Слабејте после празниците

Раскошните Божиќни, новогодишни празници и новогодишни празнувања се неопходни на трпезите на Романците, според традициите, оброците се полни со сите видови добри традиционални јадења, неопходните јадења направени од свинско месо како што се; сармалут, калтабоси, џумари колбаси, свински стек и сл. и храна како што се; колачи, колачиња, пити и сл. во изобилство, кои за жал се трошат за толку кратко време се режим на гоење. Ако сте меѓу оние кои се препуштија на претерување со потрошувачката на празнична храна, следете го овој план на диета, можете да изгубите 3-4 килограми за само 7 дена или ако имате повеќе време, 9 килограми за три недели.

Што содржи диетата?

Едноставна диета заснована на 1250 калории на ден, користејќи храна богата со растителни влакна за да се чувствувате полесно подолго време, добивајќи многу енергија. Рецептите се лесни и може да се направат за само неколку минути. Ако изгубите еден ден, не се предавајте… вратете се на вистинскиот пат што е можно побрзо.

Како работи?

1.250 калории на ден се доволни за да изгубите 3-4 кг во првата недела и се балансираат со 2-3 кг во втората недела. Бидејќи избравме храна со многу протеини и низок гликемиски индекс (ГИ), кој полека ослободува шеќер, ќе се чувствувате сити подолго и нема да сакате да имате друга закуска.

Како можеме да ја задржиме диетата по Божиќ и Нова година?

Секој што сака начин без проблеми да изгуби неколку килограми по Божиќ и Нова година, може лесно. Тој беше дизајниран за постпразничниот период, тоа е одличен начин да изгубите неколку килограми за секоја посебна пригода… или само затоа што сакате да изгубите тежина и да изгледате добро.

Како да продолжи?

Едноставност е само по себе. За секоја недела (помеѓу 1 и 3 недели во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина) можете да изберете појадок, ручек, вечера и ужинка од наведените, на ден. Вегетаријанските опции се означени со a В.. Вегетаријанците треба да изберат урда, неживотинско сирење и јогурт со малку маснотии. Овие се соодветно обележани за вегетаријанци.
Пијте најмалку 6-8 чаши течности на ден, идеално вода, чај, кафе, билен чај, диетални пијалоци се многу во ред.
Исто така, не треба да пропуштите 275мл обезмастено млеко, чај и кафе за да ги пиете.
Ако сте сè уште гладни, „лесна“ храна, можете да јадете во кое било време, каков било вид на суров, варен или варен зеленчук (освен сладок компир) лист зелена салата, посеан со сок од лимон или балсамичен оцет, сад со зеленчук свежи или замрзнати бобинки (малини, јагоди, боровинки) или свежи дињи.
Проверете за 5 дена ако сте задоволни. Повеќето дневни комбинации на тежина треба да го обезбедат ова, но ако не, тоа додава плус на секторот за овошје и зеленчук од наведените. Дел од 2-3 лажици зеленчук или сад со салата.
Обидете се да јадете масна риба (лосос или сардини) една недела. Богато е со омега-3.

Појадок

Одбери од:

Едноставни житни култури со обезмастено млеко. Мала банана. В.
1 парче леб од интегрално, наздравено со 200 гр печен грав.В.
2 изматени јајца (не со колбаси, сланина или други опции)
125 ml житни култури со обезмастено млеко (40g). Јаболко. В.
1 x нискомасен јогурт 125ml, природен био, покриен со две лажици снегулки од житни култури и неколку боровинки.В.
30 гр мед, цели зрна, 125мл млеко, 1 грст суво грозје или кое било друго обезмастено суво овошје.В.
1 пакет од цели зрна од 250ml. Капини и боровинки (капини и бобинки).В.
1 парче леб од соја и семе од лен, пржено, со тенок слој џем или мармалад. 1 x 175 g обезмастен јогурт. В.
1 парче тост од интегрално брашно со 1 парче посно шунка, грб, скара и две лажици печен грав, 1 домат и 4 средно печени печурки.
3 лажици мусли житни култури со 125 мл обесен овошен јогурт.В.

Ручек

Одбери од:

Бухти исполнети со крем сирење со малку маснотии. Послужете со конзервирана салата од слатка пченка, црвен грав и варен зелен грав. 100гр јогурт без маснотии со вкус на овошје. В.
2 стапчиња исполнети со зелени лисја, домати и пиперки, 3 лажици конзервиран грав и малку рендан мангал. НЕКТАРИНИ. В.
Половина конзерва сардини во сос од домати со две парчиња тост од интегрално брашно. Грст грозје.
1 стап брашно од интегрално полнето со ладно пилешко без кожа и 2 лажички мајонез со малку маснотии.
300 гр супа од зеленчук со морков, коријандер, 1 лажица путер намачкан на 3 бисквити. Исечени сецкани домати. В.
Кутија од 250 гр туна со зеленчук и овошен јогурт од 125гр.
Сендвич направен од две парчиња леб со средна големина, малку маснотии, повеќе зрна и исполнет со многу салата, плус кое било од менијата подолу (проследено со парче овошје, како јаболко или круша):

- ракчиња. В.
- обезмастено сирење. В.
- Пилешка шунка без кожа во саламура.

Печен компир со кое било од менијата подолу (проследено со парче овошје, како што се; јаболко или круша):

- 300 грама грав. В.
- Парче шунка со висина на дланка и неколку лажици конзервиран ананас (сок), половина кутија обоен Рататуј. В.
- Мала шолја урда, со праз, измешана со рендан морков и сецкани домати. В.

Вечера

Одбери од:

закуски Изберете помеѓу:

70 грама печени лешници или бадеми.В.
1 овошен јогурт.
2 средни јаболка.В.
3 парчиња манго (свежо или конзервирано и исцедено), со 2 парчиња шунка без маснотии.
3 лажички путер од кикирики со моркови.В.
4 мали квадрати со високо квалитетно темно чоколадо, со 70% какао.В.
100г ракчиња со лажица сос.
Мал грст кикирики и суво грозје.В.

За вечера, изберете храна со помалку од 400 калории и додајте во салатата многу интегрален или неварен зеленчук.
Купениот сендвич или салата за време на ручекот треба да има до 300 калории. На крајот на краиштата, јадете агруми.
Можете да ја менувате храната дневно, се препорачува 1 x 150 ml (1/4 pt) чаша црвено вино или бело вино, или две чаши тоничен џин (секоја со 25 ml)

За да изгледате добро, треба малку волја и малку жртва, сè што можете, сè е она што го сакате. Покрај овие диети, би било добро и да вежбате, но не е задолжително. Успех!