Слабејте здраво - Јадење или Формула 421
За да имате добри резултати, во секоја диета за слабеење потребно е да се одржува рамнотежа помеѓу различните компоненти и состојки што го сочинуваат дневното мени.
Ова му ги обезбедува на организмот потребните хранливи материи, витамини и минерали кои се потребни во нормална здравствена состојба. Главно станува збор за трите најголеми семејства на состојки: јаглехидрати, протеини и липиди.
Која е формулата 421?
Западните нутриционисти се повеќе разговараат за неодамна таканаречената формула 421 - ТНГ, што ќе обезбеди балансирана исхрана за здрава личност. Како се преведува оваа формула? Многу едноставно: броевите 4, 2 и 1 претставуваат број на делови во секое од семејствата на G = јаглехидрати, P = протеини и L = липиди. Тие мора да бидат вклучени во составот на секој од трите главни оброци: појадок, ручек и вечера.
Овој 421 сооднос помеѓу главните хранливи материи обезбедува рамнотежа за здраво тело. Секоја нерамнотежа во овој сооднос може да доведе до болест. Со други зборови, без оглед на тоа дали го сочинуваме менито за појадок, ручек или вечера, ние мора да ја следиме формулата од 4 дела јаглехидрати, 2 протеини и 1 липиди.
Јаглехидратите, протеините и липидите може да се изберат или од вегетаријански или од животински состојки. При изборот на нив, мора да ги земете предвид здравствената состојба, советите на лекарите во врска со можната состојба што ја имате и, се разбира, вашите сопствени преференции.
Кога имаме намера да започнеме диета, мора да го имаме предвид овој сооднос 421, но да избереме од храна што спаѓа во овие класи само оние што ни помагаат да ослабнеме. Диетата во која имаме и зеленчук и производи од животинско потекло, поверојатно е да обезбеди рамнотежа на метаболизмот, знаејќи дека одредени производи од животинско потекло, на пример, многу полесно се обработуваат за време на варењето, бидејќи обезбедува поцелосна формула. на витамини и минерали. Некои растителни производи имаат посиромашна формула во овие хранливи материи.
Кои се производите во секоја категорија?
Категоријата јаглехидрати вклучува: свежо и варено овошје и зеленчук, брашно и скроб (компири, костени, сув зеленчук), слатки и пецива, шеќер, мед, џемови, џемови.
Категоријата протеини вклучува: млечни производи, сирења, колбаси, месо, риба, јајца, сушен зеленчук, соја.
Во категоријата липиди спаѓаат: путер, маст, масло, павлака, маргарини, мрсно овошје.
За појаси за слабеење, ќе избереме „полесна“ храна од овие категории.
Забранета храна: храна богата со јаглени хидрати и липиди, алкохол.
Храна дозволена во ограничени количини: путер, масло, овошје, леб, сирења, јајца.
Храна дозволена без ограничувања: посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии, зелен зеленчук, салати.