Качување по скали оптимизирање на потрошувачката на калории - SAT
Станарите кои живеат на последните катови делат едно големо страдање: качување по скали. Она што многумина не успеваат да го реализираат е позитивниот несакан ефект. Бидејќи потрошувачката на калории за време на дневните подеми и падови не треба да се потценува. Качувањето во скалилата може да ви помогне да изгубите тежина и е исто така здраво.
Зошто качувањето по скали е здраво?
Секој го знае тоа: По напорниот ден на работа, едноставно немате мотивација и енергија да скокнете во спортските обувки и да џогирате неколку круга во паркот. Уште поважно е да се интегрира спортот во секојдневниот живот и покрај акутниот недостаток на време. И, тоа најдобро одговара со качување по скали, што може да согори до 75 kcal за 10 минути - потрошувачка на калории што е импресивна. Дали живеете на приземјето? Нема проблем. Сè што ви треба за тренингот е само неколку чекори, без разлика дали се наоѓаат во скалилата или надвор од градот. Во следниот дел, детално ќе дознаете како изгледа тренингот на мускулите.
Качување по скали: вежба 1
Качување по скали во свиокот: Исцрпувачки е, но исто толку ефикасно ако сакате да изгубите тежина. И вака функционира: Прво ставете ја левата нога на еден чекор и десната два чекори подолу. Сега внимателно свиткајте - толку длабоко што десното колено речиси го допира средниот чекор. Сега доаѓа тешкиот дел: поттурнете се напред со задната нога, повлечете ја задната нога на следниот, но еден чекор. Потоа повторно со другата нога! Ова ја зголемува потрошувачката на калории и согорувањето на мастите. Но, бидете внимателни: Ако коленото започне да се стега, веднаш застанете и консултирајте се со докторот. Качувањето по скали како тренинг не е соодветно ако имате општа болка во коленото или непријатност со менискусот.
Качување по скали: вежба 2
Следното е малку полесно од првата вежба претходно: Одете по скалите со брзо одење - чекор по чекор. За разлика од секојдневното качување по скали, тука го кревате коленото и го зајакнувате стапалото со допирање на топчињата на стапалата. Ова повеќе ги оптеретува мускулите отколку ако сте ги газеле само потпетиците. Повторете ја оваа единица десет минути. По некое време, темпото на трчање може да се зголеми полека и да се продолжи времетраењето на вежбата.