Смири се без лекови за смирување
Здравје
Дали сте премногу нервозни? Дали вашите секојдневни грижи ве обземаат дури и по часот на истребување и не ве оставаат да спиете?.
Да претпоставиме дека нема да заспиете затоа што вашиот ум е вознемирен. Тоа значи дека мислите, дека користите „внатрешен јазик“. Но, за да имате дијалог со вас, мускулите на говорот, преку ситни движења, мора да го скицираат секој збор од дискусијата. Ако јазикот, усните и вратот се во состојба на тотална релаксација, невозможно е да размислите со зборови. Исто така, за да можат да размислуваат на слики, мускулите на окото, преку ситни движења, треба да создаваат слики. Ако достигнете тотално опуштање на мускулите за кои станува збор, можно е да го замолчите умот и да заспиете.
Некои луѓе научија да контролираат вознемиреност (очигледно неконтролирано) со опуштање на мускулите (контролирано). Тие ја открија непогрешливоста на овој процес што бара, се разбира, обука и упорност и чии резултати не се моментални, но прогресивни. Не очекувајте да најдете апсолутна смиреност по пет или десет минути делумно опуштање.
По аналогија, размислете што се случува кога ќе ги исклучите светлата во една куќа една по една: сè додека не го притиснете последниот прекинувач, темнината нема да биде целосна.
Секојдневно правете ја следната вежба: Истегнете се со затворени очи, започнете со договор со еден од големите мускули на телото, па оставете го да се опушти. Повторете уште еднаш и продолжете за време на сесијата за да забележите впечаток дека оваа прогресивна релаксација создава во вас. Научете како да дејствувате прво на еден или на друг од големите мускули како што се главните мускули на рацете, нозете или торзото. Потоа преминете на помалите мускули, сè додека не научите да ги откривате и совладувате најсуптилните тензии. На овој начин ќе можете да забележите и елиминирате без тежина непотребна контракција без тежина.
Имајте цел да ги следите следниве правила еден месец:
1) Оставете ги рацете да висат меки кога не ги користите;
2) Кога молчите, не мрдајте со усните или веѓите и кога зборувате, не ги мрдајте повеќе од потребното;
3) Не затегнувајте ги рамената ако немате што да носите на нив;
4) Отстранете ја секоја вкочанетост на нозете и телињата кога не стоите.
Со тоа што сте опуштени, ќе ги извршувате вашите дневни задачи подобро, со помалку замор и со поголема луцидност, какви и да се. Како што се навикнувате да ги ослободувате од каква било непотребна напнатост оние мускули кои се потчинуваат на волјата, оваа состојба на релаксација ќе ги опфати и оние на кои не можеме да делуваме директно.
Поедноставен метод на релаксација
Побарајте тивко место (на отворено или во добро проветрена просторија), отворете ја јаката на кошулата и ослободете се од целата облека што ве мачи. Седнете на грб со раширени раце и нозе. (Рацете можат да бидат поддржани од стомакот). Потоа, за возврат, насочете ги мислите на деловите од телото што сакате да ги опуштите:
1. Нозете; Нека паднат, меки, со извадени совети.
2. Абдомен и градите; не размислувајте за дишење; ќе биде бесплатно и лесно ако мускулите се предодредени.
3. Судбина рацете и рамената.
4. Лице и врат; затворени очи, но не и стегнати, устата е малку подотворена, челото е добро опуштено.
Вкупното времетраење на вежбата е 10-15 минути. (Очигледно, тој не може да ве ослободи од одење секојдневно, на отворено, барем 45-60 минути, со брзо темпо, со главата и градите опуштени, а рацете меки, опуштени.) нервозни, многу уморни или болни луѓе можат да го сторат тоа неколку пати на ден, по можност пред и после јадење. Оние кои страдаат од несоница имаат интерес да го сторат тоа пред да заспијат или навечер, во случај да се разбудат.
Едно последно појаснување: почетокот е доста тежок, но нема да ви наштети: првите позитивни резултати се добиваат само по една или две недели. И, како што нè уверува списанието Life & Action, постепено ќе постигнете тотална и корисна релаксација.
Трикови за MoEџ Ene
Ако спиењето е предоцна, навикнете се да го нарекувате со помош на мали „трикови“, откриени од Андре Пасебек, директор на Институтот за човечка култура во Лил во „Збогум несоница“. Здраво: сметајте во вашиот ум, замислете пејзаж што го преминувате, замислете геометриска фигура и следете го, итн. Еве неколку едноставни начини да се опседнете:
а) Кога легнувате, претставете се ментално; погледнете се на ист начин како и друга личност, на одредено растојание од креветот; убедете се да спиете.
б) Легнат на кревет, неподвижен, ослабете го вниманието, ставете се во состојба на „ментална празнина“. Повторете во мислата или со низок, монотон глас: „Јас сум смирен и спијам“. Постепено, сите слики бледнеат и исчезнуваат од менталниот екран.
в) Следете ја закривената патека со окото на вашиот ум. Секако, ќе се појават многу идеи за паразити, но тогаш, без ваша напнатост, ќе мора да го вратите умот на замислената крива.
г) Замислете да читате секакви броеви напишани на табла.
д) Концентрирајте се (без напнатост, се разбира) на еден збор, на пример: тивко.
И сега, вежба за релаксација што може да послужи како таблета за спиење:
Бидете сигурни дека сите ваши мускули се совршено предодредени. Затворете ги очите, а потоа станете свесни и дишете без да се мешате во тоа. Обичната релаксација на овој начин го фаворизира доаѓањето на сонот.