Слабејте брзо и здраво во јануари - Кори Грмеску

Да се најде решение за брзо слабеење по Божиќ е честа грижа и, иако не функционира, предлагам подобро решение. Willе ви дадам неколку совети, урамнотежен план на исхрана, распоред на часови во теретана, контролирано слабеење и одржување на диета.

Во принцип, планот е секогаш ист.

На 1-ви или 2-ри јануари, понекогаш 5-ти или 7-ми јануари, во зависност од тоа како паѓа првиот понеделник во годината или колку Јони и Јонеле се во семејството, започнуваме со сериозно лекување на глад, бидејќи досега сме јаделе само премногу.

Создадовме серија диети и персонализирани програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте диета или програма што ви одговара!

Вообичаен пристап

Започнуваме со салати, дури и програма за сокови, исто така се претплаќаме на фитнес-центар ако сме импулсивни. Вака започнува операцијата „брзо слабеење“ во новата година. За жал, ненадејно се откажуваме околу 3 недели подоцна, разочарани што операцијата „брзо ослабува“ е, всушност, неподнослив процес што не одржува гладни и уморни.

Намалувањето на телесната тежина брзо во јануари е проследено со други намери за брзо слабеење по празниците, по новогодишната ноќ, телесната тежина и брзо детоксикација по вишокот празници. Мислам дека можам да најдам некои други причини кои ја поддржуваат идејата за „брзо слабеење“. За жал, тоа е лагата со која повеќето од оние што се занимаваат со силуета ја започнуваат својата година.

Зошто опстојуваме на истите сомнителни лекови

Иако сме уморни од тоа да не ослабнеме и да останеме слаби, зошто продолжуваме да го обидуваме истиот метод?

Можеби затоа што ја продаваме оваа фатаморгана е можно, да не ви треба план и да се подразбира. Интернетот е полн со „малку слаб“ во јануари. Списанијата и емисиите ни ја продаваат истата приказна, а човечкиот ум генерално го привлекува идејата за кратенки. Ние сме условени од сопственото искуство и мора да имаме одмор на луцидноста пред да излеземе од истиот циклус на лаги и навики.

Како поставуваме цели и се фокусираме на позитивен исход

Прво, треба да започнеме со правилно проценување на почетната точка. „Брзо ослабете“ започнува со две прашања: Колку килограми имаме, каква големина имаме? Идеално е да се почека една недела по сезоната на празници, за да му се даде на телото можност да го регулира цревниот транзит. Секојдневно мора да имаме нормална столица, без чаеви, лаксативи или супозитории и да се ослободиме од задржувањето на водата.

Масна, солена и високо-протеинска храна јаде со алкохол и слатки дава сериозно задржување на водата како резултат на вишок сол и јаглехидрати и запек како резултат на недостаток на диетални влакна и вишок протеини. Ова е, за жал, ситуацијата поради традиционалното празнично мени. Само тогаш можеме да ја процениме добивката на вишок килограми и исто така мора да се измериме за да знаеме од каде доаѓаме.

Следење на напредокот на диетата

Мерењето треба да се направи наутро, откако ќе имате нормално движење на дебелото црево и пред јадење или пиење. За мерења сме заинтересирани за периметарот на раката. Се мери во најистакнатата област на раката, околу половина од лактот и рамото. За половината, ние мериме во најтесната област, помеѓу ребрата и колкот, без да го контрахираме стомакот. Во случај на стомак, нè интересира и големината измерена под папокот и над колкот, практично најистакнатиот дел од стомакот.

Исто така, треба да ја измериме карлицата во најистакнатата област на задникот, секој бут одделно во горната третина од бутот, периметарот на коленото и телето во најистакнатата област. Сите овие проценки мора да се повторуваат на секои 2 недели за да се види по кој пат одиме.

Воспоставување програма за обука

Откако ќе ја процениме нашата почетна точка, „брзо ослабете“ треба да продолжиме со искрена дискусија со нас: колку часови неделно можеме да посветиме на спортот. Не заборавајте да го земете предвид времето поминато на пат до теретана, какви вежби сакаме да правиме и што навистина сакаме да јадеме.?

Следејќи ги одговорите на овие прашања, обично остануваме со 1-3 опции. Оттаму, посетата на секоја соба јасно ќе одговори на нашите прашања. Општо, изборот на просторија претставува помалку проблеми, оптималниот механизам за избор е алгоритам како што се:

Колку време имам за спорт и колку време можам да стигнам во теретана?

Кои спортски сали одговараат на мојот буџет и ги имаат вистинските можности за вежбање за мене во лесно достапна област?

Кои опции за напредување на обуката ги имам во овие простории во наредните 2 месеци?

Диета и губење на тежината

Покомплицирано е со храна, но не и невозможно. Всушност, ова е клучот за планот што започнува со „брзо слабеење“ и продолжува со „слабеење и продолжување“.

Ние правиме две списоци: една со храна што ја сакаме и друга со здрава храна што можеме да ја јадеме без многу напор. Кој зеленчук го толерираме или јадеме со задоволство? Кои плодови ги сакаме? Какви млечни производи, посно месо или јајца јадеме обично? Дали јадеме ореви и мешунки и, ако е така, како ги подготвуваме? Јадеме необработени житни култури и ако е така, како ги подготвуваме?

Направив серија написи за # пластичен дел што ве поканувам да ги прочитате за да ја следите неделната еволуција на она што го направив:

За постојано губење на тежината треба да имате начин на живот кој ги зема предвид диетите за слабеење прилагодени на среден и долг рок. На телото постојано му е потребна здрава исхрана за да искористи постојано губење на тежината. #slabestezece е мени што го следам за да ја постигнам својата цел да ослабам 10 килограми до зимата.

Како добиваме трајни резултати

Од овие две списоци треба да изградиме план за исхрана што значи дека секоја наша чинија за главно јадење содржи 3/4 зеленчук. Во спротивно, треба да додадеме неколку лажици необработени житни култури и извор на посни протеини како што се риба, јајца или мешунки. Овошјето, млечните производи и оревите треба да се поделат на закуски.

Секоја недела на менито треба да имаме една од храната што навистина ја сакаме, на најздрав начин. На пример, ако многу сакаме тестенини, добро е да избереме јадење со лесен сос од зеленчук. Ако копнееме за пица, избираме една со многу тенок врв, ал фреска, без премногу масни состојки.

Дали сакаме слатки? Би било добро да се одлучите за десерти со темно чоколадо или свежо овошје. Ако копнееме за пржена храна, бираме печен компир или помфрит без густа кора на тост. Планот треба да се прави за еден месец ако сакаме да изгубиме 1-3 кг, два месеци за 4-6 кг и ако имаме за цел да изгубиме повеќе од 6 кг треба да одиме во канцеларијата за исхрана, бидејќи ни треба поорганизиран план.

Намалувањето на тежината во јануари е добар почеток и може да биде успешно ако правилно го испланираме процесот до февруари-март. Така, „брзо слабеење во јануари“ треба да значи ослабете брзо во јануари и продолжете во февруари и марш за да ја стабилизирате вашата тежина и да добиете добра форма и здравје.