Слабејте! Евениментул Зилеј - Дел 2
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 23-10-2007 15:10
Одредена комбинација на фитнес и диета може да ви помогне да изгубите тежина и да останете во форма.
Одете во теретана три пати неделно и откажете се од храна богата со јаглени хидрати (тестенини, компири) или маснотии (путер) ако сакате да бидете фит. За да го спуштите стомакот, не е потребно да вежбате премногу, туку подобро да комбинирате програма за средна обука со урамнотежена исхрана.
„Не препорачувам само машини, туку комбинација на тренинг со диета, па дури и масажа, ако е можно“, ве учи како да се одржувате во форма Дијана Опреа, поранешна светска шампионка во фитнес и тренер во Центарот за светска класа во Букурешт.
Не е потребна дневна обука. За да го тонирате вашето тело, не треба да вежбате секој ден. Препорака на специјалисти е да му дозволите на вашето тело да се опорави од физички напор. Затоа, препорачливо е да вежбате со пауза од најмалку еден ден помеѓу нив.
„Ако работите секој ден, можете да влезете во состојба на хроничен замор“, го привлекува вниманието на Флорин Сучиу, специјалист за фитнес во клубот Велнес од Елмек. „Анаеробниот напор (фитнес вежби) мора да се комбинира со кардио вежби (трчање на неблагодарна работа, возење велосипед и различни видови на аеробик или чекор-танцување)“, додава Дијана Опреа.
Фитнес специјалисти исто така ве советуваат да работите наизменично со вашите различни мускулни групи, за да не ризикувате да развивате само одреден дел од телото.
Не заборавајте истегнување. Иако неодамнешните студии покажуваат дека вежбите за истегнување не спречуваат целосно повреди, експертите препорачуваат да не се откажувате од навиката да ги подготвувате мускулите пред секој тренинг. „Вежби за истегнување може да се направат пред, за време и после тренинг. Истегнувањето практично ја зголемува флексибилноста на мускулот и неговата отпорност на вежби за сила “, вели Флорин Сусиу.
Комбинирајте диета со вежбање ако сакате да се ослободите од стомакот. Вежбите за стомак не се доволни за спуштање на стомакот, ве предупредуваат експертите за фитнес.
Решението би било намалување на телесните масти преку диета со малку калории, во комбинација со програма за кревање тежина и кардио програма за согорување на вишокот калории. „Во повеќето случаи, диетата е можеби најважниот дел од програмата за слабеење. Мора да се сфати дека диетата и вежбањето одат рака под рака. Едното без другото не дава резултати “, вели Дијана Опреа.
Намалете го внесот на јаглехидрати и масти. За да изгубите тежина, не е доволно да ги намалите калориите. Внесувањето на јаглехидрати, масти и протеини е исто така важно.
„Пропорцијата на хранливи материи за губење на тежината е важна“, вели Луиза Букур, тренер за фитнес и нутриционист во Националниот фитнес центар. За да изгубите тежина, важно е да научите да го контролирате нивото на инсулин. Кога консумирате прекумерни калории или производи со висока содржина на јаглени хидрати (брашно), шеќерот во вашето тело се зголемува. Како резултат, панкреасот лачи инсулин за да го намали шеќерот во крвта.
Ова не само што го зголемува ризикот од дијабетес, туку исто така му помага на телото да собере што повеќе маснотии. Можете да му се спротивставите на овој ефект со урамнотежена исхрана со протеини, јаглехидрати и масти.
Наши препораки
Актерката е во сериозна состојба. Според Дијана Цимпоесу, главен лекар на УПУ СМУРД Јачи, Драга
Коментар на Шама Тобин за американски мислител што го преведов за читателите на настанот