Слатки со лоши јаглехидрати кои помагаат да ослабете Откријте кои се добри јаглехидрати

Лоши јаглехидрати:

  • ТОРТА- Сите комерцијални слатки (колачи, кроасани, бисквити, бонбони, желеа, слатки шипки, проширени слатки од житни култури, итн.), Освен бисквити и шипки од цели зрна и оние добиени од овошје;
  • бел леб
  • Велигден и јуфки со бело брашно;
  • Препарати за пециво;
  • Чоколадо, помалку темно чоколадо;
  • сокови;
  • Чипс, пуканки;
  • сирупи кои имаат додадено шеќер;
  • Рафинирани житни култури, проширени снегулки, проширени зрнести снегулки, проширени житни шипки, итн.
ИЗВОР: Кудика.ро.

Добри јаглехидрати за слабеење

Според Здрава, ние всушност знаеме дека на човечкото тело му треба разновидна диета и она што е најважно во исхраната е:

  • Избор на здрава храна од секоја категорија (протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, влакна);
  • консумираат умерено на храна;
  • Дневна потрошувачка на зеленчук и овошје, по можност сурови, тие треба да ја надминуваат рацијата на друга храна;
  • Потрошувачка на цели зрна - здрав извор на јаглехидрати;
  • Потрошувачка на млечни производи, богата со калциум;
  • Умерена потрошувачка на месо, еднаш на секои два дена за луѓе со седентарен начин на живот, итн.

ослабете

Придобивките од добрите јаглехидрати

Добри јаглехидрати или добрите шеќери се фруктоза (Се наоѓа во овошјето и зеленчукот), но, исто така, покажа особено споро апсорбирачки јаглехидрати во цели зрна.

Добрите јаглехидрати играат улога во одржувањето на шеќерот во крвта, спречуваат дијабетес, се корисни во периоди на физичко и ментално преоптоварување, особено во периоди на учење, главното гориво на мозокот е глукозата.

Ние го презентираме подолу список на добри јаглехидрати, приложувајќи го гликемискиот индекс, но исто така и списокот на лоши јаглехидрати. За да разберете колку е мала оваа храна со гликемиски индекс, може да помислите, на пример, дека пивото има ГИ од 115.

Список на добри јаглехидрати и нивен гликемиски индекс (ако сте на диета, се препорачува храна со висок гликемиски индекс да се конзумира поретко):

овошје

Сите овошја содржат Добрите јаглехидрати и огромното мнозинство имаат гликемиски индекс (ГИ)в:

- Лубеница - 75IG;
- Ананас: 65 IG во компот, 45IG свежо овошје;
- Суво грозје (дехидрирано грозје) - 65
- Кајсија - 60IG;
- Папаја - 60IG;
- Костени - 60IG;
- Киви - 50 IG;
- Манго - 50IG;
- Грозје - 45IG;
- Март - 40IG;
- Банана - 35IG;
- Праски - 35 IG;
- Сливи - 35IG;
- Портокал - 35;
- Нектарина 35;
- Pere - 30IG;
- Грејпфрут - 30;
- Капсуини - 25IG;
- Цреши - 25 IG;
- Грепфрут - 24IG;
- Ореви: 15IG;
- Бадеми - 15IG;
- Авокадо - 10IG;

зеленчук

Зеленчукот исто така има низок гликемиски индекс дури и ако имаат јаглехидрати, се многу корисни во одржување на здравјето, но исто така и во диетите. Морковот содржи голема количина на добри јаглехидрати. Се препорачува да ги јадете сурови, во салати, барем во нивната сезона:

- Ридиче алба - 70IG;
- Варен грав - 50IG;
- Варен морков 50IG;
- Грав - 35;
- Домати - 30;
- Лук - 30;
- Шеќерна репка - 30;
- Гули - 25;
- Грашок - 20IG;
- Домати 15
- Спанаќ 15
- Телина 15
- Артишок 15
- Брокула 15
- Краставица 15
- Салата - 15 IG;
- Зелка - 15IG;
- Кромид - 15;
- Телина - 15IG;
- Печурки - 15;
- Праз - 15;
- Пиперки - 15;
- Карфиол 15;
- Тиква - 15;
- Зачини: цимет, босилек, мајчина душица, оригано, ванила и др. - 5 IG;

житарици

Ние се однесуваме на житни култури мелени или мелени (како што се мусли, со или без овошје), но не за преработени или проширени житни култури. Тие содржат голема количина на растителни влакна, но и шеќери со бавна апсорпција, неопходни во дневната потрошувачка:

- Ориз со тркалезно зрно 72
- Варена пченка (палента) - 65, пченкарни снегулки имаат 85 IG;
- Кускус (варено) 65
- 'Ржан леб 30% - 65IG;
- Леб од цели зрна - 65IG;
- Мусли од овошје и мед - 65;
- Долгозрнест ориз 56
- Кафеав ориз 55
- Цели снегулки од овесна каша 40
- Едноставен мусли - 50;
- Orz 25;

Ова би се претворило во фактот дека лицето кое ќе изгуби вишок килограми може да јаде само зеленчук, месо и јајца, дури и посно млечни производи (бидејќи иако имаат 0,1% маснотии, имаат многу јаглени хидрати) или овошје.