Следете соодветна програма за губење на тежината Cuget Liber
Препорачани написи
За многу луѓе, тешко е да изгубат повеќе од неколку килограми, а малкумина успеваат да останат на нивната нормална тежина. Кога размислувате да се вклучите во програма за слабеење, изберете мудро.
Повеќето програми за слабеење можат да работат, но само доколку ве мотивираат доволно за да ја намалите количината на калории што ја консумирате или да ја зголемите количината на калории што ја трошите преку дневна физичка активност (или и двете).
Ако креирате своја програма или користите комерцијална, проверете дали е безбедна. Безбедна диета треба да вклучува храна од сите групи на храна. Исхраната треба да биде посиромашна само во калории (енергија), не во есенцијални витамини и минерали. Општо земено, на повеќето жени им е потребна диета од 1000-1600 kcal, додека на мажите 1200-1800 kcal. Во секој случај, прво разговарајте со лекар или дури со нутриционист, особено ако вашето здравје ви прави проблеми.
Програмата треба да биде насочена кон бавно и стабилно слабеење, освен ако лекарот не сфати дека ќе имате поголеми придобивки преку побрзо слабеење.
Очекувајте да изгубите околу половина фунта неделно по првата или втората недела. Во случај на диети со високо калориско ограничување, постои брзо почетно слабеење во првите две недели, но ова губење на тежината во најголем дел се должи на елиминацијата на водата. Почетната загуба на вода се добива повторно кога ќе се вратите на „нормалната“ диета. Стапката на губење на тежината треба да биде помеѓу 0,5-1 кг неделно.
Кога сте заинтересирани за програма за слабеење, обидете се да го дознаете следново: Дали лицето кое ви го предлага е личност со квалификација од областа - доктор, нутриционист? l Дали асортиманите за храна се прилагодени на вашите потреби и преференции? l Дали целите се поставени од вас или специјалистот? l Кое е просечното слабеење кај луѓето кои ја завршиле програмата?
Ако планирате да изгубите повеќе од 8-10 кг и имате какви било здравствени проблеми или редовно земате лекови, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со програмата. Лекар може да го процени вашето здравје, врз што може да влијае диетата и слабеењето.
Лекарот исто така мора да биде во можност да ги препорача вистинските програми и да ви помогне да напредувате за да ја постигнете целта за слабеење.