Слабејте здраво и безбедно
Големите празници генерално се идеални моменти да се грижите за храна. Но, скари, обилни вечери, сладолед, слатки и вкусни закуски оставаат траги. Затоа, пост-празничната диета е неопходна ако сакате да ја вратите фигурата и да ги наполните батериите.
Бидејќи луѓето имаат тенденција да следат диети кои се во мода во одредено време, сакавме да откриеме што „носи“ оваа есен во однос на слабеењето и, особено, кои се придобивките и ризиците од секоја диета.
Патот назад до идеалната фигура започнува во многу случаи со безброј диети, многу од нив се премногу драстични. Исто така, за некои луѓе гладот се чини дека е најзгоден начин за слабеење. Но, нутриционистите велат дека ова се најбезбедните начини да се уништат нашите тела. Дури и ако оние кои прибегнуваат кон вакви методи успеат да изгубат тежина на краток рок, јо-јо ефектот ќе го каже своето и брзо ќе заврши со тежина повеќе отколку на почетокот.
Метаболизмот драстично ќе забави, така што телото ќе апсорбира како сунѓер апсолутно сè што ќе добие. Масните клетки ќе отечат, ќе станат токсични и многу брзо ќе се складираат во ткивата. Покрај тоа, тие ќе останат со сериозни недостатоци во исхраната, што доведува до големи здравствени проблеми.
Нутриционистот Луиза Екобеску вели дека постојат три диети кои сега прават бранови: протеинска диета, кетогена диета и наизменичен пост. Но, секој од нив има добрите и лошите страни, тие исто така имаат контраиндикации и не одговараат на кој било вид метаболизам.
Слабејте здраво и безбедно со протеинска диета
„ПРОТЕИНСКАТА ДИЕТА е прилично едноставна за следење и што е најважно, тоа е една од најхранливите избалансирани со исхраната. Не работи со глад, напротив: препораката е да вклучите 3 оброци и 2 закуски во текот на денот. Не само што ќе изгубиме тежина со одржување на овие правила, одржување на мускулната маса непроменета, туку исто така ќе видиме како нашата кожа станува посветла, косата посветла и ноктите посилни. Ова се должи на фактот дека протеините се основа на регенерација на клетките “, вели специјалистката за исхрана Луиза Екобеску.
Протеинска диета, тврди таа, има и позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта, спречувајќи ги флуктуациите на шеќерот во крвта и спречувајќи појава на дијабетес тип II. Покрај тоа, слабеењето е од суштинско значење за спречување на остеопороза, намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и помагање на мозокот да функционира со зголемен капацитет. Месото, јајцата, млечните производи, печурките, леќата, леќата, гравот, киноата и хумусот се главните и најздравите извори на протеини што треба да ги користиме, без разлика дали сме на диета или само сакаме здрав и балансиран начин на живот.
Но, како и во сè, крајностите мора да се избегнуваат. Диетата со висока содржина на протеини може сериозно да влијае на правилното функционирање на бубрезите, особено ако не е придружена со соодветна хидратација. Во исто време, оваа диета е контраиндицирана за бремени жени, оние со проблеми со бубрезите, деца и одредени лица кои страдаат од автоимуни болести.
Слабејте здраво и безбедно со кетогена диета
КЕТОГЕНСКАТА ДИЕТА се користеше во 20-тите години како третман за лица со епилепсија, но беше заборавен со појавата на лекови посветени на оваа состојба. Се врати во сила во последниве години, како во исхраната на оние кои страдаат од разни форми на епилепсија, така и меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина.
„Принципот на кетогена диета е тоа што го учи метаболизмот да ги согорува сите масти што ги прима. Сепак, треба да се консумираат само здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во месото, јајцата, млечните производи, јаткастите плодови, суровите семиња и растителните масла, а потребно е и многу јасен распад на храната што се консумира во текот на денот, така што маснотиите претставуваат 65 %, протеини 30% и 5% да бидат јаглехидрати. Овој вид диета не само што помага во согорување на маснотиите, туку помага и во намалување на холестеролот и шеќерот во крвта, како и намалување на инциденцата на невролошки болести. Во случај на епилептични напади, докажано е дека ја намалува фреквенцијата на напади ', објаснува Луиза Еакобеску.
И, во овој случај, сепак, постојат неколку ризици, вклучително и појава на запек, предизвикана од малата количина на влакна во исхраната, како и ниското ниво на енергија предизвикано од малата потрошувачка на јаглени хидрати и јаглехидрати.
Слабејте здраво и безбедно со помош на наизменичен пост
ПОСЕДЕН ПОСТ, „наизменичен пост“, не е диета сама по себе, туку е реорганизација на оброците. Поточно, не треба да го намалувате бројот на калории на ден, но доволно е да ги акумулирате во помалку оброци. Поточно, или откажете се од еден од 3 оброци на ден, што може да се претвори во начин на живот, или откажете се од сите оброци во текот на еден ден, еднаш неделно.
„Прекинатиот пост работи на истиот принцип на согорување на маснотии, само во овој случај механизмите за согорување можат да останат активни за време на класичниот период на хранење. Сепак, важно е да се јаде правилно, без брза храна, преработена храна, слатки и јаглехидрати и, особено, да не се откажува од вода и билни чаеви за време на постот. Овој вид диета, исто така, влијае на производството на хормонот одговорен за чувството на глад или ситост: лептин. Калориски дефицит или пост предизвикува намалување на овој хормон, создавајќи чувство на глад. Хранењето со неопходните нутриционистички калории во таканаречените постери за постот го избалансира производството на лептин “, додава Луиза Еакобеску.
Досегашните студии покажаа дека овој вид диета ја зголемува чувствителноста на инсулин, го намалува ризикот од остеоартритис и кардиоваскуларни болести и ја подобрува когнитивната функција. Но, предупредува нутриционистот, постојат и несакани ефекти кои не треба да се занемарат: ако телото не може да се прилагоди на оваа диета, постои ризик од забавување на метаболизмот, варење или надуеност може да се појави ако подоцна прејадете. И диетата е јасно контраиндицирана за оние кои страдаат од гастритис, чиреви или дијабетес.
Покрај предностите, недостатоците и контраиндикациите на секоја диета, нутриционистите ве советуваат дека кога ќе изберете да започнете диета да го земете предвид вашиот животен стил, да не го чувствувате тоа како казна и, особено, да не на крај страдате од дисбаланс на телото.
Погледнете и што е тоа диета за слабеење во зависност од возраста