Слатка или фитнес шеќер без живот; Фитнес прв блог

Колку е здрав трендот на храна?

Оние кои прават без шеќер живеат поздраво? На време за Ноќта на вештерките и за нашата кампања „Слатка или фитнес“, ќе ви кажеме што можете да направите со една диета без шеќер мора да бидат свесни за и дали трендот на храна "Freeивот без шеќер„Погоден е и за вас. А, како „доброто“ имаме подобар рецепт за верзија на Сникерс со малку шеќер, подготвена за вас подолу ...

Lifeивот без шеќер - дали е тоа можно дури и?

Навистина ... тешко! Бидејќи шеќерот не се наоѓа само во слатки како чоколадо и гумени мечки. Непријателот демне секаде - дури и таму каде што дури и не се сомневаме во него. Шеќерот не влегува само обработени оброци (индустриски) порано, но и во природна храна, како овошје (фруктоза) или млеко (лактоза).

Реално гледано, повеќе би сакале да зборуваме за „диета со малку шеќер“ отколку за „диета без шеќер“. Ако можете да го направите тоа, откажете се од намалениот шеќер под 25 грама Намалувањето дневно (во просек јадеме околу 100 грама на ден!) Има многу позитивни ефекти врз телото и умот. Кои?

Диета без шеќер: придобивки

Шеќерот оди директно во крвта. Нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и се ослободува инсулин. Инсулинот е знак за организмот дека е достапен шеќерот што лесно се согорува - затоа го успорува потешкото согорување на маснотиите. Ако ја намалите потрошувачката, ќе имате помалку желби и полесно ќе изгубите тежина.

Поздрав сон

Слатките ве прават уморни и слаби, но не се за добар сон. Lifeивотот без шеќер ви ја чисти главата, ви дава поголема моќ за тој ден и спиете посвесно и здраво. Бидејќи согорувањето на маснотиите е во полн ек кога спиете, но само кога нема шеќер.

Секако, шеќерот обично создава повеќе вкус. Всушност, вие го искривувате вистинскиот вкус на храната. Природна сладост, од з. На пример, од овошје и зеленчук, ако имате премногу шеќер, на крајот ќе го изгубите вкусот. Штета, нели?

Подобра кожа и поголема благосостојба

Премногу сонце, пушење, алкохол и стрес често предизвикуваат дамка кожа. Според експертите, сепак, премногу конзумирање шеќер промовира брчки, мозолчиња и слично и предизвикува дијабетес, висок крвен притисок и многу други цивилизациски болести. Избегнувањето на шеќер не само што влијае позитивно на вашата кожа, туку и на целокупната благосостојба.

Во споредба, најдобрите алтернативи на шеќер

Дали се прашувате како да живеете без шеќер кога супстанцијата е скоро насекаде? Многу експерти за исхрана и блогери за храна се колнат во ова Замени за шеќер. Но, што навистина можат да направат и кои за што се погодни? Еве ја споредбата:

Мед: Класикот има скоро колку калории како шеќер, но содржи многу витамини Б и Ц, калиум, калциум, железо и магнезиум. Медот е добар за засладување на колачи, чај или јогурт. Внимание, страдаат од алергија: некои сорти содржат полен од цвеќе!

Агавев сируп: Се добива од агава (растение од Мексико). Совршен за засладување на десерти, мусли, јогурт и џемови. Сепак, содржи многу фруктоза, што го зголемува нивото на шеќер во крвта - помалку погодно за дијабетичари.

Јаворов сируп: Добиено низ дупките во кората на јаворот. Содржи дури и повеќе минерали од мед и е добар за печење или засладување на сосови, палачинки и преливи.

Бреза шеќер (ксилитол): Во минатото всушност се вадело од кора од бреза, денес најмногу од слама, житни трици и лушпи од пченка. Содржи приближно 40% помалку калории од шеќер и спречува расипување на забите. Често наоѓаме бреза шеќер во гуми за џвакање и пасти за заби, но може да се користи и како шеќер во домаќинството.

Цветови на кокос: Актуелен тренд меѓу блогерите за храна кои се свесни за исхраната. Оваа замена за шеќер има добар вкус и е исто така здрава - сокот од кокосовата дланка од Југоисточна Азија содржи многу железо, магнезиум и цинк. За жал, шеќерот од цвет од кокос содржи исто толку калории како шеќер и е околу 20 пати поскап.

Сушено овошје/датуми: Сувите плодови од палмата даваат апсолутно природна сладост. Исто така достапен како сируп - содржи магнезиум, калиум, железо, фолна киселина и витамини А и Д. Совршено прилагоден за засладување на смути, шејкови и слатки за овошје.

Стевиа: „Фабриката за чудо“ е одобрена како замена за шеќер во Германија многу години. Содржи едвај калории и нема никакво влијание врз нивото на инсулин. Сепак, сладоста на стевиа е 300 пати посилна од онаа на шеќерот. Добро прилагодено ако го користите умерено.

Lifeивот без шеќер - така функционира!

Како што веќе е опишано погоре, диета целосно без шеќер е скоро невозможна. За потрошувачката на шеќер, сепак за да се намали, најдобро е да се постапи на следниов начин:

Проверете колку шеќер всушност консумирате: Тоа свесност е важно за транзицијата. Која храна ја користите богата со шеќер? Кој од нив можете да го изоставите или промените?

Создаде еден План за исхрана цела недела за да не размислувате колку шеќер јадете секој ден. Совет: Обидете се да јадете шеќер најмногу 2 дена и избегнувајте го во другите 5 дена. Findе откриете дека деновите кога консумирате шеќер ќе бидете повеќе гладни. Ако сте доволно дисциплинирани да воздржите од шеќер 3-4 дена, желбите ќе ви бидат намалени.

Известете им на пријателите и семејството што правите. Постојат многу вкусни рецепти со малку шеќер или замени за шеќер што можете да ги готвите и да ги испробате заедно. Можете ли да добиете сите страни со вас на бродот, полесно ќе издржите.

Планирајте однапред: започнете со готвење сега Рецепти во поголеми количини и подели го на неколку дена. На овој начин нема да бидете во искушение да лопате премногу шеќер во себе набрзина. Во зависност од проектот, можете исто така да користите разни алтернативи на шеќер, како што е наведено погоре.

Рецепт: Сникери со низок шеќер

Мал предлог за здрава ужинка?

Еве еден вкусен рецепт од нашата блогерка за храна Тереза за „варијанта Сникерс“ со малку шеќер:

Исечете ги урмите по должина и каменувајте ги
Наполнете со солен путер од кикирики
Одозгора истурете растопено темно чоколадо направено од шеќер од цвет од кокос

Ivingивеење без шеќер и редовно вежбање

Без оглед дали сакате да изгубите неколку килограми или само сакате да живеете поздраво: оптималната промена во исхраната е исто така дел од процесот редовно вежбање. Затоа, не заборавајте на обуката! Вие исто така може да најдете забава на некој од нашите курсеви?

Добро, рака на срце: имате (само) премалку време за Спорт? Пробајте ги нашите крајни 10-минутни тренинзи! Ова ќе ве одржи во форма и без шеќер за многу кратко време. Lifeивотот е многу полесен.

Ребека

Како обучен уредник на Интернет и поранешен радио водител, пишувам разни текстови за фитнес, исхрана и начин на живот за сите дигитални канали на Фитнес Прв. Како да се одржувам подготвен и здрав? Јас сум вегетаријанец веќе 23 години, јас сум милитантен активист за правата на животните и уживам да бидам на чист воздух. Дома, двајцата меки цимери ме држат зафатен.