Смислено слабеење, кршење лоши навики во исхраната!
Што да направите ако диетата, броењето калории, мачењето и сомнителните мерки не доведоа до посакуваната тежина? Јасно е дека треба да ја промените вашата исхрана и навики на јадење. Како работи? Со внимание!
Кој сè уште е на пат Посакувана тежина е, тој треба да вежба внимателност. Поголемиот дел од времето, ние дури и не забележуваме што внесуваме во себе под кое се наоѓаме Јадете стрес, внесување погрешна храна за нашето тело или Маки од глад предмет. За да се избегне ова и да се променат навиките во исхраната, треба повторно да научите да го слушате своето тело и неговите вистински потреби. Полн новороденче на пример, престанете да пиете кога веќе не е гладен.
И така оди: Можете да ја зголемувате вашата свесност секој ден и да станете свесни за вашата храна. Наши Топ 3 Методи!
Глад или апетит?
Како можам здраво да ослабам?
Кој јаде само кога навистина јаде глад има и не само апетит, може да заштеди многу проблеми со телесната тежина. Но, многумина не знаат како да разликуваат глад и апетит и кое чувство навистина одговара на гладот. Природното чувство на глад е заборавено.
Овие знаци откриваат дека сте навистина гладни: чисти сензации на телото, како што е грчењето на стомакот, циркулацијата станува млитава Ниво на шеќер во крвта тоне и произлегува од тоа Главоболка, Лоша концентрација, Падови на расположение. Апетитот, пак, не се појавува во телото, туку во душата, како и преку имагинација или сензуални дразби. Апетитот се разгледува Страст, не како итен случај. Меѓутоа, многу често, чувствата или копнежите се кријат зад апетитот, што е толку тешко да се задоволат.
Вежба за внимателност: Запрашајте се дали сте навистина гладни. Грижете се за своите Сигнали на телото. Можете ли да чекате да јадете? Дали тоа би бил проблем? Потоа донесете свесна одлука дали да јадете или не.
1 недела без шеќер
Принципот потекнува од „диета минус 1“. Една храна е изоставена една недела во период од 8 недели за да може да открие која храна е добра за вас, а која е товар на телото. Овие осум намирници можат да бидат: шеќер, Брза храна, кафе, Млечни производи, Бело брашно, алкохол, риба и месо и адитиви.
Вежба за внимателност: Шеќерот и нештата со шеќер ја оптоваруваат бројката за многумина, па затоа треба да избегнувате најмалку една недела. Обрни внимание на тоа како се чувствувате и како тоа влијае на вашето тело. Елиминирајте додаден шеќер од менито, како и слатки, торта, Сладолед, слатки пијалоци, како и засладувачи и алтернативни засладувачи како мед или јаворов сируп. Овошје и овошје се дозволени. Следете дали сте повнимателни и енергични и за алергиите Варење намали или дали симптомите на повлекување се забележуваат. Потоа по оваа недела одлучувате како сакате да се справите со индустрискиот шеќер во иднина и дали тој сепак ќе се најде на вашето мени. Дополнителен совет: Бидете сигурни дека имате веган или барем еден вегетаријанец Недела а!
Прејадување
Слабејте без диета: оваа храна го овозможува тоа!
Дали редовно ве обземаат маки од глад? Јадењето планини со чоколадо или чипс или ограбувањето на целиот фрижидер ноќе не може да биде здраво. Ова однесување се нарекува „прекумерно јадење“. Неконтролираното јадење станува зависност. Обично само терапијата помага. Овие напади примаат огромна количина калории за многу кратко време, без всушност да се чувствувате гладни.
Вежба за внимателност: Се работи за да станете свесни што ви се случува кога ќе имате таков напад на глад. Со внимателност може да се набудува себеси сочувствително и без расудување и на тој начин да ги препознава и менува моделите. Почувствувајте го моментот на внимателност за време и по нападот. Што беше активирањето за тоа? Досада, стрес, негативни чувства? Но, не казнувајте се, верувајте во промените што ги донесувате преку вашата внимателност.
Целата 33 методи за внимателно јадење и затоа, исто така, за губење на тежината може да се најдат во упатството и книгата за вежбање "Слабејте внимателно. 33 методи за секој ден"од Роналд Пјер Швепе, издадено од Системд Верлаг, за 13 евра. Книгата нуди сеопфатен вовед во предметот на внимателност, исхрана и диети и нуди индивидуални методи со разбирливи и вежби што можат лесно да се изведат. Станува збор за јадење преку внимателност да изгубите тежина, да дојдете во хармонија со телото и да создадете здрава исхрана за сопственото тело. Книгата не нуди диета за несреќи, но многу подобра: позитивни навики во исхраната и посакуваната тежина!
Текст: Елиса ianана Герлах
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+