Смути за спортисти

Спортистите имаат посебен изглед на своето тело. Во зависност од спортот, станува збор за тоа дека секогаш ќе можете да повикате совршена комбинација на сила и издржливост. Обуката за спортисти е секако во преден план. Сепак, веќе не е тајна дека диетата игра суштинска улога кога станува збор за физичка и ментална подготвеност. Вистинските смути со своите вредни состојки го надополнуваат дневното мени на некомплициран и вкусен начин. Тие се далеку супериорни во однос на конвенционалните додатоци во исхраната и енергетските пијалоци. Смутињата доаѓаат еден од еден од природата. Тие се исто така мали оброци и не постои ризик од предозирање или погрешно дозирање.

витамини минерали

Правилни смути за сила и издржливост

Покрај јаглехидратите како извори на енергија и протеините како градежни блокови, на спортистите им треба и добар дел од витамини, минерали и елементи во трагови. Дури и со нормална, урамнотежена исхрана, некои витамини и минерали може да се занемарат. Во овој контекст најчесто се среќава недоволно снабдување со витамини Б 1, Д и Е. Во однос на минерали и елементи во трагови, резервите на калиум, магнезиум, калциум и железо, особено брзо се трошат. Типична мешавина од зелени смути, направена од 50% зелена салата и зеленчук и 50% овошје, не само што може да поддржи сила и издржливост со своите состојки. Конзумирано редовно, исто така, ја поддржува регенерацијата на микро-повреди (болни мускули) и генерално ја зголемува еластичноста на телото.

Врвни состојки: смути за спортисти

Уживањето во смути два до три часа пред вежбање е секогаш добра мерка. Амбициозните спортисти се грижат да ги подобрат своите перформанси на секоја тренинг сесија. Некои се обидуваат да ги зголемат своите перформанси уште повеќе со земање одредени препарати, додатоци на храна, протеински пијалоци и други прашоци за напојување. Секој може сам да одлучи дали е тоа потребно. Дури и во спортови со високи перформанси има многу спортисти кои за среќа се откажуваат од овој вид на додатоци, што, сепак, во никој случај не ги намалува нивните перформанси.
Смутињата можат совршено да се мешаат заедно за да се задоволат потребите и вкусовите на еден спортист.

Топ 5 состојки препорачани за спортисти:

  • Банани: содржат многу различни јаглехидрати, добри за краткорочна и долгорочна потребна енергија; Магнезиумот спречува грчеви; Калиумот, како електролит, има ефект врз мускулната активност;
  • Брокула: е богата со витамини А, Б1, Б2, Б6, Ц и Е; Кон ова се додадени железо, цинк, калциум и фосфор и аминокиселини кои содржат сулфур (соединенија на протеини); само консумиран суров, идеален коктел за големи мускулни побарувања;
  • спанаќ: е вредно поради добрата комбинација на железо и витамин Ц; Покрај тоа, неодамнешните студии покажаа дека токму неговата висока содржина на нитрати забележливо ја поддржува работата на мускулите;
  • Јаболка: содржат пектин, ова растворливо влакно обезбедува умерена апсорпција на јаглехидрати; неговите витамини Б1, Б6, Ц и Е ги исполнуваат точно вистинските резерви на витамини;
  • Цреши: имаат совршена спортистка мешавина од витамини и минерали; Тие се исто така инсајдерен совет кога се користат за постојан стрес на мускулите (поголема еластичност, побрза регенерација), одговорни за флавоноидите и мелатонинот содржани во нив (особено вишните од Монтморнси);

Подолу е список на други вкусни состојки кои содржат витамини Б1, Д, Е, железо, калциум, калиум и магнезиум.

Избрани состојки за смути за спортисти

  • Авокадо
  • Листен зеленчук
  • Салати со лисја
  • ѓумбир
  • Кокосова вода
  • Бадемово млеко
  • Уште минерална вода богата со натриум/калиум
  • магдонос
  • Цвекло
  • Семки од сончоглед

Смути, моќ пред вежбање

Па, кога е најдобро време за смути? Пред вежбање, ваквиот пијалок за напојување ветува многу сила за тренинг сесијата, нели? Но, смутито всушност не е пијалок, тоа е оброк. Јадењето суров зеленчук и овошје во ваква форма е полесно за организмот да се вари отколку чинија салата од суров зеленчук направена од истите состојки. Повеќето луѓе не успеваат темелно да ја џвакаат својата храна. Смути не треба да се џвака, но барем треба да се испие добро пред да се спушти по удолницата.
Како и да е, и покрај добрата подготвителна работа, но благодарение на бројните влакна, метаболизмот трае малку време за себе. Затоа не е препорачливо да брзате со пијалак пред да вежбате за поголема моќ. Најмалку 2 часа пред тренинг е добро време. Непосредно пред или по тренингот, чистите течности, како што е прскалка од сок од јаболко или вода, се подобриот избор.

Смути, наполнете гориво по вежбање

Веднаш по вежбање, најпрво се бара вода. Пијалоците што содржат електролити, како што се високо разредени овошни шприцер или минерална вода со добра содржина на калциум-магнезиум (2: 1), се најдобри. После еден час или два, смути е токму она што ви треба. Можеби со парче ѓумбир. Ingerумбирот го поддржува распаѓањето на лактатот во мускулното ткиво и брзо ве тера повторно да се вклопите за следниот тренинг.

Турбо засилувач: зелени смути за спортисти?

Особено зелените смути се идеални како закуска за секој што има чувство дека не консумира доволно зеленчук со својата дневна исхрана. Брилијантен изум за оние кои не сакаат салата и зеленчук. Брзи се прават без многу напор. Покрај тоа, повеќето витални супстанции сè уште се зачувани во сурова состојба, додека во спротивно, тие понекогаш значително се намалуваат за време на подготовките како што се готвење, печење и печење. Секој што се занимава со спорт над нивото на рекреативен и повремен спортист, јасно е дека има и зголемена потреба, не само за калории, туку и за специјални хранливи материи. Секој што ужива во ваков вид на подготовка, на кој му се допаѓа и кој се чувствува добро со тоа, пронашол турбо засилувач за спортот!

Смути: неколку рецепти за сила и издржливост

Зелена мускулна среќа

  • 2 грла зелена салата
  • 1/2 краставица
  • 1 јаболко
  • 1 киви
  • 1 банана
  • 1 морков
  • 1/2 авокадо
  • мало парче ѓумбир
  • вода

Зачинете по вкус со свежо исцеден сок од лимон, сол и бибер

Црвена тренинг сесија

  • 1 сурова цвекло
  • 1 јаболко
  • 1 портокал
  • мало парче ѓумбир
  • Вода или вода од кокос

Зачинете по вкус со свежо исцеден сок од вар

Зелено-портокалово вежбање

  • 2 портокали
  • 2 грст брокула (вклучувајќи лисја и стебла)
  • 1 грст бадеми (излупени, натопени преку ноќ)
  • вода

Оладете го пијалокот од цреша

  • 2 грст цреши (јами, слатки)
  • 2 грла зелена салата
  • Вода, падна мраз

сезона со свежо исцеден сок од лимон

Див стартер

  • 1 грст мешани диви билки (коприва, хлебните, старец од земја, ...)
  • 3-4 лисја зелена савој или кеale
  • 1 банана
  • 2 нектарини
  • вода