СЛЕБЕТЕ ОД СЕГАРАЕ ВО ПРОМЕНА - Најголемите митови
Слабеење за време на менопаузата
Во оваа статија ќе расфрлам некои митови за темата „губење тежина за време на менопаузата“ и ќе ви кажам што можете да направите за да ја достигнете и одржите посакуваната тежина и покрај менопаузата и покрај зголемувањето на возраста.
Колку често сум ја слушал оваа реченица од пријатели или од мои клиенти?.
Јас секогаш велам: Имам добри вести и лоши вести за вас.
Звучи супер тешко, се разбира. Но, тоа е 100% добронамерно. Бидејќи преку мојата работа како животен тренер специјализиран за проблеми со телесната тежина, знам дека причините за стагнација или зголемување на телесната тежина се ретко физички.
Поради индустријата, има толку многу лажни верувања, особено кога станува збор за предметот на метаболизам. Производите поврзани со темата се продаваат премногу добро. Затоа нè наведува да веруваме секој ден дека нашиот метаболизам веќе не работи како што треба на некој начин.
Постарата и затоа обично повеќе растворувачка целна група е особено во фокусот. Menените во менопауза се исто така идеални целни групи. Хормоналната промена нè прави чувствителни, чувствителни и несигурни, а со тоа и подложни на чудесни лекови кои би требало да ни помогнат повторно да се чувствуваме добро.
За да го разбијам овој мит, ќе објаснам што е можно пократко и едноставно, што е всушност метаболизмот.
Под поимот метаболизам се подразбираат сите биохемиски процеси во кои се добива енергија од храната. На секое тело му треба енергија за да функционира. Колку станува посложено? Нашите енергетски побарувања во голема мера зависат од телесната маса и нашата активност.
На пример, на мускулната маса и треба повеќе енергија отколку масната. На помала и полесна личност треба помалку енергија да ја снабди својата маса, отколку на повисока и потешка личност.
Лицето кое работи тешка физичка работа секој ден троши повеќе енергија отколку канцелариски работник.
Речиси се! Дали се сеќавате на времето кога бевте дете? Како поминавте поголем дел од деновите таму? Трчавте, замавнувавте, лизгавте, криевте, скокавте, игравте топка или фанги?
Многу веројатно. И што се случи после тоа?
Дали направивте келнер во младоста или го доставивте постот? Дали бевте активен во спортскиот клуб и дали често одите на танцување? И, дали се чувствувавте како повеќето од нас што многу трчавте или возевте велосипед затоа што не можевте да си дозволите такси или автомобил?
Тогаш остаревте и вашите активности малку се намалија? Дали имате канцелариска работа или некоја друга работа што бара малку движење? Дали викендов се дружите со пријателите за да уживате во добар оброк и добро вино наместо да одите во клубот да танцувате? Дали можеби ги гледате вашите деца како играат фудбал наместо самите да бидете активни во спортскиот клуб? Дали седите на клупа и читате списание додека децата или внуците играат на игралиштето?
Се разбира, сите овие се само примери. Овие треба да ви послужат за да ви илустрираат дека начинот на живот едноставно се менува со возраста. Повеќето од нас се движат многу помалку отколку порано, што природно исто така ја намалува потрошувачката на енергија. Помалку вежбање доведува до помала мускулна маса и, како што споменавме порано, мускулната маса троши повеќе енергија отколку масната маса.
Оние кои сè уште прават тешка физичка работа на старост или се активни спортисти, не мора да се борат со својата тежина во огромното мнозинство на случаи. Ако е така, тогаш само затоа што овие луѓе особено уживаат во јадењето и ја надоместуваат нивната зголемена потрошувачка на енергија преку диета.
Друга точка што многу луѓе ја потценуваат е прехранбената индустрија. Денес има храна на секој агол, често по проклети ефтини цени. За жал, голем дел е многу нездраво и калорично. Во минатото, понудата не беше толку голема и, пред сè, не толку ефтина. Повеќе се готвеше дома и се користеа посвежи и поздрави состојки. Големините на порциите, исто така, значително се зголемија во последните 10-15 години, во секторот за брза храна, на пример, за двојно.
Намалената количина на вежбање и диета сè уште се причините зошто слабеењето е толку тешко дури и во староста и за време на менопаузата.
За среќа, ништо не се смени во врска со тоа.
Да, за среќа. Бидејќи тоа значи дека не сте жртва на вашата судбина, возраст или вашата менопауза, но може активно да влијае на вашата тежина.
И, тоа е проклета добра вест, нели?
Најголемата пречка што ви стои на патот е невидлива. Тоа се вашите мисли!
Ако сте цврсто убедени дека не можете да изгубите тежина преку менопауза или старост, што мислите дека тоа ќе влијае на вашите постапки?
Можеби сте чуле за верувања порано?
Верувањата се верувања за нас самите и за она што е можно во светот околу нас. Постојат ставови, генерализации, толкувања, несвесни претпоставки и само-исполнувачки пророштва.
Тие произлегуваат од една страна преку воспитување, искуства, културно потекло, но исто така, како во овој случај, преку медиумите.
Верувањата имаат најголемо влијание врз нашето однесување и затоа се најголемата лост за промена на работата во психологијата.
Еден од моите први флаери, што го дизајнирав во мојата работа како животен тренер специјализиран за проблеми со телесната тежина, ги имаше следниве две букви:
ПОДГЛЕД СУМ И НЕ МОАМ ДА ГО ПРОМЕНАМ. ТОЧНИ!
Јас сум премногу дебел и можам да го променам. ТОЧНИ!
