Сланина за слабеење или мускули (здравје, вежбање, јаглехидрати)
Здраво: D Значи, не слушате многу за кревачите на тежина. Јас вежбам тегови и сакав да добијам една. Но, слушнав дека некои гејнери само дебелеат и додаваат сланина. Сега сакав да знам дали е тоа вистина и дали е така, кој добитник не треба да го добивам за да не се здебелам.
Однапред благодарам за одговорите;)
5 одговори
Но, слушнав дека некои гејнери само дебелеат и додаваат сланина
Обично тоа е повеќе точно, но можете да го пробате. Кога размислувам колку протеини измешав како почетник и какви количини млеко пиев и јас. Weightgainer е мешавина од протеини и високи гликемиски јаглехидрати, кои се рекламираат за градење на мускули преку масовно рекламирање.
Во скоро сите случаи нема анаболен ефект. Сигурно имате нормално јадење се што ви треба за вашиот спорт. Особено затоа што ќе јадете повеќе со напорен тренинг.
Честопати се заборава дека нашата нормална, разновидна диета е доволна за еден работник - вклучувајќи протеини и јаглехидрати. За ова можете да тренирате 7 x 2 часа неделно.
Другите додатоци на храна се исто така бесмислени, особено за почетници. На креатинот му треба голем, добро обучен мускул, анаболните стероиди се опасни.
Ви посакувам добар и убав викенд.
Ништо. Нашите спортисти се на мислење дека она што ви треба е покриено со нормална храна. Можеби некој кварк и овошје. Можете исто така да пире или сирење
Ова не се должи директно на самите добитници, туку на нутритивните потреби и потрошувачката на енергија на спортистот.
Зголемувачите на телесната тежина се состојат претежно од јаглехидрати и протеини. Одредена количина протеини е корисна за да помогне во градењето на мускулите. Недостаток на протеини доведува до мускулидеградација. Премногу вишок само ги стрес бубрезите и се претвора во глукоза (принос приближно 50% од протеинските калории).
Јаглехидратите се користат скоро исклучиво за снабдување со енергија. Премалку, и се кршите маснотии. И кога работите ќе бидат глупави, мускулите исто така: Со многу малку внес на калории И многу мали резерви на маснотии на стомакот. Дури и ако внесот на протеини е премал, а внесот на јаглени хидрати е исто така слаб - тогаш мускулниот протеин се распаѓа за да се претвори во гликоза (иста конверзија како и со вишокот протеин).
Од друга страна, премногу јаглехидрати и собирате маснотии на! И, како што реков, вишокот протеин се смета за половина како KH. Затоа што:
Самата маст е помала компонента на повеќето добитници. Маснотиите прават, метаболички, во основа ништо. Тој е (како KH) снабдувач на енергија, но ниту стимулира складирање на маснотии ниту губење на маснотии. Значи, внесот на протеини и KH е одлучувачки овде. Во случај на општ енергетски дефицит, маснотиите во исхраната се согоруваат чисто како извор на енергија (маснотијата за депо, доколку е достапна, секако е иста; во основа е истата саксија). Во случај на енергетски вишок, масното депо е оставено зад себе, а маснотиите во исхраната се пакуваат одозгора.
Телото исто така може да претвори мал процент на јаглехидрати во маснотии. Ова е исто толку неефикасно како претворање на протеини во јаглени хидрати и затоа генерално треба да се избегнува. Покрај тоа, вакво нешто се случува преференцијално во црниот дроб, каде што потоа останува ново произведената маснотија: замастен црн дроб. Затоа, голем вишок калории, особено ако се работи за калории на јаглени хидрати, е силно обесхрабрен.
Да се вратам на вашето вистинско прашање. Кој гејнер ви треба? Во суштина никој на почетокот. Овие прашоци не можат да направат ништо што не може шницел со помфрит (обично поевтино и повкусно). Зголемувачот е корисен само ако не внесувате доволно калории или протеини (тешко дека и двата). И тогаш само оној кој ви обезбедува што ви недостасува: било да се протеини, калории (KH и/или маснотии), или обете.
Кој гејнер ве прави нестабилно или поточно мускулесто, зависи првенствено од другите навики на јадење и вашите потреби (фигура и план за обука). Содржината на јаглени хидрати треба да биде поставена прилично ниска, со цел да се избегне треперење, барем никогаш погрешно.
Мускулите не растат од јадење, туку од вежбање (под услов храната да не е дефицитарна). Особено можете да се чакате како пукате.