Смислата и глупоста на наизменичното постење Здравствен компас
Велигден заврши, а со тоа и годишното време на пост. Во последниве години, се разви модификација на постот што е многу популарна, без оглед на традиционалниот период на постот - наизменичен пост.
По дефиниција, постот е доброволно воздржување од храна. При наизменичен пост, временските прозорци со целосна апстиненција на храна или строго ограничен внес на храна се менуваат со фазите на нормалното внесување на храна.
Во зависност од моделот, паузите за храна траат помеѓу 16 и 48 часа. Со „диетата од 5 до 2“, оброците се јадат само пет дена во неделата, а во преостанатите два дена се дозволени само два оброка кои се многу намалени во калории и количини. „Методот од 16 до 8“ пропишува продолжен ноќен пост. Во временски прозорец од 8 часа можете да јадете како што сакате, по што постете 16 часа.
Многу диети немаат траен ефект затоа што не ја менуваат постојната нутриционистичка шема и со тоа доведуваат до страшен јо-јо ефект. Ефектите на повремениот пост врз телесната тежина може да се забележат само во студии со мал број учесници. Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што може да преживее периоди на глад. Ефективните механизми осигуруваат дека хранливите материи се мобилизираат од резервите. Бидејќи фазите на глад се кратки за време на наизменичното постење, исто така нема ефект на јо-јо. Студиите покажуваат споредливо губење на тежината во споредба со традиционалните диети, но загубата на масна маса е поголема со наизменичен пост. Дали и колку тежина некој ќе изгуби, зависи од бројни фактори - од избраниот метод, од строгоста со која се придржува до ограничувањето на калориите во деновите на постот и, последно, но не и најважно, од сопственото тело.
Покрај ефектите врз телесната тежина, тестовите врз животни покажуваат и други можни ефекти како што се намален ритам на срцето во мирување, зголемена толеранција на стрес, намален крвен притисок и зголемена чувствителност на инсулин.
Предности и недостатоци на наизменичното постење
Различни модели го прават релативно лесно интегрирањето на наизменичното постење во секојдневниот живот. Кратките интервали на пост и малите ограничувања на изборот на храна не создаваат чувство на постојано одрекување. Спортски активности може да се планираат и за време на постите. Ефикасноста сè уште не е адекватно научно докажана, но според Британскиот национален институт за истражување на здравјето (НХС) не постои ризик по здравјето за здрави возрасни лица, барем кога ја следите „диетата од 5 до 2“. Без оглед на тоа кој метод на повремено постење се користи, претходните навики на јадење и изборот на храна обично се задржуваат. Како и со другите диети за слабеење, може да се очекува зголемување на телесната тежина по завршувањето на избраниот метод на гладување. Интермитентниот пост е исто така непогоден за дијабетичари тип 1, лица со нарушувања во исхраната, деца под 18 години, бремени жени, жени кои дојат и жени кои сакаат да имаат деца.
Бројни студии на животни даваат надеж дека наизменичното постење го подобрува здравјето и може да заштити од болести. Дали овие промени се однесуваат и на луѓето и кои несакани ефекти можат да се појават, може да се процени само откако ќе бидат извршени доволно студии врз луѓе.
Мој совет: Тестирајте дали повремениот пост ве привлекува. Во комбинација со многу знаење за здрава, разновидна и здрава исхрана, може да биде вистинскиот концепт за регулирање на вашата тежина.