Слабејте со јадење со диета Протасов - Изгубете до 9 килограми за 5 недели - Сјај
- Диетата, создадена од нутриционист Ким Протасов, според некои публикации е наречена диета на годината, станувајќи многу популарна меѓу луѓето кои сонуваат да ослабат и да не се здебелат.
Диетата има за цел да изгуби тежина, здрави промени во навиките на вкус, како и едукација на рамнодушноста кон слатките. Во оваа диета, јадете онолку колку што сакате и ослабете до 9 килограми.
Оваа диета ви овозможува да јадете и наутро, попладне и навечер и не ја ограничува количината на консумирана храна. Која е тајната? Во откажување од сите масни јадења и оние што содржат шеќер.
Значи, во исхраната ќе ви требаат следниве храна: свеж и суров зеленчук, сирење, јогурт, варено јајце, јаболка, вода, чај, кафе.
Во првите 2 недели од режимот можете да јадете следната храна наутро, на ручек и навечер: суров зеленчук, обезмастено млеко (сирење, јогурт, кефир, домашно сирење), едно варено јајце на ден, 3 јаболка секој ден.
Во овој период, дозволено е консумирање на зелено кафе, со или без ѓумбир, незасладен чај и обична вода.
Во следните недели од диетата суров зеленчук, обезмастено млеко, јајце, 3 јаболка ќе се консумираат дневно, а дополнително се дозволени 300 гр. од посно говедско, пилешко или риба, варено или на скара.
Во овој период, ефектите од режимот ќе почнат да стануваат видливи, па затоа е од суштинско значење исхраната да се заврши.
Ниту една храна освен препорачаната нема да се консумира во ниту една од 5-те недели. Растително масло, сокови или друга храна што не е на списокот со диети, треба да недостасуваат во менито.
Наместо тоа, зеленото кафе може да се конзумира поради неговата дарежлива количина на хлорогена киселина, супстанца позната и како „согорувач на маснотии“. Хлорогената киселина влијае на начинот на апсорпција на глукозата, намалувајќи ги нејзините нивоа во крвта и регулирајќи го метаболизмот.
Како резултат, за да добие енергија, телото ќе започне да согорува маснотии - процес познат како термогенеза и кој помага да се елиминираат вишокот килограми. Забавувањето на времето на апсорпција на шеќерите од храната доведува до постојано одржување на шеќерот во крвта, со што се спречува појавата на глад.
Бидејќи мрсната храна долго време недостасуваше во секојдневната исхрана, контраиндицирано е брзо враќање во диета со многу маснотии (се избегнува јо-јо ефект). Ова е една од најчестите грешки, со долгорочни последици.
Бидејќи во текот на целиот овој период, дигестивниот систем се прилагодува на зеленчукот, тој „заборава“ како ефикасно да ги растворите мастите. Според нутриционистите, преоптоварувањето на дигестивниот систем со масти може да ја иритира неговата обвивка.
Како такво, маснотиите ќе се додаваат во исхраната полека, не повеќе од 35 гр. на животински масти дневно. Покрај тоа, за да не се изгуби напорот направен за диета, внесувањето на шеќер и масти ќе биде ограничено.
- Постепено внесувајте растително масло во исхраната, по што сите вообичаени производи
- После диетата, оревите и млечните производи со 0% маснотии ќе бидат вклучени во менито
- За појадок ќе се јадат житарки, а неколку дена подоцна можете да додадете неколку коцки урда; наутро, можете да пиете и чаша свеж овошен сок
- Препорачливо е постепено да се воведуваат овошје без скроб во исхраната: портокали, киви, круши, огрозд, рибизли
- Јадете посно месо, живина или риба
- Потрошувачката на слатки и алкохол ќе се намали што е можно повеќе
Внимателно!
Диетата Протасов не е индицирана за луѓе кои се алергични на кисело млеко или други компоненти. Исто така, на луѓето со кардиоваскуларна инсуфициенција, заболување на бубрезите или висок крвен притисок им се препорачува да го ограничат внесувањето сол и течности.