Слатки додека држите диети - тоа го прави фитнес мастило од импиш
Многумина ја знаат дилемата кога станува збор за губење на тежината. Слатките работи се всушност табу. Но, тоа не е толку строго како што звучи на почетокот. Затоа што ако сакате да грицкате, не мора целосно без слатки за време на диетата.
Причината лежи во гликозата содржана во шеќер. Оваа состојка ја зајакнува вашата волја и имате поголеми шанси да се држите до диетата. Ако треба да се контролирате да немате вообичаени грицкања навечер или слатка ужина попладне, вашиот мозок соодветно троши енергија. Ова се враќа со гликоза, што не е ништо повеќе од шеќер од грозје. Ако, пак, падне нивото на шеќер во крвта затоа што не конзумирате ништо, се појавуваат добро познатата и стравувана желба за храна, што го загрозува успехот на слабеењето уште повеќе.
Важни правила
Постојат основни правила кои ќе ви олеснат да се справите со конзумирање слатки додека губите тежина. Додека можете да се почестите со вашето сакано парче чоколадо попладне или вкусната торта со неделно кафе, треба да внимавате на скриениот шеќер. Ова може да се најде во многу намирници, но особено во готови јадења, и навистина може да го зајакне рамнотежата на шеќерот. Особено кечап и готови сосови, но и преливот за салата од шишето може да содржи голема количина на сладост. Затоа е јасно дека треба да го избегнувате додека губите тежина. Исто така, треба да избегнувате слатки пијалоци. Вода од чешма или минерална вода се далеку подобри тука, но незасладени билни чаеви се исто така одобрени и се особено добри за време на студената сезона.
Пред да јадете слатки
Како што веќе споменавме, можете да се почестите со едно или две третирања или третирања додека губите тежина. Сепак, има смисла да не јадете такви слатки на празен стомак или да не поставувате јасни граници. Ако си дозволите парче секој ден и се држите до оваа количина, можете да продолжите да уживате во вашето чоколадо без да ризикувате да го загрозите слабеењето. Ако сакате да консумирате слатки помеѓу нив, има смисла да се префрлите на високо квалитетни закуски или поточно да пиете чаша вода помеѓу нив. Во секој случај, потребно е да се додаде поголема количина на течност во организмот при слабеење за да можат акумулираните отпадни материи и токсини да се транспортираат надвор од телото. Покрај тоа, чаша вода прави да се чувствувате сити и чувствувате помалку потреба да посегнете по нешто слатко.
Уживајте во умерени количини наместо да правите без
Јасно е дека секако треба да ја ограничите или свесно да ја контролирате потрошувачката на слатки или закуски за време на диета. Важно правило тука е да не си поставувате суштински забрани. Ако сакате да уживате во парче торта со кафе или да имате десерт после јадење, не треба целосно без тоа додека слабеете. Тоа е затоа што ја ставате вашата самоконтрола под голем притисок и ризикувате да посегнете по слатки во наплив на желби. Најдобро е да го сторите тоа на таков начин што ќе си дозволите исклучок од менито еднаш дневно. Не треба да бидете премногу строги кон себе. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите неделен план во кој ќе снимите сè што ќе ви се најде на чинијата. Бидете сигурни дека неделниот биланс на избалансирана храна е точен, ако имате ден со вас кој ќе претерате, не треба да имате грижа на совест. Ова само ве става под уште поголем притисок и успешноста во слабеењето е изложена на ризик.
Свесно и полека
Принципот на уживање во оброците полека и свесно е всушност добро познат. Се разбира, ова важи и за слатки со кои се посветувате помеѓу нив. Ако оставите парче торта, бонбона за цицање или вкусно парче торта да се стопат на вашиот јазик во вистинска смисла на зборот, има неколку предности. Се разбира, ова вклучува дека кога јадете свесно, да бидете повнимателни за сè и затоа да јадете помалку. Одвојте време и уживајте во вашите бонбони, тогаш автоматски ќе потрошите помалку од тоа. Но, најважниот аспект зошто бавното и свесно јадење е толку важно е дека вкусот е подобар. Експертите откриле дека одредена храна, вклучително и слатки, правилно ја развиваат својата арома само ако останат во устата во просек една минута. Во текот на џвакањето, бактериите лоцирани во усната шуплина почнуваат да ги претвораат соединенијата на сулфур без мирис во ароматични супстанции. Ова ќе го направи вашето чоколадо или сладолед вкус многу поинтензивно. Што автоматски значи дека трошите помалку и не го загрозувате успехот во слабеењето.
Кои слатки се најздрави и зошто?
Ако не сакате да пропуштите слатки работи во попладневните закуски, ќе најдете многу алтернативи. Овие ја задоволуваат вашата потреба за шеќер и сладок вкус, но исто така се и здрави. Пред сè, тука треба да се споменат решетки од житни култури без содржина на шеќер. Овие често содржат важни влакна кои го стимулираат варењето и на тој начин поддржуваат и слабеење. За да не се одрекувате од прекрасното уживање во слатките, тие се збогатени со стевија или други замени за шеќер или содржат мед. Сувото овошје исто така се препорачува, бидејќи има прекрасен вкус, особено во студената сезона. Без разлика дали исечени сушени јаболка, суви сливи или мали парчиња манго, со овие задоволства добивате важни витамини и хранливи материи и имате сладок вкус.