Слушај! Намалувањето на овие 2 работи од вашата исхрана ќе ги збуни целите на градење на мускулите - оние
Ако градењето мускули беше лесно како одење во теретана, вежбање со тегови и јадење многу протеини, сите ќе изгледавме како wayонсон на Двејн. За среќа на The Rock, наскоро не го добиваме првото место.
Без разлика дали вашата цел е да бидете The Rock’s Stunt Double или само да се обидувате да се слабите и да градите мускули, ќе треба време и напорна работа. За почетници, треба да направите тренинг со тегови, а под тоа мислиме на големи тежини. Исто така, ќе треба да го прилагодите внесот на калории и да јадете повеќе храна за да горите вашето тело и да ги исполните целите за градење на мускулите. Друга компонента на равенката за градење на мускулите е закрепнување. Честопати се занемарува, но истегнување, валање со пена, јога и доволно спиење се исто толку важни како и во теретана.
Би можеле да зборуваме за тоа што треба и што не треба да се добие мускул со денови, но сега за сега да се фокусираме на оние нехранливи работи што треба да ги правите ако вашата цел е да добиете мускул.
Нутриционист рече да не ги прескокнувате овие 3 намирници кога се обидувате да добиете мускул
Намалувате калории
„Честопати, жените се премногу ограничувачки во однос на внесот на калории“, изјави за Фафак, Бретани Лин, РД, ЦДН, координатор за клиничка исхрана во болницата Монт Синај. „Повеќето жени и мажи имаат потреба од повеќе калории и протеини отколку што нормално си даваат себе си, особено кога се обидуваат да градат мускули“, рече таа. Овој број варира од личност до личност, но Бретања препорачува да се трошат 1,0 до 1,7 грама протеини на килограм телесна тежина на ден за да се изградат мускули. На пример, ако имате 140 килограми, што е приближно 63,5 килограми, треба да консумирате 63,5 до 107 грама протеини на ден (не заборавајте да користите скала за храна за мерења). Внесот на калории е различен за секого, па затоа препорачуваме да зборувате со регистриран диететичар кој може да ви обезбеди точна цел на калории.
Ги прашавме тренерите дали треба да кренете тешки мускули за да изградите мускули - тоа е она што тие го рекоа
Вие не јадете доволно јаглехидрати
Исто така, треба да избегнувате намалување на јаглехидрати. Да, знаеме дека се работи за ниски јаглени хидрати, но ако сакате да изградите мускули, мора да го прифатите трендот на ниски хидрати. Според Бретани, „Јаглехидратите се неопходни за да му помогнат на вашето тело да функционира оптимално. Јаглехидратите исто така ви даваат енергија што ви е потребна за вежбање и мозок. ”Кога одлучувате помеѓу оброк со малку јаглени хидрати или сад со тестенини, одете на последното.
„Нема совршени работи кога станува збор за вашата диета или вашата рутина за вежбање“, нагласи Бретања. Наместо да се чувствува виновна за храната и потрагата по совршена храна, Бретани рече да се ослободи. „Сите ќе бидеме успешни, без оглед на се. За градење на мускулите е потребно време, посветеност и постојаност, но тоа е секогаш првиот чекор во успешна животна промена кога ќе се направите добро “.