Слика осум вежби Како витамин Ц влијае на видот
CrossFit Со помош на пребарување на повеќе функции, Kettlebell стана една од главните опрема за фитнес. Погледнете во оваа статија како правилно да го користите!
Тешка топка со ремен. Звучи едноставно, нели? Па, ова е Кетлбел, опрема што овозможува мноштво движења и може да биде многу корисна во обуката, се додека се користи правилно.
Комплекс од 8 вежби за пренесување и водење на топката - Блог за фудбалски тренери
Но, пред да влеземе во таа тема, од каде мислите, од каде инспирацијата за Кетлбел? Во античка Грција, спортистите користеле камења од различни големини и форми за нивна подготовка и правеле многу движења слични на денешните.
Веројатно од каде потекнува вашата инспирација. Во основа, како слободна тежина, Кетлбел ви овозможува да изведувате вежби за скоро сите поголеми мускулни групи.
Може да се користи на различни начини и денес наоѓаме производи со најразновиден товар. Кетлбел е широко користен на начини како што се функционален тренинг и Кросфит, кој се базира на наизменични стимули преку различни движења. Индекс - Клучни теми за Кетлбел во овој напис: Содржина на овој напис 1 Кетлбел може да се користи за: 2 вежби со Кетлбел Гимнастиката Кетлбел може да го подобри видот што се користи за: - Мало слабеење; - Подобрување на нивото на издржливост и максимална аеробна издржливост VO2; - Намалување на процентот на маснотии и многу повеќе.
Погледнете сега како да го користите Kettlebell! Вежби за Кетлбел За да откриеме осум вежби, содржината на овој напис да биде побогата, ќе користиме две видеа за да објасниме неколку вежби за Кетлбел за две различни цели! Имајте на ум дека од самиот почеток, ние баравме да го користиме Kettlebell како видео алтернатива за подобрување на третманот со видот. Ова движење има ефект осум вежби на целиот регион на јадрото и на задниот ланец на ногата.
Ова е видео кое прикажува низа еднострани движења, но некои од нив, како што е Свинг, може да се направат двострана. Тоа е осум вежби за тренингот и се фокусира на функционалноста, но кога се изведува добро, носи зголемена сила и чиста маса. Во првата низа, го имаме традиционалниот замав, чистиот и абдоминален преса. Стомакот прикажан на ова прво видео не е многу назначен со силното влечење што го предизвикува во лумбалниот регион.
Продолжувањето со прелистување на оваа страница се смета за прифаќање на политиката за употреба на колачиња. Од овие колачиња, колачињата што се категоризираат како што се потребни, се зачувани на вашиот прелистувач, бидејќи се исто толку неопходни за работа на основните функционалности на веб-страницата. Ние исто така користиме колачиња од трети страни кои ни помагаат да анализираме и да разбереме како ја користите оваа веб-страница.
Јас особено би го претпочитал традиционалниот стомак. Слика осум руски вежби може да се користат се додека се одржува правилната позиција! Тогаш апс. Во следните фази, имаме комбинација на замав и стомак.
Тоа е интензивен тренинг и ќе биде многу добар за оние кои сакаат да изгубат тежина. Редоследот на вежби е само илустративен, бидејќи на секое лице му треба подготовка за својата индивидуалност!
Постојат неколку начини на обука, варијации на движење и можете да ги соберете вежбите направени со Кетлбел за вашите цели.Се разбира, за одредени цели, како што е хипертрофија за луѓе со висок тренинг, потешко е да се постигнат добри резултати со обука со Кетлбел.
Сепак, за слабеење, подобрена кондиција или тренинг за почетници, тоа е одлична алатка. Избравме 8 придобивки за обука со Kettlebell за да можете да ги видите сите можности што ги нуди!
Многу подинамична работа Големата предност на Кетлбел е тоа што овозможува широк спектар на движења. Се одликуваше со осум вежби користени за традиционални движења на боди-билдинг, како што се сквотови, клучни преси или влечења, како и за подинамични движења со повеќе мускули и зглобови, како што се лулање или турски бунтови.
