Слабев на диетата, но не успеав да останам; Фит Бејкер

Губењето тежина не е квантна физика. Напротив, ние сме многу добри во тоа. Ние сме господари на диети и земаме диети повеќе од модели. Но, дали треба да останеме на новата тежина откако ќе изгубиме тежина на диета? Тоа е веќе квантна физика во комбинација со тројни интеграли и суми на Риман.

Зошто, би било релативно лесно да изгубиме тежина и да одржиме диета, но сепак е тешко да се одржи подоцна?

Трите фактори

Нашата телесна тежина во кое било време од животот е под влијание на 3 фактори:

1. Фактор на животната средина - во последниве децении, нашето опкружување стана оној што сè повеќе го фаворизира зголемувањето на телесната тежина и дебелината, бидејќи имаме ефтина и лесно достапна храна што го олеснува прекумерното внесување калории, далеку над нашите дневни потреби. од ден
2. Фактор на однесување - нашиот избор на храна и нашето однесување во исхраната се главно несигурни. Ние сме многу зафатени, стресни и вознемирени во секојдневниот живот, затоа не успеваме да го направиме приоритет да јадеме според нашите цели и да се препуштиме на несвесно штетно јадење.
3. Биолошкиот фактор - хомеостаза, односно својството на организмот да одржува рамнотежа. Секојпат кога факторите на животната средина или однесувањето полудуваат, биолошкиот фактор се обидува да ја врати рамнотежата, спречувајќи телото да изгуби многу тежина или да добие значителна тежина.

Во основата на овие 3 фактори е генетска предиспозиција. Затоа сите го имаме оној пријател кој се чини дека може да јаде што било, во кое било време и на кое било место, дека сепак не добива на тежина, додека ние само ако дишеме покрај чоколадо, тоа е катастрофа и скалата почнува да ни кажува да се искачуваме еден по еден.

Како нашето сопствено тело не саботира

Слика 1. Влијанието на биолошкиот фактор врз одржувањето на тежината [1]

Сега кога сме запознати со факторите што влијаат на нашата телесна тежина, да го видиме нивното влијание додека осцилираме во тежината.

Во првиот квадрант А, успеваме да ја контролираме нашата околина, да правиме вистински избор на храна во повеќето случаи и да јадеме според нашите потреби. Како резултат, ние сме во состојба да одржуваме стабилна тежина.

Во вториот квадрант Б, почнуваме да лебдиме малку со храната. Можеби имаме многу напорен и стресен период, а здравата исхрана според нашите цели (видете ја тука разликата помеѓу 2-те), во границите на нашите калориски потреби, паѓа на 2-то место… од опашката.

Значи, почнуваме да добиваме тежина, а телото го забележува ова и, обидувајќи се да ја одржи рамнотежата, биолошкиот фактор влегува во неговите атрибуции и се случуваат некои метаболички адаптации во обид да се ограничи што е можно повеќе ова континуирано зголемување на телесната тежина.

Во одреден момент, метаболичките адаптации успеваат да се спротивстават на факторите на животната средина и однесувањето и ние започнуваме да се воздржуваме, иако овојпат со поголема тежина (квадрант Ц).

Ова е пресвртницата кога ние изговараме артикулирани, со беспрекорна дикција и притиснат тон „Одам на диета со месеци!“ И во понеделникот тој дојде и јас отидов на диета.

Значи, ние го намалуваме внесот на калории јадејќи помалку, и (идеално) го зголемуваме внесот на калории преку вежбање. Момент кога нашето тело реагира (бирајте Д): „Црвен код на глад: ја започнуваме операцијата> и“:

1. Мобилна ефикасност - станувате поефикасни во однос на потрошената енергија. Значи, за истите движења и активности, ќе потрошите помалку калории. На пример, ако одењето во кујната на компанијата за кафе имаше одредена калориска цена до сега, од сега па натаму оваа цена ќе биде помала. Еден од ретките случаи кога не сакате да бидете поефикасни
2. Ниска активност - како што зборувавме овде, постојат неколку компоненти кои придонесуваат за вкупниот внес на калории на ден, вклучително и термогенеза која не е поврзана со вежбање (Уредно) Без да сфатите, ќе оставите помалку, ќе шетате помалку, ќе работите домашни работи поретко s.a.m.d. бидејќи телото открива недостатоци и се обидува да заштеди дури и толку малку енергија

Така, откако некое време бевме во калориски дефицит и метаболизмот го однесе во спротивна насока, овој пат спречувајќи понатамошно губење на тежината, ја погодивме многу стравуваната висорамнина кога станува збор за губење на тежината, во која напредува иок, но фрустрација на пожар.

И тогаш, кога ќе излеземе од „диетата“ и ќе се откажеме од вежбање затоа што ја достигнавме целта и изгубивме тежина, тоа е вистина. Бидејќи метаболичките адаптации овојпат тргнаа во спротивна насока, за да спречат да се раствориме и исчезнеме од лицето на Земјата, нашето дневно барање за калории е многу пониско сега, со иста тежина, во споредба со почетокот., пред да поминете низ циклусот на слабеење на гоење (квадрант А наспроти Е).

