Слатки по операција за дебелина Може ли да го јадам тоа?
За прв пат по операцијата на дебелина, веројатно ќе бидете многу зафатени со влегувањето во новата рутина за здраво јадење. Ако се грижите во добар центар за дебелина, можете или да стигнете таму или од надворешен нутриционист сите важни информации за таканаречената „диета“ по операцијата. Но, животот не е сè во пристојна храна. „Може ли повторно да пробам парче торта (неколку чипс, кока-кола, што и да си-како-си вкусен)?“ - го читам ова прашање секој ден во големите групи на Фејсбук.
Со нутриционист, прашањето често не се поставува. Бидејќи е јасно дека „закуските за задоволство“ не се однесуваат на здрави, многумина стравуваат дека таму ќе бидат погледнато криво. Но, ние не јадеме само за да бидеме здрави, дури и ако тоа е најголемата добивка од работењето за повеќето од моите клиенти. Уживањето е толку важно за вашата благосостојба што заслужувате да јадете работи што ви се допаѓаат. Еднаш помислив кои критериуми можат да ви помогнат сами да донесете добра одлука.
Јадење или закуска
Ако сте сè уште во фаза набргу по операцијата и по 3-4 каснувања ве „флашираат“ со часови, може да биде дека 3 бисквити или чоколадна табла или неколку чипс ќе ве наполнат доволно за да направите оброк замени. „Ризикот“ што го трчате кога често јадете слатки наместо вистински оброк: Ви недостасуваат важни хранливи состојки и ова станува забележливо на краток рок со проблеми како што се фрлање * и долгорочно со симптоми на недостаток.
Дали јадам закуска покрај моите оброци или прескокнувам здрав оброк?
Ако можете да управувате со поголеми порции, слатките и слично веројатно се повеќе закуска. Ако тогаш бидете сигурни дека имате добро снабдување со здрава храна со вашите главни оброци, вашето тело веројатно може да ги одложи дополнителните калории. Под услов да најдете добар одговор на прашањето 6.
Дали ми дава протеини?
Слатка лента со кикирики (40 g) ви обезбедува 8 грама протеини. Иста количина млечно чоколадо 3 грама, чипс од банана скоро и да нема. Парче чизкејк е побогато со протеини отколку чоколаден кроасан. Особено ако не можете да јадете многу или имате проблем да добиете доволно протеини во секој случај, ова е добра причина да ги разгледате амбалажите или едноставно да ги побарате хранливите вредности во вашата омилена апликација или машина за пребарување.
Ако имате закуска, тогаш со протеински удар!
Колку шеќер јадам со оваа закуска?
Ако веќе ги разгледувате хранливите вредности, шеќерот е 2-ри важен критериум. Од чисто физичка гледна точка, додадениот шеќер е сè уште хранливиот елемент што ни треба најмалку - под услов сè уште да имате доволно резерви на маснотии за да се мобилизира вашето тело. Малите количини на јаглени хидрати што ги добивате од житарки од цело зрно и компири се доволни.
Шеќер: не ви треба голема количина за уживање!
Да, знам: тоа со уживање. Шеќерот не е зло само по себе. Трикот е да се задржи добра мерка, дури и ако тоа не е секогаш лесно. И тука можете да се ориентирате на заедничка препорака на СЗО: ако сакате да бидете/бидете/бидете здрави, не сакате да јадете повеќе од 50 грама (подобро: не повеќе од 25 грама) додаден шеќер на ден. Лентата со кикирики обезбедува 10 грама, чоколадото 22. Упс ...
Билтен и список за проверка:
Пријавете се за мојот билтен и добијте ја списокот за проверка:
„Апсење на тежината по операција на дебелина“
Билтенот се појавува на секои 1-4 недели. Може да се откажете од претплатата во секое време.
Информации за заштита на податоците можете да најдете овде
Колку калории има во порција што можам да земам?
Последното внимание што ќе ви помогне нутриционистичката маса се калориите (ова секако е индиректно поврзано со содржината на маснотии). Ако се држиме до примерот со шипки од кикирики и чоколади, ќе добиете 220 kcal и за обајцата.
Закуските се скоро секогаш "дополнителни калории" "
Дали е тоа многу или малку зависи од одговорот на следното прашање.
