Слабејте без вежбање Слабеење
СЛАБЕТЕ СЕ САМААТ БЕЗ СПОРТИ
Во неговата песна „Ти си паднал“, Шарл Азнавур и ја препорачува на својата сопруга која, се чини, личи на страшило: „За да ослабеш, занимавај се и со спорт!“
Еве уште една готова идеја; и нашата национална гордост, А знавур, сигурно никогаш немала проблеми со телесната тежина, бидејќи во спротивно ќе сфатеше дека, спротивно на популарното верување, спортот никогаш не направил некој да ослабе.
Кога ќе почнете да се грижите за вишокот килограми, претпоставувам дека сте решиле - како и многу други - да направите или поточно, да започнете повторно да спортувате. И, за тоа избравте или велосипед, или џогирање, или, многу пати, и двете.
Бидејќи ги испробав и двете, можам да гарантирам дека резултатот е нула.
Можете да спортувате за да се движите, да се опуштите, да се релаксирате, да оксигенирате, да се сретнете со вашите пријатели или да имате подобар изговор за да не останете дома. Сите голови се добри. Освен за еден: слабеење. Нема да изгубите тежина со спортување, ако ги зачувате лошите навики во исхраната, кои се исти со оние на нашите современици.
Вежбањето за слабеење е повеќе како теорија на калории. Самата основна идеја е идентична. Кога почнувате да се занимавате со спорт со цел да изгубите тежина, имате тенденција да ги мерите резултатите
Она што го губите е, всушност, вода. И, ако „ги потрошите калориите“, ова е трошок за енергија што ќе го отстраните од привремените резерви (гликоген), кои се хранат главно од потрошувачката на јаглени хидрати.
На почетокот, кога спортувате, навистина (но само со многу висока прецизна скала) можете да откриете дека 200-300 грама исчезнаа.
Но, откако ќе се навикнете редовно да го правите овој мускулен напор, на пример во сабота, телото почнува постепено да го прилагодува своето „снабдување“ по новата „побарувачка“. Ако побарате повеќе, добро, тој ќе успее да складира доволно гликоген за да ги задоволи вашите побарувања.
Многу брзо, ќе можете да видите не само дека воопшто не слабеете, туку и дека сте ја вратиле почетната тежина. Запомнете го гладното куче што ви ја закопува коската. Ако побарате од телото дополнителен напор, тоа не само што ќе произведе малку повеќе, но, од претпазливост, тој ќе одлучи да складира уште малку. И така започнува пеколната спирала.
Со цел да ги надминете каприците од вашата лична природа, одлучувате, од рефлекс, да додадете уште пет километри на велосипедската патека. И, бидејќи вашиот мал компјутер добро го познава законот за понуда и побарувачка, направете прилагодување.
Еве како, за неколку грама помалку, заработувате неколку дополнителни грама, со сериозни здравствени ризици. Бидејќи во спортот постои златно правило, кое секогаш мора да го почитувате „никогаш не го присилувајте автомобилот“. Никогаш не би ви паднало на ум да го направите 24-часовното коло на Ле Ман со автомобил со две коњски сили. Сепак, вака го правите тоа кога ќе поставите премногу амбициозни патеки за вашата возраст, физичка состојба и ниво на обука.
Спортувајте од сите причини што обично се повикуваат или само од задоволство, но не очекувајте дека во него ќе го најдете решението за проблемот со вашата тежина, доколку не одлучите да ги промените навиките во исхраната.
Со усвојување на принципите на методот на јадење што е предмет на оваа книга, ќе можете да го забрзате слабеењето во I фаза.,
Во I фаза, гликогенот се произведува, во суштина, со трансформација на резервните масти. Доколку се зголемат барањата за гликоген, масната маса треба да исчезне побрзо.
Исто така, забележано е дека физичкиот напор е особено корисен за дебелите луѓе, чии масни клетки слабо препознаваат инсулин (инсулинска резистенција), што предизвикува панкреасот да го направи премногу (хиперинсулинизам). Исто така, треба да се знае дека дебелината ја нарушува термогенезата, што е, парадоксно, колку е подебели, толку помалку енергија троши кога ќе се потрудите.
Усвојувањето на принципите на исхрана на овој метод и разумната потрошувачка на енергија се комплементарни и можат да придонесат за подобар успех во враќањето на нормалната рамнотежа во тежината, бидејќи - побрзо надминување на инсулинската резистенција - ќе се согласите со сопственото тело, дотолку повеќе што ќе добие похармонични форми.