Слатките не се табу
Дури и со диета, слатките не се табу
Диета? Добро! Да не беа слатките заводници кои повеќепати ги осуетуваа моите добри намери. Понекогаш меѓу нив, како награда, за утеха или само навечер на каучот: слатките се секогаш можни. И секако јаде лошата совест. Дали и вие често се чувствувате така? Проверив со Антје Гал, квалификуван научник за исхрана во германското друштво за исхрана (ДГЕ), за да дознаам што сè уште е дозволено.
Оние што прават без да се заситуваат
„Слатките не треба да бидат табу дури и при слабеење“, вели Антје Гал од германското друштво за исхрана. Ако го исфрлите саканото чоколадо, топката сладолед или парче торта целосно од менито и наместо тоа само да цицате моркови, на почетокот ќе изгубите тежина доста добро, но на долг рок не сте задоволни. Во одреден момент ќе дојде бумерангот: непомирлива желба за забранети деликатеси.
Најдобро време за ужинка
Ова е токму точката во која летаат добрите намери преку океанот и чоколадото треба да верува во нив. Затоа строго да не изгубите тежина не е решение. Според ДГЕ, многу е важно да ги земете предвид вашите лични преференции при промена на вашата исхрана - и тоа е она што им е дозволено на гумените мечки.
Експертот за ДГЕ препорачува: „Најдоброто време за ужинка е веднаш по оброкот“. Тогаш, особено шеќерот не е толку голем хит. Веќе сте полни и ризикот целиот пакет Моренкепф да верува во него веќе не е толку голем. Покрај тоа, нивото на инсулин останува постабилно.
Тешко можам без чоколадо.
Чувајте ја точната количина
Како и да е, според ДГЕ, тоа зависи од вистинската количина и односот на хранливите материи. Во препораката дадена од Светската здравствена организација се вели дека не повеќе од десет проценти од внесот на енергија треба да биде во форма на додадени шеќери дневно. За возрасни со мала физичка активност, тоа е 45 грама за жени и 58 грама за мажи. И, тоа се постигнува брзо: една чаша лимонада има 20 грама шеќер и една лажица сладолед дури 23 грама.
Треба да размислите и за скриениот шеќер. Не е задолжително лажицата во кафето или чајот што ја прави зелката масна. Па дури и слатките не мора да дебелеат. Но, потрошувачката на шеќер брзо се додава. Исто така, има многу во многу готови производи и пијалоци.
Заштедете шеќер таму каде што не боли
Експертите од германското друштво за исхрана објаснуваат зошто шеќерот е толку опасен: јаглехидратите - како шеќерот - ги согорува директно телото за да генерира енергија, за разлика од маснотиите. Телото складира што има премногу во црниот дроб и мускулите. Ако продавниците таму се полни, вишокот јаглехидрати се складираат во масното ткиво.
Затоа, важи следново: Заштедете шеќер каде што можете без него без проблеми. Потоа можете да се почастите со нешто од време на време. И не мора секогаш да биде големото парче крем торта ...