Следете ги вашите прошетки одејќи силно здравје и ментален развој!

Како да одиме за слабеење

Подгответе се за прошетка
Што да се носи
Пронајдете ги вистинските чевли
Определете ја брзината на одење
Колку долго треба да одам?
Направете распоред
Совршете ја вашата техника на одење
Јадете добро
Разгледајте ги интервалите
Избегнувајте вообичаени грешки
Работајте низ висорамнини
Следете ги вашите прошетки
Останете мотивирани

Снимањето на вашите прошетки е најдобриот начин да одржувате распоред за прошетки. Можеби сте направиле план кога да вежбате, но оваа грешка може лесно да се поправи и можеби дури и не сфаќате дека вежбате помалку отколку што ви треба за здравје, фитнес или слабеење. Научете како лесно да ги следите зголемувањето, рачно со страници за печатење и со користење апликации или фитнес тракери. Потоа, видете како можете да ги користите овие методи за следење за да пронајдете начини да ги подобрите вашите планови за фитнес.

Што треба да извршите?

Додека некои луѓе сакаат да ги анализираат сите нивни броеви, други само сакаат да знаат дека вежбаат доволно за здравје, фитнес и слабеење. Еве неколку клучни броеви и цели што можеби сакате да ги поставите:

Време на пешачење: Снимете ги вашите минути за брзо одење или друга вежба со умерен интензитет (најмалку 10 минути секоја од нив). Целта за здравјето треба да биде најмалку 150 минути неделно. Фитнес тракерите често автоматски откриваат активни минути со основна цел од 30 минути на ден.
Брзина на одење: забележете дали лесно прошетавте или одеше брзо.
Чекори на ден: 10.000 чекори на ден се заедничка цел.
Растојание за пешачење: Следете ги милјите или километрите што ги минувате.
Потрошувачка на калории: Следете ја потрошувачката на калории на посебни тренинзи, како и целата дневна потрошувачка на калории.

Ако користите фитнес тракер или фитнес-апликација, многу од овие броеви автоматски се снимаат. Сепак, тие се корисни само ако ги погледнете и се обидете да ги исполните вашите дневни и неделни цели.

Добијте увид во вашата статистика за работење

Повлечете ги вашите броеви со гледање на моделот. Дали почесто започнувате со обука ако вежбате наутро или попладне? Колку дена во неделата ги постигнавте своите цели? Што може да објасни зошто не ја исполнивте целта за денот или неделата? Дали сте поактивни за време на викендот? Дали ви е подобро кога имате партнер за одење?

Ако никогаш не ги погодувате вашите дневни цели, можеби ќе сакате да ги поставите малку пониски и да работите на постојано постигнување на новата цел. Ако немате проблем да ја исполнувате целта ден за ден, тогаш треба да се стремите повисоко за да се предизвикувате повеќе.

Дневници за пешачење и маси за печатење

Отпечатете ги овие бесплатни календари и дневници за да водите евиденција за вашите прошетки на хартија. Можете да ги снимите вашето растојание, време, брзина и чекори.

Мобилни апликации и онлајн тракери

Користете апликација за педометар на вашиот мобилен телефон за да ги пратите вашите дневни прошетки или тренинзи за трчање. Тие се лесен начин да започнете бидејќи нема потреба од посебен педометар или фитнес тракер. Користете сензор за движење интегриран во вашиот мобилен телефон. Лошата страна е што тие не најавуваат никакви чекори што ги преземате кога не го носите телефонот.

Фитнес тракери како Fitbit, Garmin и Polar се синхронизираат со апликација или интернет-страница за автоматско следење на вашите податоци за одење. Можете исто така да најавувате активности што не се следат. Напредните модели имаат автоматско препознавање на вежби за трчање и ви дозволуваат да додавате белешки. Многу од апликациите разменуваат податоци со други апликации и веб-страници како што е MyFitnessPal.

Користете онлајн мапа или апликација за мапи за цртање, мерење и пресметување на калориите за одење. Постојат различни веб-страници и апликации, вклучително и MapMyWalk, кои ви овозможуваат да ги зачувате вашите правци или да користите правци што другите ги создадоа во вашата област. Може да ја отпечатите маршрутата или да ја користите специјалната апликација за да ве водат на прошетка.

Збор од Велвел

Водењето евиденција за вашите прошетки ќе ве извести за здравјето, фитнесот и слабеењето. Не мора да бидете опседнати со бројките, но тие можат да ве мотивираат да излезете од вратата или да излезете на неблагодарна работа. Добро е да се постигне цел. Можеби дури сакате да одржите натпревар за пријателство со пријателите за да видите кои можат постојано да ги постигнуваат своите цели.

Вака се мотивирате да направите спортски прошетки