СЛЕБЕIGHЕ - Средоземна диета
СЛЕБЕIGHЕ - Средоземна диета. Многу жени се обидуваат да изгубат вишок килограми користејќи апчиња за диети или многу популарни диети. Сепак, специјалистите заклучија дека здравиот метод за губење на тежината е претставен со начинот на живот што може да се добие преку помалку позната диета, Медитеранот.
Здравиот начин на живот поддржан од медитеранската диета се заснова на неколку намирници кои со текот на времето ги докажале придобивките што ги имаат на организмот, пишува The One. На овие се додава вино кое, консумирано во умерени количини, може да биде извор на антиоксиданти и може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања. Исто така, помага при варење ако се пие после јадење.
Список на храна што треба да се јаде за време на медитеранската диета:
1. Зеленчук и овошје
- висока содржина на антиоксиданси;
- се бори против слободните радикали, го штити срцето;
Пример за подготовка: салата со црвена пиперка, пилешко и семки од сончоглед.
- содржи протеини и Омега 3 масни киселини;
- го штити срцето, помага во одржување на убавината на кожата и и дава сјај на косата;
Пример за подготовка: во рерна, на скара или во саламура со маслиново масло.
- содржи протеини, витамини, минерали и растителни влакна;
Пример за подготовка: може дури и да се вклучи во салати.
4. зачини и зачини (оригано, босилек, лук, каранфилче, морско оревче)
- висока содржина на антиоксиданси;
Пример за подготовка: додадено на кое било јадење по вкус.
5. ореви и семиња
- висока содржина на антиоксиданти, мононезаситени масти
- помага да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта
Пример за подготовка: зелена салата со семки од сончоглед, лешници послужени со задушен зеленчук или лешници со цели зрна.
6. здрави масла (маслиново, лешник, сусам, канола, грозје)
- содржат мононезаситени масти;
Пример на употреба: најмногу една лажичка масло од салата. Дневно не треба да се додаваат повеќе од пет кафени лажички масло.
7. цели зрна
- содржат витамини, минерали и протеини;
- го регулира нивото на шеќер во крвта;
Пример на употреба: консумирајте најмногу една чаша житни култури дневно.
Ако те користел, сподели Средоземна диета со пријатели!