Слаби маснотии - градење мускули наместо диети е решението
- Слаби луѓе со висок процент на телесни масти се нарекуваат слаби масти.
- Погрешна диета и недоволен тренинг со тежина често се виновни.
- Наместо да се обидувате да изгубите тежина, треба да се фокусирате на градење мускули.
Дали сте од оние луѓе кои одеднаш не изгледаат толку слаби без облека? Дали гледате тесни рамена, мал стомак и целокупно едноставно не многу атлетско тело кога ќе се погледнете во огледало? Дали сте слаби и дебели во исто време? Тогаш може да се наречете слаби маснотии.
Овој тип на фигура дефинитивно треба да се воздржи од започнување диета полна со лишување. Напротив: инсајдерскиот совет е: градење мускули. Така можете да дефинирате секси тело!
Во нашиот водич ја наоѓаме основата на причините и даваме совети како да го трансформирате вашето слабо масно тело во тело од соништа со мала дисциплина.
1. Што е слаба маст?
Дури и жени и мажи кои природно тенок раст треба да се стави мали масни влошки (често на стомакот и колковите). Тие исекуваат добра фигура кога се облечени - во бикини или трупи за пливање, сепак, целата работа изгледа поинаку: Без мускули и со млитава кожа, овој тип на фигура изгледа прилично непривлечен.
1.1. Најчесто е виновна погрешната диета
Особено луѓето со свесна фигура честопати паѓаат во стапицата со слаби масти. Главната причина за млитаво, нестабилно тело е имено една диета со малку протеини, нискокалорична. Прво на сите, мускулите се намалуваат, предизвикувајќи го Кожата губи напнатост - Целулитот на нозете и задникот е често резултат. Покрај тоа, малку или воопшто не се спортуваше за време на фазата на диета, така што кожата ја изгуби својата еластичност.
Ако ова не важи за вас, тогаш можеби ќе направите грешка, нередовни оброци кои се состојат од брза храна и слатки, да се земе во. Овие се многу ниски во протеини и есенцијални масни киселини, кои се неопходни за градење на мускули - а со тоа и за цврсто тело.
2. Диета - корисна или не?
Ние веќе покажавме како се чувствуваме за тоа: Како слаба дебела личност, диетата не е ефикасна. Сепак, ги сакате нејзините Ослободете се од основата на стомакот и намалете го процентот на маснотии во телото. Но, бидете внимателни - токму тука лежи проблемот: Кој е во категоријата слаба маст смета, кој често мисли дека треба да изгуби само неколку килограми, а потоа одеднаш да личи на Адонис - но реалноста е поинаква.
Што ако излезете од слаба маст да го избришете "дебелиот"? Така е - едноставно би станале послаби, млитави, а сепак да не бидете задоволни со погледот во огледало.
Од оваа причина, не правете грешка и дозволите тежината прикажана на вагата да одлучи дали сте во добра форма. Добро е познато дека мускулите тежат повеќе од маснотиите!
3. Фокусирајте се на градење мускули!
Добро дизајниран план за обука е решението да се ослободите од досадната слаба маст.
Откако ќе ставите неколку килограми мускули, вашите пропорции ќе се променат без да изгубите маснотии. Рамената се појавуваат пошироки, половината станува потесна, а телото станува „поцврсто“ во целина.
Во зависност од тоа колку мускулна маса сакате да изградите е исто така има смисла еден вид најголема фаза, во која имате по еден секој ден Калории вишок од приближно 300 kcal и затоа се способни да изградат многу мускули за кратко време. Направете најмногу смисла Обука за тегови и вежби за HIIT наместо кардио или тренинг за издржливост. На крајот на краиштата, сакате да го обликувате вашето тело и да не изгледате млитаво!
Кога имате собрано одредена количина на (мускулна) маса и вашето тело веќе изгледа многу поспортски, полека можете да започнете да размислувате за губење на маснотии. Зголемениот мускул ќе ви помогне да согорувате маснотии, бидејќи троши многу калории дури и во деновите што не вежбате. По таканаречената фаза на дефиниција потоа станува А. обликувано, мускулесто тело заостануваат.
4. Здравата исхрана е исклучително важна
Па, дали треба сега да се здебелите? Не, се разбира, не е толку едноставно - затоа што веројатно затоа сте слаба маст, затоа што досега сте направиле некои грешки во вашата исхрана. Сега е време да ги испегламе тие грешки.
Како прво, секако треба да ги следите класичните правила: Нездравата храна како брза храна, слатки, мрсна храна и алкохол треба да се отстранат од вашата диета што е можно повеќе, а наместо на една диета богата со протеини и хранливи материи со свежи состојки бидат поставени.
Доколку соодветно прилагодите голем дел од вашата исхрана, брзо ќе ги видите првите резултати без многу напор, броење калории или без нив. Наместо да умирате од глад до гравчето, ќе завршите со силно, атлетско тело за кое навистина може да се чувствувате добро.