Следење на фитнес

• ќе бидете убедени во потребата да се грижите за сопственото здравје;

• со помош на специјални тестови ќе ја цените вашата физичка форма.

Одржувањето на соодветно ниво на физичко здравје бара постојан мониторинг - набудувања, контрола. Некои параметри на физичкото здравје бараат медицински мониторинг: профилактички тестови, радиографија, ултразвучни тестови, тестови. Другите параметри можат да се контролираат независно, на пример, следење на телесната температура, отчукувањата на срцето, крвниот притисок.

Прочитајте ја параболата „Загрижениот мелничар“. разговор:

• Кои индиции го потврдуваат нарушувањето на здравјето?

• Зошто тие треба да бидат забележани?

мелничар еднаш се смееше. Неговата воденица беше на брегот на поток. Горе, за време на водата, воденицата траеше брана и се формираше езеро од собраната вода. На цевка, водата паѓаше одозгора врз мелницата и го вртеше. Мелничарот секој ден меле многу вреќи пченица.

Еден ден забележа мала пукнатина во браната, низ која водата едвај капеше. Луѓето го советуваа мелничарот да ја затвори пукнатината за да не се случи ништо полошо. Но, тој одлучи дека некои капки вода нема да ја оштетат браната. Во реалноста, тој не сакаше да губи време на поправки, бидејќи во таков случај луѓето ќе ја однесат пченицата на друга воденица и тој ќе ги изгуби своите приходи.

До вечер, дупката се прошири. Работниците му соопштија на мелничарот за тоа, но тоа беше самрак и сите беа уморни од започнување со поправки. Затоа, мелничарот реши да почека до утрото.

Среде ноќ, луѓето се разбудија од силен шум. Тие истрчаа надвор и ја видоа водата како ја крши браната. Ништо не можеа да сторат, а мелничарот со солзи во очите гледаше како водата му ја уништува воденицата и ги поплавува околните полиња. Причината беше мала, но предизвика голема пропаст!

Многу е важно да ја контролирате телесната маса и кондицијата во текот на целиот живот.

Која телесна маса е нормална? На ова прашање не постои единствен одговор за сите. Сè зависи од висината, возраста, видот на раст и составот на човечкото тело. Ако споредиме обучена спортистка со необучена старица со висина од 165 см, тогаш тежината од 65 килограми за првата ќе биде нормална, а за втората - дополнително, бидејќи мускулните ткива се околу три пати потежок од дебелиот.

За две лица со иста висина (180 см) - адолесцент и зрело лице - тежина од 85 килограми ќе биде голема за адолесцентот, но нормална за зрелата (види табела 6).

Во практичната хартија на страница 45 го утврдивте индексот на телесна маса. Овој индекс е пресметан на барање на осигурителните компании, кои тие ги применуваат на здравствени ризици. Истражувано е дека луѓето, кои имаат многу низок или многу висок БМИ, најчесто се разболуваат. Затоа плаќаат поголеми премии за осигурување.

Значи, ако вашиот БМИ е помал од 15, треба да се консултирате со вашиот лекар. Ако непотребно сте почнале да слабеете и се чувствувате слаби, треба да се консултирате и со вашиот лекар. Овие можат да бидат симптоми на болест и треба да започнете со третман што е можно поскоро.

И, ако вашиот БМИ е поголем од 25 - не ги игнорирајте проблемите со дополнителна тежина, бидејќи за време на интензивниот раст во телото може да се формираат дополнителни масни клетки. Постарите луѓе, кои во нивно време имале такви проблеми, сметаат дека е покомплицирано да ја контролираат својата телесна маса во текот на целиот период на живот, бидејќи во веќе формираното тело може да се намали само волуменот, а не и количината на масни клетки.

Дали сакате да изгубите тежина? Направете го ова постепено. Оптимално губење на тежината за 0,5 килограми за една недела. Долгорочниот успех зависи од учењето нови навики во исхраната во комбинација со умерена физичка активност.

Избегнувајте премногу драстични диети, тие предизвикуваат „ефект на светилник“: по ненадејно слабеење лицето многу брзо ги компензира изгубените килограми и сепак додава дополнителни.

Диетата, која содржи 800 kcal, може да биде опасна по здравјето. Во некои диети, камењата во бубрезите се формираат по такви диети, се забележуваат нарушувања во исхраната, дури се познати и фатални случаи.

