Слабејте здраво и брзо по 40-та година од животот

Ако сте достигнале 40 години, веројатно сте сфатиле дека е многу лесно да се здебелите и потешко е да се изгуби тежината. Ова е нормална ситуација, која се одредува според возраста.

40-та

Може да изгубите тежина после 40-та година од животот многу здраво, се додека ги изберете вистинските стратегии. Главната причина зошто е генерално потешко да се намали телесната тежина на оваа возраст е да се забави метаболизмот.

Еве неколку корисни совети за тоа како да изгубите тежина после 40-та година од животот:

Не користете строги диети. Не обидувајте се да изгубите неколку килограми за една недела на екстремни диети.

Обидете се да се држите настрана од стресот. Премногу храна попладне и навечер, исто така, доведува до брзо зголемување на телесната тежина. Ова често е манифестација на стрес.

Зголемена моторна активност. По 40-та година од животот, треба да правите најмалку 45 минути 5 пати неделно аеробик и 30 минути 2 пати неделно вежбање. Најдобри се вежбите со гира.

Научете да се спротивставувате на искушенијата. После цел ден, нормално е да чувствувате желба да јадете нешто слатко и многу калорично. Ако не можете да одолеете на искушението, направете повеќе вежби за да го неутрализирате ефектот.

Кој режим да се избере?
После 40-тата година од животот, треба да се потрудите да бидете во форма, затоа усвојте урамнотежена исхрана:
протеини - месо, риба, јајца, млечни производи;
бавни шеќери - тестенини, интегрален леб, овошје;
масти - семе од репка и маслиново масло, масна риба;
витамини и минерали - овошје и зеленчук;
слатки - во умерени количини!

Пример за здраво мени за жени над 40 години:

Појадок: сирење, јајце, јогурт, овошје или салата од зеленчук или сад со житни култури.
Ручек: супа од пилешко или говедско месо, супа од домати, пилешко на скара со лимон или салата од туна и овошје.
Вечера: пилешко со зеленчук, мешавина од печурки со моркови, домати, црвени пиперки и кафеав ориз, 40 гр интегрален леб, овошје.