Слабејте според возраста - посно или дебело
Оние кои веќе ги испробале ваквите видови диети, успеале да изгубат просечно 5 кг за една недела. Подолу можете да видите каков вид диета ви одговара според возраста.
Диета за возрасна група 20-30 години
Тие можат да бидат години со галопирачко, бурно темпо и веројатно неколку часа одмор. Помеѓу 20-25 години, телото е тонично, изгорениците се брзи, а телото лесно се прилагодува на промените во животната средина. Со 30-годишна возраст, метаболизмот почнува да се забавува, но со здрав начин на живот можете лесно да останете во иста големина дури и откако ќе станете мајка.
Бидете сигурни да вклучите во вашата исхрана:
- Калциум - консумирајте млечни производи;
- Фолна киселина - јадете житарици збогатени со фолна киселина и железо, зелен и портокалов лиснат зеленчук;
- влакна - јадете само цели зрна.
Предлог за мени за категоријата 20-30 години
Појадок: 40 гр цели зрна - пченкарни снегулки или овес, 150 мл млеко, овошје.
Ручек: 100 гр посно месо или 130 гр риба, 15 гр маслиново масло, 200 гр варен или суров зеленчук, 60 гр леб, јогурт, овошје.
Ужинка: 40 гр леб, 20 гр црно чоколадо.
Вечера: 150 гр суров зеленчук или подготвен со лажица растително масло, 30 гр сирење, овошје.
Диета за возрасна група 30-40 години
По 30-та година од животот, телото влегува во процес на стареење. Заморот се чувствува сè повеќе и многу луѓе почнуваат да добиваат на тежина. Во овој период, спортот треба да стане приоритет. Спортот ја одржува благосостојбата во текот на целиот ден, особено затоа што на возраст помеѓу 35 и 40 години, таканаречената емоционална нерамнотежа е почеста.
Препорачуваме да имате диета богата со:
- антиоксиданси - јаде разни овошја и зеленчуци, интензивно обоени, најмалку три пати на ден;
- Ironелезо - јадете црн дроб и црвено месо најмалку двапати неделно
Предлог за мени за категоријата 30-40 години
Појадок: диетален јогурт, 60 гр леб, 10 гр путер, лажица џем, јаболко.
Ручек: 40 гр туна, 150 гр зеленчук на пареа, 150 гр тестенини со маслиново масло, овошје.
Вечера: 250 мл супа од зеленчук, 130 гр посно месо, 30 гр сирење, 40 гр леб, едно овошје.
Диета за возрасна група од 40-50 години
По 40 години, со почетокот на менопаузата, покрај намаленото либидо, се зголемува и ризикот од срцеви заболувања, артритис и дијабетес. Без физички напор, телото почнува да ја губи мускулната маса.
Во оваа фаза од животот ви требаат:
- фитоестрогени - консумирајте производи од соја за да ги намалите ефектите од менопаузата;
- протеини - јадете црвено месо, грав, наут и печурки;
- витамини - јаде разни зеленчуци и овошја, особено агруми;
- Магнезиум - јадете риба, зелен лиснат зеленчук, ореви и семиња.
Предлог за мени за категоријата 40-50 години
Појадок: 50 мл полу-обезмастено млеко, 60 гр леб, 8 гр путер, овошје.
Ручек: 150 гр тестенини, 100 гр суров зеленчук, 100 гр посно месо, 2 лажици растително масло, цел јогурт, овошје.
Ужинка: 60 гр леб, 40 гр сирење.
Вечера: 300 мл супа од зеленчук, 80 гр риба, лажица маслиново масло, цел јогурт, овошје.
Диета за возрасна група 50 години +
За жал, по 50-та година од животот е сè потешко да се ослободите од вишокот тежина. Womenените кои веќе влегле во менопауза се повеќе склони кон остеопороза, со коските и зглобовите стануваат почувствителни. Од оваа возраст е индицирано да се откажува од маснотии, пржена храна и да се намали количината на слатки, леб, компири, тестенини. Се препорачува секојдневно консумирање млечни производи и свежо овошје и зеленчук.
Предлог за мени за категоријата 50-60 години
Појадок: 50 мл полу-обезмастено млеко, 60 гр леб, 8 гр путер, овошје.
Ручек: 150 гр тестенини, 100 гр суров зеленчук, 100 гр посно месо, 2 лажици растително масло, цел јогурт, овошје.
Ужинка: 60 гр леб, 40 гр сирење.
Вечера: 300 мл супа од зеленчук, 80 гр риба, лажица маслиново масло, цел јогурт, овошје.