Слабејте додека стоите - 5 вежби без движење

Немате време да одите во теретана, да пливате или да џогирате, но дали сакате да изгубите тежина и да имате рамен стомак? Па, можеби не сте се обиделе да изгубите тежина додека стоите. Тоа е одличен начин да согорувате калории побрзо и да ги активирате вашите мускули.

Кога имате неправилно држење на телото, ја носите карлицата напред, што го прави вашиот струк да изгледа поширок. Откријте неколку изометрички вежби кои ќе ви помогнат да ги зајакнете стомачните и глутеалните мускули. Вие нема да изгубите тежина гледајќи со очите, но ќе добиете потенка фигура и затегнато тело.

1. Работете ги глутеалните мускули додека стоите

Отсекогаш сте сакале да имате цврст и добро дефиниран задник. Сега имате можност да го исполните својот сон со помош на вежби едноставни колку што се ефективни. Глутеалните мускули ги формираат мускулите на ниво на задникот и зад колкот, па затоа е добро да ги работите трајно, вклучително и кога стоите и чекате на автобусот.

Затегнете ги глутеалните мускули и бутовите додека стоите мирно. Држете ги напнати 10 секунди (не заборавајте да дишете постојано), а потоа опуштете ги мускулите. Повторете ја оваа вежба 10 пати.

2. Работете ги стомачните мускули

Стомакот, еден од најпознатите склони кон гоење, завршува покриен со потенок или подебел слој маснотии. Скршете ги масните наслаги со едноставни вежби.

Затегнете ги стомачните мускули како да предвидувате удар во стомакот. Држете ги напнати 10 секунди, а потоа опуштете ги. Повторете ја оваа вежба 10 пати. По неколку недели, ќе ги забележите резултатите: ќе имате порамен и позатемнат стомак, подготвен да биде изложен на плажа.

3. Вежби за багажникот

Бидејќи поголемиот дел од времето го поминувате свиткано над тастатура и сте заглавени на стол, имате тенденција да бидете во погрешна положба и да го свиткате 'рбетот. Секое утро и вечер, правете вежби за трупец. Застанете и добро истегнете го торзото, исправете го грбот, држете ги рацете под агол од 45 степени и рамената нека бидат назад. Држете ја главата нагоре и вратот исправен.

Држете ја оваа позиција додека вдишувате и издишувате 3 пати. Потоа повторете ја вежбата 3 пати.

4. Вежби за градите

Закривен грб и неправилно држење на рамото ќе создадат впечаток дека имате помала биста отколку што всушност имате. Не кријте ги вашите форми. Подобрете ги со лесни вежби кои вклучуваат стомачни мускули, рамења и раце.

Застанете пред wallид (половина чекор подалеку). Раширете ги нозете разделени и, без да ги поместувате стапалата од земја, залепете ги зглобовите на theидот. Getе добиете косо позиција, што ќе ви овозможи да ги притиснете подлактиците на theидот. Направете ја оваа вежба 30 секунди-1 минута, а потоа повторете ја 3 пати.

5. Вежби за целото тело

Оваа вежба интензивно го тонизира целото ваше тело, велат експертите. Застанете со раздвоени нозе и затегнете ги мускулите на квадрицепсите, предниот дел на бутот, како и оние во задниот дел. Исто така, ги затегнува глутеалните мускули и стомакот. Кренете ги рацете над главата и турнете ги, но не ги присилувајте. Држете ја главата горе, грбот исправен и градите напред. Држете 3-5 минути, а потоа постепено опуштете ги мускулите, почнувајќи од рацете. Повторете ја вежбата 2 пати.