Слабејте без да бидете гладни - слаби или дебели
Многу е поефикасно да се фокусирате на тоа што јадете отколку на тоа колку јадете. И скоро е невозможно да се јаде премногу ако чинијата содржи храна богата со растителни влакна и хранливи материи. Можете да се ослободите од броењето калории (и постојаната фрустрација) со усвојување на вегетаријански начин на живот дури и за кратко време.
Со елиминирање на производи од животинско потекло од вашата диета, ќе можете да направите трајни позитивни промени, вклучувајќи губење на тежината, враќање на енергијата, изглед здрав, подобрување на вашите атлетски перформанси и подобрување на дигестивните проблеми.
Како започнувате?
Драстичната промена во исхраната преку ноќ може да изгледа огромна (и ретко доведува до трајни промени), затоа преземете ја чекор по чекор. Започнете со замена на една храна одеднаш, а потоа на други. Еве неколку едноставни примери на храна што може да го замени млекото, месото, сирењето и јајцата:
- Наместо млечни производи, пијте бадемово млеко, ориз или соја, кокосово млеко (незасладено).
- Наместо месо, јадете грав, мешунки, темпе или негенетски модифициран тофу.
- Наместо сирење, јадете хумус со зеленчук зачинет со маслиново масло и балсамичен оцет.
- Наместо јајца, јадете шејкови со растителни протеини, путер од бадем, овесна каша.
Топ 5 совети за одржливи резултати
1. Секогаш јадете за појадок
Појадокот му обезбедува на организмот енергија за физичка активност во текот на целото утро. Плус, здрав оброк наутро може да ви помогне да го избегнете искушението да одите директно до машината за сендвичи околу 11:00 часот, кога вашиот стомак ќе почне да „гризе“. Обидете сад со киноа или овесна каша за да добиете комбинација на здрави јаглехидрати, протеини, влакна и маснотии. Комбинирајте половина чаша житни култури (по ваш избор) и додадете бадемово млеко, ореви, бобинки, цимет и мед. Ако не ви се допаѓа, пробајте парче тост со повеќе житни култури, путер од бадем и банани.
2. Паметни закуски
Најдобрите закуски кои ви помагаат да ја одржувате својата енергија се комбинација на протеини и јаглехидрати. Како и појадокот, закуските му даваат на организмот хранливи материи потребни за да ја одржи својата енергија во текот на денот, помагајќи да избегнете да бидете толку гладни што на крај ќе јадете што било. Вашето тело „претпочита“ да јаде јаболко и сто грама сирење отколку вреќа чипс од продавницата. Јадете мали количини ореви, свежо овошје, зеленчук и хумус на секои два до три часа.
3. Изберете сложени јаглехидрати
Да, може да јадете јаглехидрати и да имате завидно тело. Само проверете дали ги јадете вистинските јаглехидрати. Избегнувајте јадење преработени и рафинирани јаглехидрати (храна со бело брашно) и изберете кафеав ориз, овес и мешунки. Сложените јаглехидрати обезбедуваат диетални влакна, витамини и минерали кои го забавуваат варењето и прават да се чувствуваме сити подолго. Рафинираните јаглехидрати се високо обработени и често се полни со додадени шеќери. Пронајдете различни начини да вклучите што повеќе зеленчук, овошје и цели зрна (кафеав ориз, киноа, просо) во вашата дневна исхрана. Ограничете ја максимално потрошувачката на рафинирани јаглехидрати: бел леб, тестенини, слатки колачи, слатки.
4. Уживајте во добри масти
Како јаглехидрати, не сите масти се добри. „Добрите“ масти (омега-3 масни киселини) се многу добри за здравјето. Истражувањата обезбедуваат силни докази дека Омега-3 (ЕПА и ДХА) им помага на здравјето на срцето, мозокот, зглобовите, очите и кожата. Јадете масна риба, како што се лосос и туна, и земајте додатоци на рибино масло - тие се најзначајни извори на омега-3 масни киселини.
5. Пијте вода цел ден
Водата е еликсир на здравјето. Хидратацијата помага во зголемување на нивото на енергија и здравјето на кожата. Водата помага и во елиминирање на токсините и отпадот произведен во организмот. Пијте две чаши вода пред секој оброк. Не само што ќе хидрирате, туку ќе јадете помалку видливо за време на оброкот.