Смутињата дебелеат Како правилно да ослабете со смути - ФОКУС онлајн

Смутињата дебелеат

2-ри совет за успех: не користете шеќер или мед

Шеќерот, секој знае, дебелее и ги уништува сите наши напори за слабеење. Но, дури и навидум здравите алтернативи како што е медот се чист шеќер. Затоа, тие не треба да се користат за засладување на зелените смути.

Истото важи и за сирупот од агава: Се вели дека треба да биде поздрав затоа што ви треба помалку, затоа што е посладок и има низок гликемиски индекс. Иако ова не е во ред, тоа е збунувачко. Бидејќи сирупот од агава главно се состои од фруктоза, која го манипулира нашето чувство на ситост.

За добро заоблен вкус, затоа е подобро да се користи природно овошје (вклучувајќи школка, јадро) за да се заокружи вкусот на зелените смути.

3. Совет за успех: Без овошни сокови, животинско или растително млеко

Овошните сокови, дури и ако не е додаден шеќер, содржат исто толку шеќер колку кола или пијалоци од лимонада, а понекогаш дури и повеќе. Ова важи и за сокови што сте ги исцедиле, како што е сок од портокал.

Многу рецепти за зелени смути се прават со кокос, бадем, соја или овесно млеко. Добро е, но овие течности се помалку погодни за слабеење затоа што се многу калорични. Тогаш станува потешко да се постигне потребниот дефицит на калории.

Водата е и ќе остане најдобриот пијалок за слабеење и ова е исто така состојка на зелените смути.

Видео: Дали стевиа, сируп, ксилитол или мед се подобриот засладувач?

Наместо шеќер: дали стевиа, сируп, ксилитол или мед се подобри сладост?

4. Совет за успех: Без конзервирано овошје и без корен зеленчук

Како и за посегнување кон замрзната пица, некогаш е примамливо лесно да се фати конзервирано овошје. Овошјето веќе е излупено и исечено на парчиња со големина на залак, скоро веднаш подготвено за консумирање. Но, бидете внимателни, конзервираното овошје е зачувано во шеќерна вода. Значи содржат z. Б. Ананас парчиња од конзервата околу 60 проценти повеќе калории.

Мешавините замрзнато овошје, бобинки и овошје се одлична алтернатива ако не содржат додаден шеќер.

Исто така, зеленчукот од корен (на пример, морков, ротквица, цвекло, компир, целер) нема место во зелено смути. Корен зеленчук е богат со скроб. Ова има две недостатоци. Прво, го користиме за да ставиме јаглехидрати кои го запираат согорувањето на маснотиите во пијалакот. Второ, кога се комбинира со овошје што лесно се вари, скробот може да почне да ферментира, предизвикувајќи гасови и надуеност.

5. Совет за успех: обрнете внимание на исхраната во целина

Зелените смути можат да ви помогнат да изгубите тежина. Но, тие не се лек или магичен куршум. Максималниот успех во губење на тежината е загарантиран доколку се обрне целокупно внимание на диетата и ова е насочено кон слабеење и губење на маснотии. И важи следново:

1. Обезбедете го дефицитот на калории
2. Високо квалитетен протеин
3. Намалете ги јаглехидратите
4. Избегнувајте шеќер
5. Јадете сито, не гладувајте
6. Алкохолот во умерени количини
7. Доволно вежбање

На видеото: слабеење или неухранетост? Вистината за зелените смути

Вистината за зелените смути

Заклучок

Ако сакате да изгубите тежина со смути, треба да се потпрете на зелените смути и проверете дали користите овошје со мала содржина на фруктоза. Многу луѓе кои пијат зелени смути редовно пријавуваат желби за намалување и помалку глад за слатки. Токму она што на повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина секогаш им е тешко.

Дијана Кохзер е нутриционист, експерт за мотивација и слабеење. Како амбициозна атлетичарка во издржливост, таа успешно го заврши триатлонот „Ајронмен“ пет пати. го оспори Ironелезниот Хаваи.

---