Слабост на мочниот меур 10 најдобри совети
Слабоста на мочниот меур е товар за многу мажи и жени во Германија. Непријатната болест има различни причини: На пример, зголемувањето на возраста, бременоста, инфекциите на уринарниот тракт и последиците од операцијата може да предизвикаат слаб мочен меур. Но, слабоста на мочниот меур не мора да биде фатална за погодените. Одвојте време и размислете кои навики можат да му наштетат на мочниот меур. Можете исто така да ги користите следниве практични совети за да спречите слабост на мочниот меур и да ги ублажите акутните симптоми.
1. Вежбите за карличен под го зајакнуваат мочниот меур
Вежбањето на карличниот под е многу ефикасна мерка за ублажување или спречување на слабоста на мочниот меур. Обуката за карличен под ги зајакнува мускулите и со тоа помага да се спротивстави на нагонот за мокрење.
Вежбите за карличен под исто така можат удобно да се прават во канцеларија додека седите. Седнете исправено на стол и соберете ги мускулите на карлицата. Држете ја оваа напнатост најмалку 10 секунди и продолжете да дишете мирно. Повторете ја вежбата пет пати.
2. Спорт на издржливост против слабост на мочниот меур
Вежбањето е здраво и може да помогне и при слабост на мочниот меур. Балансиран тренинг го зајакнува целото тело и го одржува на долг рок. Меѓутоа, ако страдате од слабост на мочниот меур, треба да избегнувате спортови како што е тенисот, бидејќи тие непотребно го оптоваруваат заболениот мочен меур. Се препорачуваат спортови за издржливост, како што се пешачење или пливање, комбинирани со вежби за релаксација, како што се пилатес или јога.
3. Намалете ја тежината, зајакнете го мочниот меур
Преку насочено губење на тежината, можете да се справите со слабоста на мочниот меур. Не грижете се, не постои ризик од радикална диета. Дури и намалување на телесната тежина од пет до десет проценти може да го олесни карличното дно и, заедно со обука на карлицата и друга физичка активност, да ги подобри симптомите.
4. Пијте многу
Се препорачува за инконтиненција, да пијат два литра на ден. На овој начин обезбедувате поддршка на бубрезите и спречувате уринарни инфекции. Уринарните пијалоци како кафе, чај и алкохол треба да се избегнуваат. Најдобро е да пиете вода и свежи сокови.
5. Јадете балансирана исхрана
Бидете внимателни што јадете: ако имате слаб мочен меур, има еден избалансирана исхрана со многу растителни влакна, овошјето, зеленчукот и домашните јадења се важни. Вака ги поддржувате цревата и ги олеснувате движењата на дебелото црево. Затоа што е подобро да не мора да се притиска при нужда.
6. Правилно држење на телото
Обидете се да застанете и да седите исправено. Исправен држење на телото не само што ги поддржува мускулите на карлицата, туку изгледа добро и самоуверено.
7. Подигнете се правилно
Обидете се, правилно да се подигне: Ако сакате да подигнете тежок предмет од подот, ставете ги нозете малку повеќе од ширината на карлицата и свиткајте се надолу. Бидете сигурни дека грбот ќе остане исправен. Сега подигнете го предметот со силата на нозете и истовремено затегнете ги мускулите на карлицата.
8. Опуштете се
Стресот може да промовира слабост на мочниот меур. Затоа се препорачува да се релаксирате во секојдневниот живот. Автоген тренинг и јога помагаат тука. Затоа, направете си мали паузи за да земете длабок здив. Дури и кратка прошетка за време на паузата за ручек релаксира и ги олеснува и телото и умот.
9. Обука за мочниот меур
Колку и да звучи парадоксно на почетокот, мочниот меур може да се обучи. Целта е да се зајакнат мускулите на карлицата, како и мочниот меур до таа мерка што симптомите ќе бидат ублажени. Препорачливо е да водите таканаречен дневник за умисла: запишете колку често и колку треба да уринирате и во кои периоди од денот. Напиши што јадеше и пиеше. Дневникот ќе ви даде преглед и исто така може да биде од помош на лекарот што посетува.
Еве како да го обучите мочниот меур: Обидете се да не попуштате и веднаш одете во тоалет секогаш кога ќе натерате да уринирате. Вака мочниот меур учи подобро да го контролира нагонот за мокрење. Исто така, избегнувајте напрегање додека вршите нужда. Исто така, помага да седите исправено на тоалетот за да може мочниот меур целосно да се испразни.
10. Активно заштитете го мочниот меур
Инфекциите на уринарниот тракт ја фаворизираат слабоста на мочниот меур. Затоа, треба специфично да ги спречите овие инфекции. Избегнувајте седење на ладни површини бидејќи тоа промовира инфекции на уринарниот тракт. Покрај тоа, препорачливо е жените да одат во тоалет што е можно побрзо по сексуалниот однос со цел веднаш да ги исфрлат можните патогени микроорганизми. Медицинските растенија како што се мечкино грозје или крес може да имаат благотворно дејство при првите знаци на инфекција на мочниот меур.
Повеќе статии
Ажурирано: 30.08.2018 година - Автор: Раја-Марија Крумова