Слабејте без да се откажете од м; Омилено место - Видете
Можеби сакате да изгубите тежина од неколку причини, но не бидете меѓу оние кои сакаат да држат ограничувачки диети, а особено за вас, многу студии покажаа дека може да изгубите несакани килограми без да се откажете од омилената храна.
Еве ги наједноставните трикови што можете да ги следите за да изгубите тежина и да јадете истовремено.
1. Каснете малку и џвакајте добро
Истражувачите покажаа дека му е потребно некое време на мозокот да ги процесира информациите дека стомакот е полн, затоа треба да џвакате побавно и повеќе, да јадете помалку, но да не чувствувате глад. Обидете се да ја џвакате секоја уста 10-20 пати.
2. Радувајте ја храната
Ако не сакате зеленчук, сепак обидете се да го послужите на покреативен начин. Наредете ги во интересни форми на плочата, да личат на цвеќиња, starsвезди или насмеани лица и повеќе ќе ве привлекуваат. Декорирање храна ќе ви помогне да внесувате доволно витамини и да се чувствувате добро.
3. Јадете појадок
Дури и ако брзате наутро, проверете дали имате неколку минути појадок или барем земете нешто со вас. Јадете храна богата со растителни влакна и протеини наутро, како што се јогурт и цели зрна, бидејќи тоа ќе ви помогне да имате доволно енергија барем за првиот дел од денот.
Губењето тежина не зависи само од тоа што јадете, туку и од тоа што го правите помеѓу оброците и додавањето неколку вежби ќе ви помогне да го добиете телото од соништата побрзо отколку што би се надевале. Одете и спуштајте се по скалите наместо да користите лифт и да шетате, да вадите ролери, да скејтбордирате, скутер или велосипед наместо личен автомобил.
5. Уживајте во семејните оброци
Научниците покажаа дека семејната вечера во исто време е корисна на неколку начини. Прво, јадете помалку и побавно. Второ, домашната храна содржи помалку адитиви и конзерванси од она што го наоѓате во градот. Покрај тоа, ќе ги подобрите вашите односи со блиските.
6. Да живее Инстаграм
Психолозите препорачуваат да го поставувате секој оброк што го јадете и да правите колекција фотографии за да погледнете пред друг оброк, да сфатите колку и нездраво веќе сте изеле и уште да не претерувате. еднаш.
7. Дозволете си задоволство
Откажувањето од слатки е најнепријатниот дел од диетата, но не мора да го правите тоа целосно. Една неодамнешна студија покажа дека од време на време може да се напиете уште една голтка чоколадо или бонбони, затоа што во спротивно се фрустрирате и во првата прилика избегате на полицата за бонбони. Важно е да се консумира умерено. Пред да јадете нешто слатко, запрашајте се дали навистина го сакате тоа и дали чувствувате одличен апетит, во тој случај може да јадете малку, но обидете се да застанете на разумен дел, и ако имате тенденција да земете нешто слатко само по инстинкт, како на пр. за да го одберете десертот, тогаш подобро да се откажете од овој третман.
8. Спијте добро
Докажана е врската помеѓу недостаток на сон и зголемување на телесната тежина, бидејќи ако спиете добро, избегнувате доцни закуски. Обично, на возрасен човек му требаат 7-9 часа сон ноќе, бидејќи уморно тело има хормонални промени што ве будат.
9. Ослободете се од стресот
Стресниот живот ќе иницира зголемување на телесната тежина поради ослободениот кортизол, што доведува до наоѓање прибежиште во храната. Затоа, размислете што можете да направите за да бидете порелаксирани, што ќе доведе до подобар сон, намалени делови, а со тоа и слабеење.
10. Пијте доволно вода
Вашиот мозок го збунува чувството на жед со чувството на глад и затоа имате тенденција да јадете повеќе, а всушност сте жедни. За да ја избегнете оваа ситуација, пијте доволно вода и ќе видите значителни промени во вашето тело. Препорачаната норма е 2 l течности на ден, но важно е да ја прилагодите оваа количина на вашиот специфичен начин на живот.
11. Ако не ги гледате, не размислувајте за нив
Скријте производи што можат да влијаат на вашата фигура. На пример, заменете го садот со слатки во кујната со едно овошје и ако сакате да грицкате нешто кога гледате телевизија, не земајте го целиот голем пакет со себе, туку само мал дел, оваа навика ќе ви помогне да го намалите бројот на потрошени калории.
12. Користете пропорции
Истражувачите нè уверуваат дека намалувањето на порцијата за 5-10% дури не се чувствува и е помалку трауматично отколку да се елиминира омилената храна. Затоа земете помала чинија или ставете помалку на чинијата отколку што сте навикнале и сè ќе биде добро.