Слатки додека доите
Кога доите, потребно е да имате разновидна диета, која ги содржи сите видови на храна вклучена во „пирамидата“ на здравата исхрана. Само тогаш ќе можете да уживате во добро здравје, а вашето млеко ќе може да му ги даде на бебето тие материи. есенцијални хранливи состојки за нејзиниот оптимален развој Иако честопати може да бидете во искушение да прибегнете кон храна што мислите дека ќе ви даде повеќе енергија, треба да знаете дека реалноста може да биде сосема поинаква. Меѓу овие намирници се и слатките. и од написот подолу, потрошувачката на слатки може да биде штетна дури и за време на доењето и може да има негативни ефекти и за вашето бебе и за вас. Не престанувајте да размислувате, дознајте што е можно повеќе за оваа тема и видете што друго опции за здрава исхрана што би можеле да ги имате додека доите, за да бидете здрави, полни со енергија и да му дадете на вашето бебе најдобро млеко што е можно подолго!
Зошто не е препорачливо да јадете слатки на база на шеќер додека доите
Какви негативни ефекти може да има врз вас потрошувачката на слатки за време на доењето
Како прво, ако имате диета богата со шеќер, по дифолт ќе консумирате повеќе калории, што ќе спречи да изгубите вишок килограми.
Второ, слатките се, како што споменавме погоре, извор на "празни" калории. Конзумирајќи ги, ризикувате дека вашата лактација нема да биде доволно изобилна за да го нахрани вашето бебе подолго време. покрај тоа, откриено е дека премногу слатки можат да влијаат на вкусот на мајчиното млеко.
Последно, но не и најмалку важно, со оглед на тоа дека доењето вклучува поголема потрошувачка на енергија (што бара дополнителна калорија од околу 500 на ден), доколку се одлучите за диета богата со шеќер нема да бидете во искушение да ги консумирате оние храна што може да ви обезбеди калории и енергија што толку очајно ви требаат.
Најсоодветната храна за време на доењето вклучува, на пример, свежо овошје и зеленчук (вклучувајќи ги и оние врз основа на скроб), јајца, млечни производи, производи од цели зрна, итн...
Кога чувствувате потреба за нешто слатко, можете да користите постоечки шеќери во поздрави, но и вкусни производи, како што се оние во примерите подолу.
Со каква храна би можеле да ги замените слатките за време на доењето?
Треба да знаете дека не е потребно да консумирате слатки базирани на шеќер за да ја задоволите вашата потреба за слатки. Многу е подобро да изберете која било од следниве опции:
Свежо овошје
Овие се природни „слатки“, но исто така ви даваат витамини и хранливи материи потребни за да се одржувате во форма и да имате квалитетно мајчино млеко, само добро за здравиот раст на вашето малечко.
Обидете се да консумирате широк спектар на овошје дневно, како што се: јаболка, праски, круши, банани, бобинки итн. Не избегнувајте кокос, ореви или друго суво овошје.
Парфеми врз основа на јогурт
Природните јогурти, но не премногу масни, се важен извор на калциум и протеини, кои можат успешно да се користат при подготовка на едноставни, но вкусни вкусови.
Многу е лесно да се подготви таков производ дома. Сè што треба да направите е да ставите слој јогурт во чаша/сад. Над него ќе додадете парчиња од вашите омилени овошја и повторно ќе ги покриете со слој јогурт. Можете исто така да додадете малку овошје врз него. На овие плодови можете да ставите и парчиња обични или карамелизирани ореви или малку мед. Getе добиете вкусен и хранлив десерт!
Овошни десерти
Кога доите и чувствувате акутна потреба за нешто слатко, подгответе здрава „сплит банана“.
Како да продолжи:
• Излупете банана и ставете слој со малку маснотии јогурт или сладолед на неа.
• Над овој слој ќе додадете парчиња свежо овошје, суво овошје или снегулки од кокос.
• Ако не ви е доволно слатко, можете да додадете малку повеќе мед.
• За дополнителен вкус, можете да подготвите еден вид „врв“ на добро мелени дигестивни бисквити што ќе бидат „основа“ на „сплит банана“.
Знаете и други детали за јадење слатки додека доите?