Менопауза; Зголемување на телесната тежина Што прави NetDoktor
Мартина Фајхтер студирала биологија со фармација по изборн предмет во Инсбрук, а исто така се потопила во светот на лековитите растенија. Оттаму не беше далеку на други медицински теми кои и денес ја пленат. Таа се обучи како новинар на Аксел Спрингер академијата во Хамбург и работи за НетДоктор од 2007 година - прво како уредник и од 2012 година како хонорарен автор.
Многу жени добиваат поголем стомак за време на менопаузата. Бидејќи масните влошки сега се претпочитаат формирани таму наместо на колковите. Покрај тоа, дали вкупната тежина се искачува за време на менопаузата? Само зошто? И, како може да се избегне или намали дебелината? Прочитајте повеќе за тоа овде!
Зголемување на телесната тежина од хормоните?
Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата не е невообичаено: многу жени добиваат на тежина веднаш штом јајниците почнат да престануваат да работат. Ените не јадат повеќе од порано. Затоа, тие ги обвинуваат хормоналните промени за време на менопаузата.
Сепак, зголемувањето на телесната тежина во менопаузата има во суштина друга причина: Таа се заснова на пад на основната метаболизам поврзана со возраста. Ова значи дневна потрошувачка на енергија што е неопходна за одржување на виталните функции на телото. Мускулите трошат најмногу калории, но нивната маса се намалува со возраста, предизвикувајќи пад на основната метаболичка стапка. За време на менопаузата, телото согорува помалку калории отколку порано и го складира вишокот во масното ткиво.
Покрај тоа, многу жени се помалку физички активни како што стареат. Ова го зголемува губењето на мускулите и зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата.
Зголемување на телесната тежина: Колку е премногу?
Индексот на телесна маса (БМИ) помага да се процени сопствената тежина: Се пресметува од тежината во килограми поделена со квадратот на големината („големина пати поголема од големината“) во квадратни метри. Резултатот се проценува на следниов начин:
- БМИ под 19 години = недоволна тежина
- БМИ од 19 до 24,9 = нормална тежина
- БМИ од 25 до 29,9 = прекумерна тежина
- БМИ од 30 = дебелина (дебелина)
Голем стомак поради менопауза?
Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата обично се забележува првенствено на стомакот. Причината е што моделот на дистрибуција на маснотии се менува. Обично масни наслаги се формираат на колк и задник кај жени („тип круша“) и на стомак кај мажи („тип на јаболко“).
За време на менопаузата, намалувањето на женските полови хормони (естрогени) доведува до релативен вишок на машки полови хормони (тестостерон). Резултат: Кај жените, масните влошки сега главно растат на стомакот.
Менопауза - вака се чувствува
Луис Хајне е уредник на „Нетдоктор.де“ од 2012 година. Биологот студирал во Регенсбург и Бризбејн (Австралија) и стекнал искуство како новинар на телевизија, во Ратгебер-Верлаг и во печатено списание. Покрај работата во NetDoktor.de, таа пишува и за деца, на пример за Штутгартер Киндерзејтунг, и има свој блог за појадок „Кучен зум Фриустјук“.
Вознемирувачки поплаки
Нарушувања на менструалниот циклус
Промени во расположението
Жешки блесоци
Болка за време на секс
Силно мокрење и инконтиненција
Црвени очи и конјунктивитис
Лабава кожа и сува коса
Заматена коскена супстанција
Loveубовни рачки на стомак
Поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања
Ризик за срцето и циркулацијата
Резервите на маснотии не се формираат само под кожата, туку и во абдоминалната празнина околу органите. Оваа маст на стомакот значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Менопауза: спречување на зголемување на телесната тежина
Од 40-годишна возраст, повеќето луѓе добиваат тежина побрзо отколку порано. Ова може да се спречи со трошење помалку калории и вежбање повеќе: Редовно вежбајте и внесувајте многу физичка активност во вашето секојдневие (скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил, итн.). Ова ги зајакнува вашите коски, ја подобрува мускулната сила и флексибилноста и помага во намалување на маснотиите во стомакот.
Совети за диети
Јадењето балансирана исхрана ќе помогне да се спречи зголемување на телесната тежина за време на менопаузата. Таа се заснова на зеленчук и производи од цели зрна и е дополнета со овошје, месо со малку маснотии, риба и млечни производи.
Претпочитајте растителни масла и избегнувајте нездрави масти, т.е. маснотии и заситени масти: Транс-маснотиите може да се најдат во маргарин, чипс, бисквити, колачи, чоколадо и пржена храна, како што е помфритот. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во животински масти - путер, крем, масно месо и производи од колбаси, масно сирење, пралини, масни колачи и готови производи.
Менопауза: губење на тежината - но како?
Советите за спречување на дебелината важат и доколку сакате да ги разградите постојните масни наслаги. Можете исто така да добиете помош:
На пример, нутриционист може да создаде индивидуален план за исхрана. Ова ви помага да го држите внесот на калории под контрола и сè уште да го снабдувате вашето тело со сите важни хранливи материи.
Можете исто така да побарате совет од вашиот лекар ако менопаузата ви донесе дебелеење. Тој ќе ве посоветува за избор на соодветни спортови, бидејќи одредени дисциплини можеби не се соодветни за вас. Ако имате висок крвен притисок, на пример, тенисот и интензивниот тренинг со тегови се неповолни. Можете исто така да имате индивидуален план за обука изготвен од лекар за спорт или тренер за фитнес.
Ако сакате да спречите зголемување на телесната тежина или да изгубите вишок тежина со спорт за време на менопаузата, честопати ви требаат некои напори - особено ако претходно не сте играле некој спорт. Обично е полесно кога можете да тренирате со пријатели или во спортска група.