Слабејте зошто маснотиите во стомакот се толку опасни
. и како најдобро да се намали телесната тежина
Секој знае денес дека прекумерната тежина е нездрава и може да го скрати животниот век. Како и да е, според стандардите на Светската здравствена организација (СЗО), 76 проценти од возрасните мажи и 60 проценти од возрасните жени во Германија имаат премногу маснотии, особено на стомакот. Прочитајте како да изгубите тежина.
Ова значи дека во Германија има пропорционално толку многу луѓе со прекумерна телесна тежина како и во САД. Но, дури и ако немате прекумерна тежина, вишокот на маснотии во стомакот може значително да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, рак и деменција! Студија објавена во Journalу Ингланд Journalурнал за медицина на над 350.000 учесници покажа дека маснотиите на колковите скоро го удвојуваат ризикот од предвремено благословување. И, изненадувачки, и за оние учесници во студијата чиј индекс на телесна маса беше во опсегот на нормална тежина!
Опасност од маснотии на стомакот дури и за луѓе со нормална тежина
Што е лесно да се разбере: Оние кои имаат прекумерна тежина ризикуваат да развијат дијабетес, кардиоваскуларни болести, мозочни удари, болести на коските и зглобовите и разни видови на рак во одреден момент. Што е помалку очигледно: Зошто луѓето со нормална тежина со натпросечен процент на маснотии на стомакот, исто така, преземаат поголем ризик за здравјето? За проф. Хелмут Голке, член на управниот одбор на Германската фондација за срце, „може да се очекува значително зголемување на ризикот од срцев удар од обемот на половината од 102 см кај мажите и 88 см кај жените“. Маснотијата што ги опкружува внатрешните органи, т.н. масти од цревата, е опасна. Истражувањето на Медицинскиот факултет во Вашингтон покажа дека оваа маст во стомакот ослободува воспалителни супстанции кои промовираат отпорност на инсулин и кардиоваскуларни болести слично.
Стомакот чија маст не се чувствува меко, но прилично тврда, исто така популарно позната како „пивски стомак“, е особено загрижувачка. Особено високи концентрации на воспалителен маркер (ЦРП) за срцеви заболувања се мерат кај погодените. Потрошувачката на алкохол не само што го забавува метаболизмот на маснотиите до 30 проценти, туку исто така придонесува за понатамошно зголемување на маснотиите поради изобилството на јаглехидрати. Најновите истражувања покажаа дека покрај веќе споменатите болести, маснотиите во стомакот носат и други сериозни здравствени ризици, на пример, за деменција, проблеми со функцијата на белите дробови и мигрена.
Успешни стратегии за слабеење против ризикот од маснотии
1. Губењето тежина е основен услов
За жал, не постои одржлив метод со кој можете специфично да ги намалите само ризичните масти на стомакот и цревата. Затоа, одлучете за диета со која јадете помалку маснотии (правило: не повеќе од 60 гр маснотии на ден), можете да најдете примери за диета со малку маснотии на http://1001rezepte.com/diet/nullfett01.htm или на веб-страница на Германската фондација за срце http://www.herzstiftung.de/gesunder_lebensstil_dolcevita.php
2. Консумирајте горчливи материи за да изгубите тежина на салото на стомакот
Горчливите супстанции го носат црниот дроб, жолчниот меур и панкреасот на прстите и се грижат за цревната флора. Горчливите супстанции се содржани во екстракти од цикорија, артишок и глуварче, на пример. Гранулатот Урбитер според др. Пандалис, во аптеките, 40 гр приближно 11 евра.
3. Пијте зелен чај за губење на маснотии во стомакот
Во студија објавена во „ofурнал за исхрана“, група испитаници морале да следат диета за слабеење во комбинација со програма за вежбање 12 недели. На половина од групата им било наложено да пијат многу зелен чај за тоа време, другата половина може да пие кој било друг пијалок. Неверојатен резултат: групата зелен чај изгуби двојно повеќе маснотии и тежина од контролната група. Научниците се сомневаат дека одредени состојки на чајот, т.н. катехини, го стимулираат метаболизмот и го забрзуваат согорувањето на мастите.
4. Редовно вежбајте за да изгубите тежина
Според студиите на Универзитетот во Чиле, трчањето или возењето велосипед, надвор или на неблагодарна работа или ергометар ослободуваат протеин (BDNF) кој го инхибира апетитот и со тоа го поддржува губењето на маснотиите. Ефектот започнува по околу 3 месеци редовна обука.
Пешачење, пливање или нордиско одење се исто така корисни за да ви помогнат да изгубите тежина. Половина час четири до пет пати неделно е идеално од медицинска гледна точка.
Други студии покажуваат дека дури 20 минути брзо одење на ден кај жени со прекумерна тежина може да ги намали стомачните масти за 2,5 см во рок од четири недели.