Смути за слабеење
Кога сакате да следите диета што ви помага да изгубите несакани килограми или да формирате начин на живот што ќе ви помогне да останете во форма, покрај правилата за исхрана и распоредот на оброци, добро е да размислите и правење смути за слабеење. Обично се препорачува да јадете здрави пијалоци наутро, пред јадење, затоа што тие ви даваат енергија за целиот ден.
Најдобрите смути за слабеење
Да се биде богат со неопходни хранливи состојки за организмот, кои ја одржуваат кожата, косата, срцето и коските здрави, смутито за слабеење е дефинитивно одлична алтернатива на лекови или третмани кои помагаат да изгубите тежина. Сепак, не е доволно да се подготви единствен рецепт за смути, поради што направивме избор и ќе ви претставиме неколку рецепти што можат да ја задоволат секоја желба и желба, од обилен појадок до десерт инспириран од вкусни јадења.
Земајќи ги предвид советите на најдобрите нутриционисти, сè што треба да направите е да изберете еден од 9-те рецепти за смути за слабеење.
Смути со спанаќ
Нутриционистички вредности: 231 калорија, 8 гр маснотии, 23 гр јаглехидрати, 9 гр растителни влакна, 11 гр шеќер, 19 гр протеини
Извори на протеини: бадемово млеко, спанаќ, протеински прав, семе од чиа, лен
Ова смути со спанаќ е совршено за луѓе кои не сакаат спанаќ, но сакаат да уживаат во здравствените придобивки што ги има. Поради додавање на манго, ананас и банана, вкусот на спанаќот нема да се почувствува. Овој пијалок ви дава до 33% од дневната доза на витамин А - задолжително потекло од лисјата од спанаќ. Семето на чиа и лен придонесува за содржината на влакна, па затоа се препорачува да ги вклучите во вашето смути, доколку сакате да јадете доволно протеини.
Смути со темно чоколадо и нане
Нутриционистички вредности: 153 калории, 3,2 g маснотии, 0,9 g заситени масти, 20 g јаглехидрати, 3 g влакна, 9 g шеќер, 13 g протеини (пресметано заедно со протеини од незасладено бадемово млеко)
Извори на протеини: грчки јогурт и протеински прав
Овој здрав пијалок ви дава можност да уживате во вкусот на темно чоколадо со нане кога сакате, без да се грижите за содржината на шеќер или маснотии. Може успешно да замени десерт, но за среќа нема никакви несакани ефекти врз тежината. За поголем внес на протеини, додадете дарежлива количина грчки јогурт на крајот.
Смути од бадемово путер
Нутриционистички вредности: 280 калории, 14 гр маснотии, 1 гр заситени масти, 39 гр јаглехидрати, 9 гр растителни влакна, 17 гр шеќер, 7,5 гр протеини
Извори на протеини: млеко од бадем, путер од кикирики, чиа семе
Направено од само четири состојки, ова смути за слабеење е подготвено за неколку минути. Путер од кикирики и млеко од бадем ви даваат важен извор на протеини, додека семето чиа ви дава доволна доза на антиоксиданти и Омега-3. Може да го јадете наутро, како замена за појадок или за време на ручек. За да биде повкусно, додадете малку цимет на крајот. Ова не само што ќе го подобри вкусот на пијалокот, туку ќе помогне да се отстранат маснотиите од желудникот и да се стабилизира нивото на шеќер во организмот.
Смути со банана и кафе
Нутриционистички вредности: 132 калории, 0,9 g маснотии, 25 g јаглени хидрати, 3,2 g влакна, 17 g шеќер, 5,2 g протеини
Извори на протеини: грчки јогурт, мелени семиња од лен
Ако се прашувате што е заедничко за кафето, бананите и јогуртот, откријте дека тие совршено се комбинираат за да направат вкусно смути, совршено за оние денови кога ви треба дополнителна енергија. Мешавината од кафе, природен шеќер и протеини е идеална за уживање после интензивен тренинг. Ако ви треба поголем внес на протеини или сакате пијалокот да има пофина текстура, додадете повеќе грчки јогурт или млеко.
Смути со грозје и рибизли
Нутриционистички вредности: 320 калории, 9 гр маснотии, 1,9 гр заситени масти, 6,5 гр растителни влакна, 37 гр шеќер, 9 гр протеини
Извори на протеини: јајца и бадемово млеко
Ако не сакате да додавате протеински прав во вашите пијалоци, дефинитивно ќе го обожавате овој рецепт. Додадете мешано јајце наместо протеин од сурутка или зеленчук, бидејќи протеинот во јајцата им помага на мускулите да закрепнат, а жолчката се бори со масните клетки. Рибизлите и грозјето ви даваат повеќе од доволно витамин Ц, кој помага да се елиминира кортизолот, хормон на стресот кој предизвикува складирање на маснотии.
Смути со путер од бадем и рибизли
Нутриционистички вредности: 585 калории, 37,8 g маснотии, 4,1 g заситени масти, 7 g влакна, 26,6 g шеќер, 18,6 g протеини
Извори на протеини: бадемово млеко
Ако барате замена за срдечен оброк, тогаш ова смути за слабеење е дефинитивно најдобриот избор. Поради содржината на млеко во бадемите и рибизлите, богато е со протеини и антиоксиданти. Јадете го со доверба и нема да мора да се грижите за желби и нема да чувствувате потреба да јадете храна што може да дебелее.
Заживувачко смути
Нутриционистички вредности: 209 калории, 1,8 g маснотии, 42 g јаглехидрати, 6 g влакна, 28 g шеќер, 8 g протеини
Извори на протеини: грчки јогурт
Ова вкусно смути целосно ќе ве освежи благодарение на тропските плодови што ги има во својот состав. Не се обесхрабрувајте од високата содржина на шеќер и јаглени хидрати, бидејќи доаѓа од бобинки, портокали и банани - сите тие се богати со витамини и растителни влакна, што ќе ви помогне да останете во форма и да имате здравје на железо.
Смути со нане и спанаќ
Нутриционистички вредности: 245 калории, 2 гр маснотии, 1 гр заситени масти, 196 мг натриум, 48,9 г јаглехидрати, 8,3 гр растителни влакна, 36,6 гр шеќер, 13,5 гр протеини (пресметано заедно со млечните протеини обезмастено)
Лисјата од спанаќ и лисјата од нане му даваат на овој смути за слабеење боја која инспирира виталност и здравје. Покрај вкусната боја, овој пијалок е богат со антиоксиданти и хранливи материи кои помагаат да се намали апетитот и да се намали телесната тежина. Овој рецепт не е комплетен без чоколадо, а какаовиот прав има антидепресивни својства, што се должи на присуството на полифеноли, класа на соединенија од растително потекло.
Смути со круша
Нутриционистички вредности: 332 калории, 14,1 g маснотии, 3,2 заситени масти, 25 mg натриум, 50,3 g јаглехидрати, 10 g влакна, 30,5 g шеќер, 6 g протеини
На есен можете да уживате во придобивките од сезонскиот зеленчук и овошје како што се тикви или јаболка, но круши се препорачуваат за подготовка на ова смути. Овие супер овошја се богати со витамин Ц, антиоксиданти, влакна и супстанции кои помагаат во подобрување на процесот на варење. Додадете малку цимет за да имате корист од антиинфламаторните ефекти и да му дадете подобар вкус на овој напиток.