Слабејте без диета - CSID Што се случува доктор
Постојат многу диети кои ветуваат дека ќе изгубите тежина за неколку недели, како и другите за десет ... Но, ваквите диети се измачувачки и нездрави, и поголемиот дел од времето, бидејќи сте ослабеле, ќе ги вратите килограмите исто толку брзо. За да се ослободите од вишокот килограми, треба да следите програма.
Појадок
Што е заедничко за луѓето кои изгубиле тежина и успеале да ја задржат својата тежина? Појадок. Овие луѓе служат појадок секој ден. Многу луѓе мислат дека ако го прескокнат појадокот можат да намалат уште неколку калории, но на крајот завршуваат да јадат повеќе во текот на денот. Истражувањата покажаа дека оние кои јадат секое утро имаат повеќе енергија и можат полесно да се концентрираат отколку оние кои прескокнуваат оброци. Обидете се со мени од цели зрна, овошје и јогурт со малку маснотии за здрав почеток на денот.
Не јадете ноќе
Одредете време кога ќе престанете да јадете. Пијте чаша чај, задоволете ја вашата желба за слатки со тврд бонбони или мала чинија сладолед или овошен јогурт. Потоа измијте ги забите за да избегнете искушение да јадете нешто друго.
Внимателно изберете ги вашите пијалоци
Засладените пијалоци се вистински калориски бомби, но тие не го гаснат вашиот глад како што тоа го прават солидната храна. Пијте вода, минерална вода со сок од цитрус, обезмастено млеко или мали порции 100% овошен сок. Обидете се да пиете чаша хранлив и нискокалоричен сок од зеленчук (домати, моркови, целер и сл.) Доколку сте гладни помеѓу оброците. Пазете се од калории од алкохол. Ако сте навикнати да пиете чаша вино или друг алкохолен пијалок скоро секој ден, ограничувањето на алкохолот само за време на викендите ќе го намали бројот на калории.
Повеќе зеленчук и овошје
Ако јадете повеќе обемна храна, но со малку калории, како што е зеленчук, побрзо се уморувате и повеќе не копнеете по друга калорична храна. Започнете го оброкот со голема салата од зеленчук или дел од супа од зеленчук. Се препорачува да се консумираат помеѓу 7 и 13 порции (приближно колку просечната чаша) овошје или зеленчук на ден. Не е толку тешко како што звучи: складирајте во вашата кујна со многу овошје и зеленчук што треба да ги вклучите во секој оброк или послужете закуска помеѓу оброците.
Цели зрна
Заменувањето на рафинираните тестенини со производи од интегрално брашно ќе ве засити побрзо и затоа ќе усвоите разумни делови. Изберете интегрален леб и тестенини, кафеав ориз и бисквити од житни култури.
Чувајте контрола
Друга едноставна стратегија со која можете да го контролирате бројот на калории е да ги контролирате вашите избори. Од избор на здрава храна при купување до избегнување ресторани каде што можете да јадете колку што можете повеќе. И кога станува збор за забави, внимателно изберете закуски. Пред да одите на маса или пак доручек, почекајте најмалку 15 минути и испијте чаша вода.
Делови со мерка
Ако не сте направиле ништо друго освен да ги намалите порциите за храна до 10-15%, дефинитивно ќе изгубите тежина. Повеќето делови што се служат дома, но и во ресторанот, се поголеми отколку што ви требаат. Измерете ја храната со чаша, обидувајќи се постепено да ги намалите количините. Користете чинии, чинии и мали чаши.
Повеќе чекори
Купете педометар и постепено зголемувајте го бројот на чекори што ги правите дневно, сè додека не достигнете десет илјади чекори на ден. Во текот на денот бидете колку што е можно поактивни - движете се на лице место додека разговарате на телефон или дополнително прошетајте со вашето куче, ако треба. Педометарот е уред што ги брои чекорите што ги правите во текот на еден ден. Таквиот уред ќе ве потсети дека треба да се движите, па дури и ќе ве мотивира.