Смути за слабеење
Како што се приближува топлата сезона, се повеќе сакаме да се ослободиме од несаканите килограми. Ова можеме да го направиме и благодарение на вкусните смути. Следете ги рецептите подолу и изберете ги оние што ги претпочитате за да ви биде полесно да ги консумирате. Исто така, не заборавајте да користите само свежи состојки што е што поорганично.
- Смути со авокадо и спанаќ
- Состојки за 2 порции Смути со авокадо и спанаќ
- Како да подготвите смути од авокадо и спанаќ
- Смути со праски, овес и јогурт
- Состојки за 1 порција Смути со праски, овес и јогурт:
- Како да направите смути со праски, овес и јогурт:
- Смути со јагода, банана и спанаќ
- Состојки за 1 порција смути од јагода, банана и спанаќ:
- Како да направите смути од јагода, банана и спанаќ:
- „Зелено“ смути со бобинки
- Состојки за 1 порција „зелено“ смути со бобинки:
- Како да подготвите „зелено“ смути со бобинки:
- Смути со бобинки и мед
- Состојки за 1-2 порции пијалак со бобинки и мед:
- Како да направите смути со бобинки и мед:
- Смути со портокал, бобинки и банана
- Состојки за 1 порција Смути со портокал, јагода и банана:
- Како да направите смути со портокал, бобинки и банана:
- Смути со јагода, цвекло и вода од кокос
- Состојки за 2 мали порции/1 голема порција Смути со јагода, цвекло и вода од кокос:
- Како да направите смути со јагода, цвекло и кокосова вода:
- Смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана
- Состојки за 1-2 порции Смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана:
- Како да подготвите смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана:
- Смути со папаја и ѓумбир
- Состојки за 1 порција смуди од папаја и ѓумбир:
- Како да направите смути со папаја и ѓумбир:
- Смути со семе од чиа, цреши и какао
- Состојки за 2 порции Смути со чиа семе, цреши и какао
- Како да направите смути со чиа семе, цреши и какао:
Смути со авокадо и спанаќ
За авокадото е познато дека е многу хранливо овошје, кое има многу придобивки за нашето здравје. Комбинирајќи го со спанаќ и останатите состојки подолу, ќе направиме смути кое не само што е многу вкусно, туку ќе ни помогне да се измориме наутро, без да ги трошиме таканаречените „празни калории“. веќе нема да се бориме против „нападите“ на глад и ќе бидеме полни со енергија.
Состојки за 2 порции Смути со авокадо и спанаќ
1 излупено авокадо
1 чаша свеж спанаќ
1 голема банана, добро зготвена
1 лажица путер од кикирики
1 чаша млеко
ледени коцки
Време на подготовка: 5 минути
Како да подготвите смути од авокадо и спанаќ
Вие едноставно ќе ги ставите сите состојки во блендерот, дадени со голема брзина. Не заборавајте да додадете коцки мраз за дополнителна свежина!
Смути со праски, овес и јогурт
Праските се малку калорични, а овесот ќе ни обезбеди влакна што ни се потребни за полесно слабеење. Покрај тоа, јогуртот исто така ќе ни помогне полесно да се ослободиме од маснотиите во стомакот .
Ова смути ќе ни обезбеди доволно калории, но и здрави јаглехидрати, наменети да ни дадат енергија во текот на денот.
Состојки за 1 порција Смути со праски, овес и јогурт:
1 исечена праска
1 чаша грчки јогурт
1/4 чаша овесна каша
1/4 лажица суштина од ванила
1 чаша бадемово млеко
Време на подготовка: 5 минути
Како да направите смути со праски, овес и јогурт:
Сите состојки ќе ги ставите во блендерот, добивајќи хомогена смеса. Пред сервирање, можете да го ставите во фрижидер неколку минути.
Смути со јагода, банана и спанаќ
Таа е една од најпознатите комбинации за идеално смути за појадок. Тој не само што ќе биде хранлив, туку нема многу калории (165) и ќе ни ги обезбеди потребните супстанции за да започнеме нов ден полн со виталност. Ова се должи и на присуството на свеж спанаќ!
Состојки за 1 порција смути од јагода, банана и спанаќ:
1/2 чаша јагоди
1 банана
1 чаша свеж спанаќ
1/2 чаша бадемово млеко
1 лажичка суштина од ванила
Време на подготовка: 5 минути
Како да направите смути со јагода, банана и спанаќ:
Сè што треба да направите е да ги ставите наведените состојки во блендерот, а не пред добро да ги измиете јагодите и спанаќот. Не заборавајте на суштината на ванила, која ќе му даде многу посебен вкус на ова смути.
„Зелено“ смути со бобинки
Како што видовме досега, спанаќот е една од главните состојки за здраво смути, со оглед на тоа дека може полесно да ослабиме. Така, калциумот и калиумот во него ќе го стимулираат нашиот метаболизам.
Дури и ако ова смуди не изгледа „зелено“, ова се должи на комбинацијата со бобинки, полна со антиоксиданти, но нискокалорична.Затоа, ова смути ќе содржи помалку од 100 калории.!
Состојки за 1 порција „зелено“ смути со бобинки:
1/2 чаша јагоди
1/2 чаша боровинки
1/2 чаша малини
2 чаши лисја од спанаќ
1 чаша вода
Време на подготовка: 5 минути
Како да подготвите „зелено“ смути со бобинки:
Ставете ги сите компоненти во блендерот, но не и пред да бидете сигурни дека се добро измиени. Покрај тоа, ако сакате, можете да ставите и коцки мраз, за поголема свежина.
Смути со бобинки и мед
Ова смути може да ви помогне да изгубите тежина поради влакна и ниска калорична содржина. Покрај тоа, вкусот ќе биде вкусен поради медот.