Значи, кога ќе се вратиме на старите навики, нашата тежина се движи како ракета од Елон Маск од SpaceX. И кога добавувачот на маснотии ќе ве праша „Дали порачавте неколку кг, ги сакате овде или во пакетот?“, Вие одговорите оставно. Тука и во пакетот “.

"Диета" - Проблемот на конотација

И, кој е, на крајот на краиштата, предизвикот со кој се соочуваме кога станува збор за одржување на нашата тежина откако сме изгубиле тежина?

Започнуваме со погрешен менталитет од самиот почеток и сметаме дека овој период на ограничување на храната е минлив. Поголемиот дел од времето, од желба да го забрзаме процесот и да видиме резултати што е можно побрзо, ние прифаќаме премногу агресивен пристап - таканаречените диети за несреќи - кои само прават да се чувствуваме мизерни и едвај чекаме да излеземе од пеколот. во кој влеговме.

Таму, на бирање Е, е проблемот. Знам дека не сакате да го слушнете тоа, но не постои такво нешто како „откажување од диетата“ затоа што тоа е синоним за враќање на старите навики кои ве доведоа во лоша состојба на почетокот.

Има толку многу познати диети, како што се кетогени, дукан, Аткинс, пост интермитентен, итн. Сите тие работат затоа што или ви даваат структура и го намалуваат хаотичното јадење, или елиминираат категорија храна, или го намалуваат прозорецот во кој јадете, па дури и целата комбинација. Исходот? Мал внес на калории.

Нема ништо волшебно во ниту една диета. Оние што работат го прават тоа до степен до кој степен ја олеснува вашата мисија да бидете во калориски дефицит. Интермитентниот пост ви овозможува да јадете само 6-8 часа на ден. Поверојатно е да внесувате помалку калории. Кетогената диета ви забранува од цела категорија на храна (оние што содржат јаглени хидрати). Поверојатно е да внесувате помалку калории.

Значи, мое мислење е дека е во ред да се започне со диета и механички следете неколку чекори, без да се грижите, првично, зошто ги правите. И, ако можете да го претворите во подоцнежен начин на живот, сè што имате. Но, исто така мислам дека е од витално значење, додека ја следите диетата, малку да ја продлабочите, да разберете зошто ве тера да направите некои избори и да ги разберете основите на исхраната и урамнотежената исхрана. Ништо не е супер комплицирано, верувајте ми.

И после тоа, зависи од вас дали сè уште сакате нешто толку ограничувачко (некои дури сакаат такви пристапи) или ако сакате нешто пофлексибилно. Бидејќи сега можете да си го дозволите тоа, вие сте информирани и добро упатени, плус сте психички смирени и без притисок на резултатите што веќе ви ги нуди „диетата“.

Вашиот план за одржување!

Вие ја задржавте диетата што најдобро одговара на вашиот животен стил, вашите преференции за храна и вашата личност. Ги добивте резултатите што ги посакувавте, изгубивте тежина и сега вашиот живот изгледа сосема поинаку: вие сте поенергични, полни со виталност, самодоверба. Вие сте жива личност околу која е вистинско задоволство да се биде и луѓето, автоматски, се преполнуваат околу вас.

Ако сте интроверт, ќе имате кошмар! Но, ако не сакате да продолжи вака, не спијте на едно уво. Еве неколку навики што сакате да ги воведете на вашиот нов начин на управување со вашата тежина:

Создавајќи ги овие навики, ќе можете да се одржувате и не мора да држите диети повторно и повторно и повторно and И двете горенаведени дискусии, поврзани со трите фактори (патем, исто така, земени од студија [1]), како и други студии покажуваат дека колку почесто држите диета, толку е поголема веројатноста повторно да добиете тежина [11].

Кој е заклучокот?

Биолошкиот фактор - хомеостаза -, иако првично работи за вас во борбата против факторите на животната средина и однесувањето, помагајќи ви да не се здебелите толку многу, откако ќе поминете низ циклус на гоење-слабеење, е еден од детерминантните фактори за која ја добивате назад тежина.

Бидете многу внимателни во однос на пристапот кога сакате да изгубите тежина и значењето на зборот „диета“. Можете да започнете со диета, но обидете се да разберете што ве тера да го направите тоа и да станете независни.

Како станувате независни? Добра почетна точка се 5-те навики погоре. Но, бидете внимателни дека ако мразите вежбање, ако не сте гладни наутро или во главата и сакате да јадете калории подоцна во текот на денот или поради некоја причина не сакате да јадете протеини, не ги правете овие работи! Ако не се придржувате до овој план и не можете да го задржите, тој може е најдобар на хартија, бидејќи за вас е 0.

И внимавајте да не станете фанатични со ниту еден пристап што се чини дека работи за вас. Не се приврзувајте премногу на никој од нив и не станувајте флексибилни. Сфатете дека придржувањето кон планот е најважно, а потоа калорискиот внес е оној кој, далеку, има најголем удел, а овие „диети“ се само средства да го задржите во параметрите и да ве натераат да се држите до планот.

---