Смисла и глупост на додатоци Додатоци
Смисла и глупост на додатоци
на организмот »16 јануари 2005 година 21:12
Исечоци од сцената на ББ од Коки.
Додатоците се многу дискутирана тема во ББ, особено со почетници. Theелбата да се добие маса брзо става неколку евра во џебот на производителите. Се поставува прашањето: што е добро за што?
Па, да го разгледаме прашањето што е можно трезвено, бидејќи некои додатоци природно секогаш имаат малку плацебо ефект покрај нивната постоечка или непостоечка ефикасност. Затоа што ова што го земам мора да помогне.
Но, што мора да биде многу јасно: ако сакате да се изградите, мора да јадете повеќе отколку што користите! Нема кој не може да гради, особено на почетокот. Има само премногу кои не јадат доволно! И тогаш очај.
Секако, кога ќе започнете правилно да вежбате, потрошувачката на енергија ќе се зголеми уште повеќе, а секој килограм мускул дополнително ја зголемува потрошувачката. Тоа завршува со многу „дебелите“ во тешка категорија, на кои тогаш им требаат само 7000 килокалории/ден, честопати повеќе од двојно повеќе отколку на почетокот.
Ако се сметате за премногу слаби и затоа започнувате да тренирате, можете да јадете и 1000kcal дневно, во спротивно нема да работи.
Протеин: веројатно најжестоко дебатираната тема. Колку сега?
Јасно е дека нормалната вредност што некој треба да ја одржи својата мускулна маса, имено околу 0,8 g/kg телесна тежина (0,8 грама на килограм телесна тежина), не е доволна за да се собере.
Постојат студии од 70-тите години на минатиот век, кои покажуваат дека вежбачите со 3g/kg телесна тежина изградиле поголема мускулна маса отколку оние со 1,5g/kg телесна тежина. За некои, тоа беше поентата да го земат 3г како даден, број кој сè уште често се наоѓа во ББ.
Во 90-тите години, ова прашање се надоврза повторно. И ете, сè што надминуваше 1,5g/kg телесна тежина се внесуваше во енергетскиот метаболизам, односно едноставно се претвори во гориво.
Значи, можеме ли мирно да сметаме на 1,5 g/kg телесна тежина (и ако сакате да бидете на безбедна страна, 1,8 ако сакате) внес на протеини дневно како апсолутно доволна, вредност што лесно може да се постигне со добра диета базирана на протеини. Може да го поставите и на овој начин: почетник од 70 килограми треба да стави околу 15% од неговите хранливи калории во протеини.
Патем: чистото млеко во прав работи исто како и протеинскиот прав, но не чини ниту половина од цената.
Зголемувачи на телесната тежина: на крајот тие не се ништо повеќе од прескап шеќер. Секогаш имате 'комплексни' јаглехидрати на пакувањето, но тие едноставно се распаднати. Погледнете на форумот, има многу совети за да добиете неколку дополнителни калории. Снегулките од овес од Алди, на пример, се добра основа, со млеко, можеби растително масло и овошје, и имате совршен гејнер!
Креатин: дали работи или не работи?
Зголемувањето на телесната тежина што многумина го пријавуваат доаѓа од задржување на водата што креатинот секогаш ја носи со себе, па не е „вистинска“ добивка.
Сепак, оние кои реагираат на креатин (не, далеку не сите!) Исто така, пријавуваат добивки на силата. И тие се апсолутно реални.
Зголемувањето на резервите на креатин во мускулните клетки овозможува да се продолжи работното време на енергетски богатите фосфати, што овозможува поголеми тежини дури и за комплетите во класичната област на хипертрофија. Зголемениот стимул за мускулите е тогаш клучот за успехот. Исто така, постојат докази дека зголемените продавници имаат директен стимулативен ефект врз синтезата на протеините.
Значи, тоа често работи добро. И тогаш зошто да не на самиот почеток?
Има врска со горенаведениот принцип. Како прво, морам да научам да направам реченица што ме турка до границата на моите можности (а потоа и преку тоа со креатин), инаку не можам да го користам ефектот. Покрај тоа, на почетокот на кариерата за обука, стимулите за раст се веќе поставени со значително помалку напор, но тоа (за жал) се менува со текот на времето.
Оттука, заклучокот: Креатинот трае само една година или пред да се потроши.
Аминокиселини: рекламирани или како BCAA или директно како цврсти или течни аминози. Помош?
Не бе Од една страна, тие се наменети да стимулираат ослободување на хормони за раст; ова е потврдено дека не се применува до дози на пр. 200mg/kg телесна тежина аргинин. Па дури и 20гр од тоа не покажаа никакво влијание кај спортист од 100 кг, ниту на хормоните за раст, маснотиите во телото или.
И да се видат неколку грама како замена за протеини - тие се премногу скапи за тоа.
Хром, бор, ванадиум: многу минерали кои би требало да ги претворат нивоата на инсулин или тестостерон.
Во крајна линија тука е едноставна: ефект врз мускулната маса, телесните масти или што и да не може да се најде никогаш. старо железо.
Заклучок: особено на почетокот, додатоците се потрошени пари. Попрво треба да се стави во добра, избалансирана, протеинска диета - и пред сè, мора да биде Доволна. Ова го олеснува растот.
Поздрав
коки