Смути за бремени жени
Бремените жени не мора да јадат двојно повеќе. Но, она што го јадат може да биде со двоен квалитет. Колку повеќе вредни витамини, минерали и елементи во трагови се консумираат со храна, толку помалку треба да им се помогне со додатоци на храна. Наменетите смути за бремени жени се уживање и здравје во најдоброто време. Безброј компоненти можат да се составуваат повторно и повторно. Понекогаш имаат потпорен ефект против болест на бременост, понекогаш ги исполнуваат потребните депоа на фолна киселина.
Со смути за борба против недостатоци на витамини и минерали за време на бременоста
Доволна доза на магнезиум дневно е важна за коските и забите на бебето. Банани, семки од тиква, малини и бадемово млеко се првокласни и вкусни извори на магнезиум.
Витаминот Б фолна киселина е многу важен за време на бременоста. Фолната киселина е потребна за развој на нервниот систем, генетската шминка и 'рбетниот канал. Дневните оброци не се доволни за да се задоволи зголемената потреба од 600 µg на ден. Сок од портокал, лиснат зеленчук и пченица микроб содржат многу фолна киселина и се идеални состојки за смути.
Врвните состојки за смути за време на бременоста
Најважното правило за јадење смути за време на бременоста е: разновидност! Природата има огромен избор на здраво овошје и зеленчук на располагање.
Топ 5 состојки особено препорачани за бремени жени:
- Банани: содржат многу магнезиум, калиум, калциум, фолна киселина, железо, цинк, витамин К и витамини од групата Б.
- Јаболка: (со школка и куќиште) добро за интестиналното здравје на бремените жени; може да го ублажи бременоста; има за цел да го намали ризикот од појава на подоцна, алергиски болести кај бебето
- Авокадо: богата со незаситени масни киселини, многу фолна киселина, железо, калиум, магнезиум
- Портокали: висока содржина на витамин Ц и многу фолна киселина; промовира апсорпција на железо
- Зелен лиснат зеленчук: (свежо, сурово, по можност органски квалитет) добри добавувачи на железо; многу фолна киселина и витамин Ц.
Покрај вредните витамини и минерали, бремените жени можат безбедно да вметнуваат еден или повеќе од овие производи во нивното смути секој ден. Оваа храна е широко прифатена и има низок алергенски потенцијал. Секако, треба да се напомене дека особено авокадото и бананата имаат висока хранлива вредност: Смутито не е придружен пијалок, туку (меѓу) оброк.
Еве список на други вкусни состојки кои содржат многу витамин Ц, фолна киселина, витамин Б12, витамин Д, витамин Е, калциум, калиум, магнезиум, железо и цинк.
Здрави состојки за смути за бремени жени:
- Малини
- Јагоди
- Дињи
- Бадемово млеко
- Овесно млеко
- млеко од соја
- Семки од тиква
- Микроб од пченица
- спанаќ
- Зелена салата од јагнешко
Постојат и неповолни состојки за смути за време на бременоста?
Не грижи се, има само неколку исклучоци, кои исто така може да се изведат целосно логично.
Подобро да не се вклучува во смутито
- есенцијални масла
- сурови никулци
- мајчина душица
- магдонос
- Мантија на дама
- киселица
- Див лук
- босилек
- мудрец
Неколку зелени рецепти за смути за бремени жени
Овие предлози за рецепти се чисти централи за идната мајка, тие го поддржуваат здравиот развој на детето и вкусат навистина вкусно:
Моќ на авокадо
- половина авокадо
- 1 грст лисја од спанаќ
- 1 чаша сок од портокал
- 1 чаша вода
Зелено јаболко
- 3 јаболка (цели)
- 4-5 сливи
- 1 грст спанаќ
- 1 грст зелена салата
- малку сок од лимон
Совет: особено добро за гадење за време на бременост и запек
Јагода роман
- 1 сад со јагоди
- 1 банана
- 2 грст зелена салата
- 2 чаши вода
Зелена салата од малина
- 1 грст малини
- 1 праска или 3 кајсии
- 6 лисја зелена салата
- 1 чаша вода
- Полнење: сецкани семки од тиква
Зелен засилувач
- 1 грст брокула (околу 100 гр)
- 1/2 краставица
- Чаша вода или матеница
- 1 лажица масло од пченица
- малку сок од лимон
Секоја бременост е индивидуална. Овие предлози и рецепти не се наменети да бидат замена за медицински совет. Ако се сомневате, прашајте ја бабицата или докторот.