф’стаци и бадеми се исто така донатори на протеини. Тие не само што имаат добар вкус како силна закуска помеѓу оброците, тие исто така може да се додадат и во слатки и во солени јадења. Особено бадемите - особено оние со кафеава внатрешна обвивка - се целокупни здрави централи.
Малите семки од чиа процветаа во супер храна - и тоа со право. Протеини, антиоксиданти, влакна, омега-3 масни киселини, дури и мали количини ви носат многу предности. Маите веќе ги чуваа семето чиа здрави, тие одат добро со пудинзи и мусли барови, салати и палачинки, на пример.
Дали сакате гуакамоле? Кремниот, путер-авокадо е богат и со протеини. Дефинитивно вреди да се испробаат други рецепти како што се авокадо на скара, летни ролни од авокадо или десерти со авокадо.
Видливи резултати: овој засилувач на хијалуронска киселина ги затемнува и ги издолжува вашите трепки! Во моментов може да купувате 4in1 Hyaluron засилувач за трепки за 29,95 € наместо 49,95 €