Затоа што е како Хенри Форд да рече толку убаво:
„Без разлика дали мислите дека можете или не: дефинитивно ќе бидете во право.“ Без разлика дали мислите дека можете или не, ќе бидете во право “.
Значи, ако мислите дека не можете да изгубите тежина поради овие причини, тогаш постојат два начина на кои ќе постапите. Или нема ни да се обидете да изгубите тежина затоа што мислите дека нема смисла во секој случај, или ќе се осмелите да се обидете и ќе го протолкувате секој мал неуспех како што значи дека сте биле во право со вашето верување.
Ова е поврзано со системот за ретикуларна активација (RAS) во вашиот мозок. Ние, луѓето, секоја секунда согледуваме над две милијарди сензорни впечатоци. Сепак, нашиот мозок не може да ја процесира целата оваа количина на сензорни впечатоци. Затоа, задачата на РАН е да ги филтрира информациите. Сепак, нашиот мозок ги филтрира информациите според нашите верувања.
Ова значи дека ако вашиот систем на верување ве натера да мислите дека не можете да изгубите тежина, тогаш вашиот мозок ќе ги филтрира информациите што го потврдуваат тоа верување. E.g.е на пр. Б. само согледувајте написи во кои се тврди: „Слабеењето е невозможно во менопаузата“, спротивно, изворите на информации се сокриени од вашиот RAS. Исто така, соодветно ќе ги толкувате вашите сопствени искуства. Ако сте изгубиле само 500 грама за една недела наместо посакуваниот килограм, многу веројатно нема да помислите: „Јас веројатно не вежбав доволно или јадев погрешно“, многу веројатно ќе помислите „Знаев дека веројатно се должи на мојот слаб метаболизам “.
Резултатот е дека сте демотивирани и се откажувате. Токму во овој момент вие го потврдивте вашето верување и тоа гори подлабоко во вашиот мозок и го отежнува вашиот следен обид.
Да илустрирам повторно што сакам да кажам кога велам дека потсвесно секогаш сакаме да си докажеме дека сме во право за тоа што мислиме, еве една мала анегдота:
Еднаш, многу одамна, имаше еден човек кој веруваше дека е леш. Семејството на човекот потоа го испратило на психијатар. За време на сесијата, двајцата се расправаа за тоа дали човекот е труп или не. Одеднаш психијатарот имал идеја и го прашал човекот дали може да крварат трупови. Човекот рече: Секако дека не! Во случај на труп, сите телесни функции ќе застанат во ќорсокак. Конечно психијатарот го прободе во прстот. Кога прстот почнал да крвари, човекот рекол: "О, погрешив. Трупови може да крварат".
Ја сакам оваа анегдота затоа што таа сумира колку сакаме да си докажеме дека сме секогаш во право со нашите верувања. Секако дека не го правиме тоа свесно. Овие процеси се одвиваат целосно потсвесно. Верувањата едноставно се чувствуваат толку вистинито што дури и нема шанса за нас да не бидат вистинити. Дури и ако нè научат подобро, како човекот кај психијатарот, нашиот систем за филтрирање (РАС) наоѓа други причини што дополнително ги поддржуваат нашите верувања. Фактот дека верувањата се потсвесни, исто така ги прави толку опасни. Бидејќи тие, исто така, потсвесно влијаат на целиот наш живот.
Првото нешто што треба да направите е да сфатите дека „не можам да ослабам поради мојата возраст или менопаузата“ е твое верување.
И дека сте направиле сè досега за да си докажете дека сте во право со ова верување.
Вашето ново верување треба да биде: Јас можам да ослабам исто како и порано!
И тогаш започнете да си докажувате себе си дека сте во право за тоа. Наместо да читате статии што се чини дека докажуваат дека метаболизмот ви е расипан, дека ви требаат некои шејкови или лекови за вашиот проект, само започнете ‘слабеење.
За да го направите ова, прво можете да го пресметате моменталното барање за калории на класичен начин. Можете да најдете неколку калкулатори на Интернет или можете да се регистрирате тука и јас ќе ви испратам упатства за вашите лични побарувања за калории.
Во фаза на слабеење, треба да ја промените вашата исхрана за да не го надминувате овој број на калории. Сè додека се држите до тоа, ќе слабеете. Без оглед што е кажано. Ова е закон на природата и никој не може да го надмине.
Seeе видите, и во овој случај ќе си докажете дека сте во право. Само овој пат вашето верување ќе ве донесе до вашата цел.
Ако сметате дека ви треба поддршка во овој процес, контактирајте ме во секое време.
Јас сум alternativeулија алтернативен практичар за психотерапија, животен тренер, автор на книги, подкастер и професионален спортист.
Со мојата компанија Shinecoaching, специјализирав проблеми со тежината.
Под името на Начин на живот тенок Нудам 10-неделна програма преку Интернет во која ве придружувам во 10 чекори без вежбање и без диета и со многу само -убие на патот до посакуваната тежина.
Наместо совети за вежбање и исхрана, сепак, започнувам со причината за дебелината и го барам решението таму каде што се појави проблемот - во мојата глава.
Целта на тежината не се постигнува вештачки преку строг план на исхрана, туку преку внатрешно автентично закрепнување.
Програмата користи Моќ на психологијата, да развивате нови навики, да фрлате стари верувања и да ви помогне да постигнете природен, тенок начин на живот.
Theе ја дознаете психолошката позадина, зошто диетите не функционираат, за што емотивно јадење и пред се како може трајно да се раствори.
Овде можете да дознаете повеќе за програмата и следниот почеток.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте ме во секое време.