Всушност, постои уште една важна тема во ова прашање: Колку добро се сложувам со слатки и масти? Особено по операција на гастричен бајпас, многумина стравуваат од „синдром на дампинг“: многу луѓе на кои им е извршена операција, чувствуваат гадење по храна богата со шеќер и маснотии, како и проблеми со циркулацијата, вртоглавица и замор во олово, честопати ги парализираат со часови. Навистина висока цена за мала закуска. За жал, дали тоа е случај за вас, можете да дознаете само со внимателно испробање.
Како се вклопува во мојот дневен биланс на состојба?
Дали 600 или 1600 калории се разумна дневна мерка за вашата „вкупна енергија“ зависи многу од вашата ситуација. Ако сте имале само кратка операција, можеби ќе можете да управувате далеку под 1000 калории. Ова е исто така совршено добро, ако внесувате протеини и витамини (не заборавајте додатоци = витамински и минерални препарати!) И крвната слика е во ред. Во фаза на транзиција, ова е токму она што доведува до значително губење на тежината.
Ако се приближувате до вашата целна тежина или веќе сте ја достигнале, вашата дневна потреба е поверојатно помеѓу 1200 и 1800 kcal. Во зависност од раст и движење, повеќе или помалку.
Логично, чоколадната лента има ист број на калории, без оглед дали ја јадевте кратко по операцијата или кога сте достигнале нормална тежина. Но, тоа е, така да се каже, вградено во една сосема друга „количка“.
Ако здравата база е во право, малку слатко е во ред!
И тука мислам дека е добро да се работи со правило: 10% од дневните калории можат да бидат во форма на закуски и додатоци. Па веројатно во првите месеци по операцијата: пралина или бисквит на ден и кога вашата тежина е во посакуваниот опсег и пронајдете „нова нормална храна“, можете да ја видите малку порелаксирана.
Дали е навистина задоволство?
Во принцип - количината и уживањето се 2 работи што честопати погрешно ги собираме заедно. Во моите консултации, ние секогаш истражуваме што навистина го сочинува уживањето. И како, кога веќе јадете нешто слатко, навистина уживате.
Мислам дека изразот „Јас навистина згрешив еднаш денес“ кога некој јаде нешто богато со калории, но вкусно е навистина глупаво. За мене тоа не оди заедно.
Уживањето не е грев. Грев е да не уживаш.
Значи, ако барате кои задоволства се соодветни за вас по операцијата, не заборавајте да се запрашате дали ќе уживате во тоа! Исто така, додека ги јадете, одвојте време.
Изгризувајте мало парче. Забележете како се чувствува кога го џвакате или цицате. Следете колку време е пријатно да се јаде. И, ако 3-тиот залак веќе не е вкусен: ве молам, оставете го настрана. Заслужувате да јадете само најдобро во најдобра количина, особено во работите што ги јадете за уживање.
И, ако треба да се пронајдете себеси како јадете нешто за да управувате со вашиот стрес, проверете дали станува збор за нешто друго. Доколку се чувствувате како напад на желба за храна или трепкање храна, погоре поставените прашања веројатно нема да ви помогнат доволно. Потоа, можете да најдете неколку статии со практични совети за инстант овде во блогот под терминот за пребарување „желби“.
Се надевам дека со овие прашања ќе развиете добро чувство за кое вкусните додатоци треба да имаат место во вашето секојдневно јадење и како да најдете добра рамнотежа помеѓу здравата и вкусната храна. (Патем, можете да ги користите повеќето од прашањата дури и ако воопшто не сте биле на операција. Принципот е ист.)
Споделувањето помага: придружете се на групата Фејсбук
Веројатно не би го напишал овој напис ако не зборувавме редовно за тоа во нашата прекрасна група на Фејсбук „Дебелина ОП мој пат“. Благодарност до сите што придонесоа со своите прашања и искуства што можев да ги најдам овие прашања за вас.
Без разлика дали станува збор за слатки по операцијата или за смелост да пробате нешто ново, без разлика дали станува збор за страв од донесување одлука или заеднички славење успеси: Јас секогаш сметам дека размената е вредна и среќен сум кога и вие ќе се придружите. Само кликнете на овој линк и регистрирајте се!
Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?
Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!
Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.
Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.