Состојки за 1-2 порции пијалак со бобинки и мед:
Бобинки од 1/2 чаши
3 лажички мед
1/2 чаша овесна каша
1/3 чаша грчки јогурт
1 чаша млеко
ледени коцки
Време на подготовка: 5 минути
Како да направите смути со бобинки и мед:
Чекор 1: Ставете ги сите состојки во блендерот и оставете го да помине додека не добиете униформа смеса.
Чекор 2: Ако мислите дека смутито има премногу компактна текстура, можете да го омекнете со додавање на млеко.
Чекор 3: Ставете мраз и послужете го веднаш.
Смути со портокал, бобинки и банана
Доколку сакате да го започнете денот со вкусно смути, кое исто така ќе ви помогне да изгубите несакани килограми, изберете го рецептот подолу. Не само што е лесно да се подготви, туку исто така ќе ви даде протеини, витамини и растителни влакна што ќе ве оддалечат од „напади“ на глад.
Состојки за 1 порција Смути со портокал, јагода и банана:
1 чаша избрани бобинки
1 добро созреана банана
1 чаша грчки јогурт (незасладен)
1 добро варен портокал
Како да направите смути со портокал, бобинки и банана:
Чекор 1: Излупете и ситно исечкајте го портокалот.
Чекор 2: Исечете ја бананата.
Чекор 3: Сите состојки ќе ги ставите во блендерот.
Смути со вода од јагоди, цвекло и кокос
Оваа варијанта на смути ќе ви помогне да се заситите неколку часа, давајќи ви многу енергија како резултат на антиоксиданти и калиум. Покрај тоа, тој ќе има посебен вкус поради присуството на вода и кокосово масло.
Состојки за 2 мали порции/1 голема порција Смути со јагода, цвекло и вода од кокос:
1 чаша јагоди
1 мала црвена репка
1/2 чаша вода од кокос
1 банана
1 лажичка кокосово масло
Време на подготовка: 5-10 минути
Како да направите смути со јагода, цвекло и кокосова вода:
Чекор 1: Излупете ја цвеклата и исечете ги на парчиња.
Чекор 2: Исечете ја бананата на половина.
Чекор 3: Додадете ги сите состојки во блендерот и оставете ги таму 2 минути.
Ако мислите дека смутито не е доволно слатко, во блендерот можете да додадете датум или лажичка мед.
Смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана
Грејпфрутот е едно од нај препорачаните овошја доколку сакаме да изгубиме тежина. Спанаќот е малку калоричен, но полн со минерали неопходни за правилно функционирање на организмот. Јаболкото и бананата ни даваат влакна и калиум и ќе му дадат пријатна арома на смути само добро за појадок.
Состојки за 1-2 порции Смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана:
1 грејпфрут
1 големо јаболко
2 чаши свеж спанаќ
1 добро созреана банана
2-3 коцки мраз
1/2 шолја бадемово млеко, вода или сок од портокал (да се разреди пијалакот)
Време на подготовка: Десет минути
Како да подготвите смути со грејпфрут, јаболко, спанаќ, банана:
Чекор 1: Исчистете го и исечете го грејпфрутот на парчиња.
Чекор 2: Излупете го и исечете го јаболкото.
Чекор 3: Спанаќот добро измијте го.
Чекор 4: Ставете ги состојките во блендерот.
Доколку сакате да го разредете смутито, додадете малку повеќе течност.
Смути со папаја и ѓумбир
Папајата е позната по својата ниска калорична содржина и по својата способност да го стимулира процесот на елиминирање на масните клетки, особено во стомакот. Gумбирот исто така се смета за добар додаток во слабеењето, бидејќи има способност да го намалува холестеролот, да ја зголемува ситоста и да ги регулира нивоата на кортизол (потрошувачката на ѓумбир може да доведе до намалување на нивото на кортизол, што ќе го забави и процес на акумулација на маснотии). Затоа, ова смути ќе биде само за да изгубите тежина, особено затоа што содржи и ленено семе, многу добар извор на влакна.!
Состојки за 1 порција смуди од папаја и ѓумбир:
1 чаша папаја, излупена и ситно сецкана
1/2 праска, добро зготвена
1/2 круша
1 лажица семе од лен
1 лажичка рендан ѓумбир
4 лисја од нане
вода (до "максималната" линија на блендерот)
ледени коцки
Време на подготовка: 5 минути
Како да направите смути со папаја и ѓумбир:
Сите состојки ќе бидат ставени во мешалка и оставени таму околу 30 секунди.
Смути со семе од чиа, цреши и какао
Цреши и какао во прав се богати со антиоксиданти, а семето чиа е полно со растителни влакна. Благодарение на второто, ќе можеме да го подобриме цревниот транзит и да го зголемиме чувството на ситост. Затоа, комбинирајќи ги овие состојки ќе имаме смути што е добро само за слабеење, но и со уникатен вкус.
Состојки за 2 порции Смути со чиа семе, цреши и какао
1 чаша кравјо млеко (обезмастено) или соја (незасладено)
2 лажици семе од чиа
1 лажица какао во прав (што е можно повисока содржина на какао, незасладена)
2 чаши цреша без семиња, исечени на половина
1 банана со средна големина, добро зготвена
4-5 коцки мраз
Време на подготовка: 5 минути
Како да направите смути со чиа семе, цреши и какао:
Сè што треба да направите е да ги ставите состојките, по наведениот редослед, во блендер. Вклучете го со голема брзина и оставете го да работи додека не добиете компактна паста. Додадете ги коцките мраз.
извори:
www.fitnessmagazine.com; www.lecremedelacrumb.com; www.loseweightbyeating.com; www.minimalistbaker.com;
www.nutriliving.com; www.iowagirleats.com; www.vegukate.com
Како ви се допадна статијата? Гласај!