Слабејте брзо со диета од 17 дена
Преглед
Диетата од 17 дена се состои од три циклуси кои се протегаат во период од 17 дена. На овие се додава циклус на одржување на тежината.
Оваа диета вклучува прилагодување на внесот на јаглени хидрати, протеини, масти и калории во текот на 17 дена, со цел да се стимулира метаболизмот и да се одржи телесната тежина добиена преку слабеење.
Овој план на диета може да ви помогне брзо да изгубите тежина, без разлика колку килограми сакате да изгубите. Внесот на јаглени хидрати ќе се промени во зависност од фазата на вашата исхрана. Ова го збунува метаболизмот и го забрзува.
Исхраната не предизвикува фрустрација или досада, карактеристики поврзани со долготрајни диети.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Фазите на диетата од 17 дена
Фазите на диетата од 17 дена се:
- забрзување - Во оваа почетна фаза, потрошувачката на јаглени хидрати е драматично намалена, со цел да се забрза согорувањето на мастите, да се исчисти телото од токсини, да се изгуби тежината брзо, но и да се подобрат нездравите навики во исхраната со цел да се стимулира метаболизмот на липидите.
- Овозможи - Во вториот циклус на диета, внесот на калории ќе се зголеми. Преку овие циклуси, активноста на метаболизмот ќе се одржи, ќе се спречи појавата на здодевност и ќе се стимулира согорувањето на мастите со цел да се намали телесната тежина.
- Фаза на стабилизација - вклучува повторно воведување на претходно ограничена храна и развој на здрави навики во исхраната. Во оваа фаза не губи толку многу тежина како во претходните, но изгубената тежина ќе се одржи.
- Завршна фаза - почитувањето на оваа фаза овозможува одржување на посакуваната тежина на долг рок, со следење на здрава исхрана и овозможува воведување на омилена храна, за време на викендот.
Вежбањето ќе се прави најмалку 20 минути во текот на првите фази, препорачливо е да пешачите, поради ограничениот внес на калории. Во следните циклуси, физичката активност се препорачува што е можно подолго, за постојано губење на тежината.
Дозволена е храна
Диетата од 17 дена поттикнува потрошувачка на здрава, без шеќер, необработена храна што не се подготвува со пржење или други несоодветни методи.
Во првата фаза, ќе јадете, неограничен, зеленчук што не содржи скроб и ниски протеини (вклучително и две јајца на ден, ако имате нормално ниво на холестерол), заедно со ограничени количини на овошје, пробиотици и добри масти. Оброците можат да бидат околу 1.200 калории на ден.
Храната што ќе биде вклучена во вториот циклус е приближно иста како и во првиот циклус, освен мастите што ќе бидат ограничени на една порција на ден и здравите јаглехидрати (максимум две порции на ден). Калориите потрошени за еден ден нема да надминат 1500. Нема да недостасува здрав зеленчук со скроб (кафеав ориз, пченка, сладок компир, тиква, итн.) Секој ден.
Циклус три овозможува додавање на здрави плодови, протеини, масти и скроб. Планот за оброк е сличен на вториот циклус, освен што протеините ќе бидат ограничени на 100 грама. Може да консумирате чаша алкохол и закуски кои нема да надминат 100 калории.
Луѓето кои ќе ја достигнат четвртата фаза се претпоставува дека ја достигнале саканата тежина. Ова е фаза на одржување на тежината. За време на викендот можете да јадете што било, но нема да има ексцеси, додека во текот на неделата ќе јадете храна од претходните циклуси.