Покрај тоа, бидејќи има широк спектар на тегови на Кетлбел, можете да го користите како оптоварување за покомплексни движења, што ќе работи директно во кардиоваскуларната активност. Во основа, преку неговиот формат и можностите за втиснување, носи многу вежби и движења. Со ова, покрај фактот дека е динамичен, може да се користи за вежби практично на сите поголеми мускулни групи. Се разбира, некои луѓе треба да бидат претпазливи затоа што, иако Кетлбел е многу динамичен, тоа бара добро ниво на контрола на мускулите.
Почетниците или невладините треба да бидат внимателни со овој вид на вежба, бидејќи тоа може да доведе до повреди. Поедноставени функционални движења Многу движења што можеме да ги направиме со Кеттелбел, како што се лизгање или вежби со слика осум, се полесни за правење.
На пример, сквотирање со задната мрена може да биде тешко за некои луѓе, од причини како што се рамнотежа или зајакнување на мускулите на долниот дел на грбот.
Вежбајте лесно да се направи насекаде и во кое било време
Но, со Кетбел, можно е овие бројки осум вежби да станат пофункционални и поудобни. Слика осум работни вежби, за луѓе кои започнуваат програма за обука или имаат повреда, е од фундаментално значење. Едноставно, сквотот со Кетлбел е многу интересна можност за оние кои треба да ја подобрат својата специфична сила, но имаат потешкотии со користење на шипка или други алатки.
Можеме да работиме со вежби за различни намени.
Не помалку од тоа што Кетлбел е широко користен при тренирање на ЛПО при кревање на тегови. Прво, затоа што отпечатокот го олеснува поопштото учење на движењето. Според каква слика осум вежби добив со Кетбел, поинтензивна работа во однос на моќта. Како што веќе истакнавме во неколку други статии, работата во областа на енергијата е многу важна за подобрување на перформансите и функционалноста.
Бидејќи работи со различен отпечаток од тегови или шипки, постои специфично зајакнување на подлактицата направено на поинаков начин. Покрај тоа, рамената, градите и грбот се значително зајакнати со работата направена со Кетлбел. Бидејќи станува збор за тежина со рачка, контролата на уредот бара повеќе од осум вежби на сликата, што ги прави мускулите на јадрото многу побарувачки. Бидејќи имаме рачка и тежината не е директно на крајот, контролата на движењето е многу посложена.
Со ова, имаме покоординирана активност. Додавајќи му ја силата и моќта потребни за повеќето вежби, имаме високо квалитетна работа.
Преглед
Обуката за Кетлбел е паметен начин да ги оптимизирате резултатите од обуката. Особено за луѓето кои сакаат да ги подобрат перформансите или функционалноста.
Врв Можете да се вратите во форма користејќи ја вашата телесна тежина, во која било област од вашиот личен дом, од спалната соба до подрумот.
Секогаш обучени со водство на добар професионалец за физичко образование. Секој може да го користи Кетлбел? Каква грижа? Ова е фундаментално прашање!
Бидејќи е слободна тежина и затоа што се користат балистички движења, треба да имаме некои тврдења за неговата употреба. Главното движење на Кетлбел, како што е замав, може да предизвика многу големо преоптоварување на рамената, што може да доведе до повреда.
Поточно, рамената се најмногу погодени во движењата на Кетлбел, ако се направат без паралелна консолидација. Вие само сакате да тренирате со Кетлбел?
- Јога опрема, едно парче, повлекувач, модел слика 8, вежби за - ПОВЕЕ
- Тема 8 - Решени вежби
- 8 физички вежби што можете да ги изведувате каде и да сте
Биди многу претпазлив затоа што твоите раменици не треба да го користам, Сандро?
Секако, можете, но направете го тоа внимателно и како алтернатива, а не како ваша единствена.!