На ваша возраст е штетно да експериментирате самостојно со диета, важно е само за нормален раст и развој. Затоа, ако имате проблеми со телесната тежина, консултирајте се со вашиот лекар - терапевт или нутриционист. Тој ќе ви помогне да изберете вистинско вежбање и диета што ќе ви обезбедат точна количина на хранливи материи.

Самопочитување на физичката форма

Важна компонента на следењето на физичкото здравје е самодовербата. Во теретана или дома, тестирајте ги вашите индекси на фитнес и споредете ги со минатогодишните.

2. Користејќи ја табелата, проценете ги вашите резултати и запишете ги во вашата тетратка.

3. Споредете ги добиените резултати со оние од минатата година.

4. Направете ги тие заклучоци.

ТИ. Општ отпор. Тоа е определено со тестот "Чекори" (Слика 19).

Во рок од 3 минути, искачете се по скалите и слезете се на таков начин што ќе се качите двапати во рок од пет секунди. По 3 минути, застанете и седнете на столот. По една минута, измерете го пулсот во рок од 30 секунди и помножете го резултатот со 2. Така ќе го дознаете пулсот за една минута.

Т2. Издржливост на мускулите. Јачина на мускулите на рацете, мускулите

рамото и градите се одредуваат со флотација. изведувајте што е можно повеќе целосни плови (о. 20, а) или модифицирани плови (дес. 20, б).

Т3. Јачина на мускулите. Мускулната сила на раката може да се одреди со помош на рачен динамометар (може да се најде во забавниот парк). Притиснете го динамометарот со целосна сила (слика 21) и примајте ги индексите на моќност во килограми.

Т4. Еластичност. Еден од индикаторите за еластичност е можноста да се свитка напред. Пред да го направите овој тест, направете мал тренинг (напред и назад свиоци, истегнувања на телото).

Ставете кутија на подот и линијар на неа така што индексот од 10 см е точно на предниот раб на кутијата (Слика 22). Седнете на подот така што стапалата ќе ја допираат кутијата, полека истегнете ги рацете што е можно понапред. Со врвовите на прстите, допрете го правилникот и останете во оваа позиција 3 секунди. Запомнете го бројот на владетелот што го достигнавте со прстите.

Вашиот резултат е најдобар од трите теста (не обидувајте се да го подобрите резултатот со ненадејни движења).

Т5. Моќ. За самооценување на вештината, направете ја следната вежба. Со десната рака, исчистете ја главата. Тоа е многу едноставно. Измазнете го стомакот со левата рака. Ова исто така не е комплицирано. И сега направете ги овие движења во исто време (Слика 23). Ценете ја вашата вештина по системот од 5 поени.

Некои параметри на физичкото здравје бараат медицински мониторинг, други може да се контролираат независно.

Во текот на вашиот живот е важно да ја контролирате телесната маса и кондицијата.

ВЕCБИ ЗА ТОТАЛИЗАЦИЈА ВО ГЛАВА 2

1. Придружете се на седум тимови. поделете ги пасусите 5-11 од упатството помеѓу вас и изгответе ги идејните листови за меморија за секој од нив.

2. Комуницирајте за возврат и демонстрирајте ги концептните листови подготвени од тимовите според материјалите во -11 5-11 од упатството.

3. Направете колаж од идејните листови и ставете го на почесно место во училницата.

Резимирајте го главното од она што го научивте во Поглавје 2.

1. Секоја активност, во која се ангажирани големи групи на мускули и кои се преземаат со умерено темпо најмалку 10 минути три пати на ден или само за 20-30 минути, се нарекува:

2. Цели протеини се наоѓаат во производите:

3. Кои производи се богати со целулоза (хранливи влакна):

г) производи од цели зрна.

4. Најопасни за здравјето се мастите од:

б) сончогледово масло;

5. Производи чија група на храна мора да биде во исхраната:

г) месо и производи што го заменуваат;

д) слатки и солени мезе?

6. Односот на протеини, јаглехидрати, витамини и минерали на 100 g производи се нарекува:

а) енергетската вредност на производот;

б) хранливата вредност на производот.

1. Објаснете го значењето на врамените поими.

2. Прочитајте ги речениците 1-8 и проверете дали подвлечените термини се правилно употребени во текстот. Напишете ги точните одговори во тетратката.