Смути со ниски јаглени хидрати 3 рецепти со ниска фруктоза

Без шеќерни бомби

хидрати

Домашните смути се сметаат за здрави затоа што, за разлика од соковите, тие содржат влакна за полнење. Сепак, пијалоците може да бидат и вистински шеќерни бомби, бидејќи фруктозата исто така го зголемува нивото на инсулин. Сепак, некои овошја и зеленчуци со низок шеќер се погодни за смути со малку јаглени хидрати, кои се погодни дури и за диети со исклучително малку јаглени хидрати, како што е кето. 'Llе ви покажеме три вкусни рецепти и кои состојки треба да ги избегнувате во смути со ниски хидрати.

Смути со ниски јаглени хидрати: ДОС и ДАНИ

Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, подобро да си направите смути, бидејќи скоро сите готови пијалоци од супермаркетот се направени од овошни сокови кои имаат висока содржина на фруктоза. Со смути со малку јаглени хидрати мора да се збогувате со некои популарни состојки како бананите, но следната храна може да се искористи и за подготовка на вкусни и полни пијалоци во блендерот.

ДОС: Соодветни состојки за смути со малку јаглени хидрати

  • Малини
  • Капини
  • Боровинки
  • Јагоди
  • Цариградско грозде
  • Пире од акаи
  • Брусница (без засладени сушени плодови!)
  • киви
  • Лимони
  • Лимес
  • Мандарини
  • Грејпфрут
  • Краставици
  • Авокадо
  • зелен лиснат зеленчук (на пр. спанаќ, кеale, магдонос со рамен лист, глуварче)
  • свежа нане
  • Сок од целер
  • Кокосово млеко
  • Кравјо млеко
  • Алтернативи на растително млеко (претпочитаат млеко од соја, бадем или грашок наместо млеко од овес)
  • Природен јогурт
  • вегански незасладен јогурт врз основа на соја, бадем или кокос
  • кефир
  • Матеница
  • Кокосово масло
  • Масло од МЦТ
  • Бадем путер
  • незасладен путер од кикирики
  • ладен зелен чај
  • Прашок од матча
  • куркума
  • излупени семиња од коноп
  • Лушпи од псилиум
  • чиа семе
  • Стевиа
  • Еритритол
  • Колаген во прав
  • Протеински прав

Овошје со малку фруктоза: 8 средства за слабеење

Не треба: Несоодветни состојки за смути со малку јаглени хидрати

Ние не сме вклучиле видови овошје како што се кисели јаболка, нектарини, праски и лубеници на нашата листа за забрана, бидејќи барем мали количини од нив се во ред и за смути со малку јаглени хидрати. Сепак, следниве состојки содржат премногу шеќер:

  • Банани
  • Датуми
  • Грозје
  • Дињи од мед
  • Манго
  • Сл
  • ананас
  • Слатки цреши
  • Портокали
  • Сушено овошје
  • овошен сок
  • Засладен путер од кикирики
  • Алтернативи на засладено млеко
  • душо
  • Агавески сируп

Во коктелите, алкохолот неизмерно ја зголемува содржината на калории. Овие рецепти имаат и добар вкус без да се свртат:

# 1 Зелено смути со малку јаглени хидрати со краставица

На диета со малку јаглени хидрати, не треба да штедите на здрави масти, бидејќи тие се важни за да се чувствувате сити и промовирате апсорпција на витамини растворливи во масти. Ова курва и кисело смути може, но не мора да биде, засладено со стевија или еритритол.

Состојки за една порција:

  • 1/2 авокадо
  • 1/2 краставица, исечена на големи парчиња
  • грст свеж лист спанаќ (алтернативно: зелена салата)
  • Сок од еден лимон
  • 1 суп.л-патки излупени семки од коноп или путер од бадем (по избор)
  • неколку капки стевија или 1 лажичка еритритол (по избор)
  • 250 мл ладна вода

Подготовка:

  1. Ставете ги сите состојки во блендерот и мешајте додека не видите груби парчиња лист.
  2. Уживајте во пијалакот веднаш. Има уште подобар вкус на мраз!

Смути без јаглени хидрати: Диета во три чекори за повеќе енергија, здравје и витка линија

# 2 кето смути со кокосово млеко

Лимесот е единственото овошје во ова смути. Поради својата интензивна арома, нема потреба од друго овошје!

Состојки за две порции:

  • 1/2 авокадо
  • 200 мл кокосово млеко
  • 10 коцки мраз
  • Сок и рендана кора од 2 органски лимета
  • неколку капки стевија или 2-3 лажички еритритол (по избор)
  • малку нане (по избор)

Подготовка:

  1. Измешајте ги сите состојки во миксер за стоење околу една минута. Ако смутито е премногу густо, можете да додадете ладна вода.
  2. Уживајте во пијалакот веднаш и украсете го со свежа нане доколку сакате.

Повеќе расположени за нешто срдечно во движење? Не ви требаат никакви екстравагантни состојки за овие едноставни идеи:

Ручек со ниски јаглени хидрати: 19 навистина едноставни оброци за секој ден

# 3 смути со малку јаглени хидрати со малини

Бобинки имаат предност што можете да ги купувате замрзнати во текот на целата година. Во никој случај не треба да ги одмрзнувате за употреба во смути, бидејќи имаат најдобар вкус кога се ладат. Кефирот обезбедува пријатен кисел вкус, протеини и здрави млечни киселини бактерии кои се добри за цревната флора.

Состојки за една порција:

  • 1/2 чаша свежи или замрзнати незасладени малини
  • 250 мл кефир (можете да го најдете во ладилникот со јогурт)
  • неколку капки стевија или 1 лажичка еритритол (по избор)

Подготовка:

  1. Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте сè добро околу една минута.
  2. Уживајте во пијалакот веднаш. Има уште подобар вкус на мраз!

Не зависи само од состојките, туку и од подготовката. Овие популарни грешки се лесни за избегнување:

Едноставни грешки што ги правите кога мешате смути