ЈОГА, УМЕТНОСТА НА ОСЛОБОДУВАЕ - Доктор Инфо Ро

Јогата е теоретски и практичен систем на лекување, претставува комбинација на вежби за дишење, физички пози и медитација што се практикува повеќе од 5.000 години. Еволуираше во духовно движење во хиндуизмот, но на Запад постои форма на јога позната како Асана која вклучува едноставни физички вежби за одржување на здравјето, кои немаат никаква врска со хиндуизмот или духовноста. Една студија спроведена во 2004 година од страна на Националниот центар на САД за комплементарна и алтернативна медицина се фокусираше на оние кои користат комплементарна и алтернативна медицина, употребените методи и нивната мотивација. Резултатите од студијата покажаа дека јогата е на 5-то место на врвот на најчесто користените алтернативни терапии, гледајќи се како врска ум-тело што се користи за намалување на генерализираните ефекти на стресот.

Кој може да вежба јога?

Јогата може да ја практикува секој, особено за активни луѓе кои сакаат да решат одредени ментални и физички проблеми. Бидејќи тие се занимаваат со тело, ум и дух, јогиите веруваат дека во практикуваните вежби телото се прочистува, издигнува, тонизира низ разни позиции на телото. Значи, дури и ако сте следбеник на еден час интензивно вежбање на ден, последователното вежбање на јога сесија е добредојдено: мускулите се релаксираат, дишењето е регулирано и протокот на енергии низ телото се флуидира. Покрај тоа, вежбите за релаксација се упатуваат на оние кои имаат одредени нарушувања на спиењето.

Предностите на јогата

ОСЛОБОДИ СТРЕС И ПОМОГНЕТЕ ДА ОСЛОБНЕТЕ. Главната причина зошто луѓето вежбаат јога е токму оваа премиса: на крајот од сесијата, ќе имате појасен ум, повеќе ослободен од дневни грижи и стрес и ќе станете многу порелаксирани и помирни. Јоги велат дека јогата предизвикува длабока состојба на смиреност и внатрешен мир, го отвора патот до мудроста и го ослободува суштеството од предрасуди, инхибиции и ограничувања. Импресивен број објавени клинички студии зборуваат за придобивките што ги има јогата врз менталното и емоционалното здравје, особено врз депресијата.

ВАШАТА ТЕ WEИНА. Ефектот на одржување на телесната тежина близу до идеалната тежина не произлегува од физичка активност за време на јога вежби, туку од подлабока свест за себе, велат јогиите. Така, за време на една сесија можете да потрошите доволно калории за да предизвикате губење на тежината, иако малку луѓе кои вежбаат јога ги користат овие специфични вежби. Објаснувањето е дека стомакот станува почувствителен кога е доволно полн, помагајќи да се предизвика чувство на ситост што не се појавува толку често кај луѓето кои не прават јога. Покрај тоа, редовното вежбање вежби за јога е поврзано со здрав начин на исхрана, а луѓето кои вежбаат јога не се дебели како оние кои не ја практикуваат.

ГО ОБНОВУВА И РЕКАРА ВАШИОТ НЕРВЕН СИСТЕМ. Јоги велат дека е препорачливо да легнете во 22 часот затоа што јогиската традиција вели дека пред полноќ космичката позиција на земјата пренесува силни зраци кои помагаат во зајакнување на нервниот систем.

ПОМОГНУВА ВО ОДРЕДЕНИ ЗДРАВСТВЕНИ ПРОБЛЕМИ. Ако страдате од затнат нос или запек, неколку совети од јоги може да ги решат вашите проблеми. Така, ако имате затнат нос често, еве еден метод кој не е многу пријатен, но кој брзо ќе ве лекува: наутро, кога ќе го измиете лицето, земете малку вода во вашата дланка и повлечете ја една ноздра, додека ја покривате. други Ако страдате од запек, наутро се препорачува да пиете чаша топла вода на празен стомак.

Покрај тоа, јога вежбите се корисни за оние кои страдаат од астма и 'рбетни проблеми. Неодамнешна студија објавена во американско медицинско списание покажува дека јогата може да ја ублажи болката и да го подобри расположението на пациентите кои страдаат од хронична болка во грбот. Срцевите пациенти треба да знаат дека јогата помага во заздравување на срцето со регулирање на високиот крвен притисок и подобрување на отпорноста кон психолошки стрес и има потенцијал да промовира општа благосостојба.

Во 2006 година, во САД беше спроведена студија на 61 пациент со карцином на дојка. Триесет пациенти биле подложени на стандарден третман на болеста и истовремено правеле јога, фокусирајќи се на техниките за дишење и релаксација и исклучувајќи ги тешките вежби. Резултатите од студијата покажаа дека има подобрувања во одредени физички функции, малку подобрени нивоа на социјализација и пониски нивоа на нарушувања на спиењето и гадење.

Недостатоци на јогата

Иако јоги ја поддржуваат нивната кауза и имплицитно на нивниот животен стил и сродни вежби, велејќи дека не постои неповолност или спреченост да се застане на патот за вежбање јога, во последниве години има многу случаи на повреди поради практикување на оваа форма на релаксација. Овие вклучуваат руптури на каротидната артерија, оток на интервертебралните дискови, дислокации на зглобовите, појава на цисти на лимфни јазли, компресија на 'рбетот и хиперекстензија на вратот. Некои експерти тврдат дека многу позиции во јога не се погодни за секого. Ортопедски хирург специјализиран за проблеми со коленото и колкот тврди дека и почетниците и оние поискусни во јога практики можат лесно да се повредат за време на вежбање.

Јога и исхрана

Оваа година, на 1 септември, беше лансирана апликација за iPhone наречена iPractice Journal, која ви овозможува пристап до 15 јога секвенци практикувани од експерт. Со други зборови, новата технологија ви овозможува секој ден да имате џега експерт во вашиот џеб. Не знам дали идејата ве насмевнува или не, но како да е духовноста и бегството од секојдневниот стрес што ги промовира јогата се судираат со јога сесиите на iPhone. Сепак, придобивките од вежбањето јога се многубројни и, ако вежбите се практикуваат правилно, ќе бидете чекор поблизу до потивок и поизбалансиран живот.

Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center

Оваа ставка е прегледана 16722 пати.