Смути - минимален напор, максимален ефект
Смутињата се на усните на сите и не без причина: Тие се одличен здравствен удар благодарение на „прехранбената храна“ како овошје, јаткасти плодови и тофу. Доколку редовно вметнувате смути во вашата исхрана, лесно можете да осигурате дека тркалото за исхрана повторно работи непречено. Дали мора да бидат готови производители на фити од продавницата? Воопшто не. Можете сами да направите здрави смути со само неколку состојки - тоа е брзо и многу поевтино од готовите пик-ап од супермаркет.
Минимален напор - максимален ефект: смути што го следат овој принцип може да се направат со најмногу четири состојки. Ако паметно комбинирате, можете да навестите неколку смути од различни состојки. Ова заштедува време за купување и производство.
Пример рецепти за 2 лица:
- Авокадо кефир со ѓумбир: 1 зрело авокадо, 400 мл кефир, 1 лажичка свеж, излупен ѓумбир (грубо сецкан), 5 свежи листови од нане
- Кефир од малина со банана: 300 мл кефир, 300 гр замрзнати малини, ½ зрела банана, 7 свежи лисја нане
- Манго од портокал со тофу: 250 мл сок од портокал (идеално свежо исцеден), 50 гр замрзнати парчиња манго, 50 гр ореви, 50 гр тофу
Ставете ги состојките во блендерот. Прво изблендирајте со мала брзина за добро да ги измешате состојките. Потоа продолжете со мешање со поголема брзина додека смутито не добие мазна, кремаста текстура.
Не заборавајте на вашата енергија за чисто уживање
Поради високата содржина на овошје, смутито содржи многу енергија и калории. Ако си поставивте цел да ја намалите вашата тежина, мора да ја вклучите количината на енергија што ја содржи пијалакот на сметката.
Дополнителна предност на домашниот Шмотис: Збирот на калории може лесно да се пресмета со додавање на одделни компоненти (според процентот на тежина) без да барате скриен шеќер како кај готови производи.
Имајќи го ова на ум: нека вкуси за вас!
Ова ви го посакува вашиот здравствен филозоф и светски патник,
Маркус Лаук