Со 1200 калории на ден диета, слабеете на здрав и без стрес!

Дали сакате да изгубите неколку килограми, но не сакате да го отекувате вашето тело со радикална програма за слабеење? Секој што веќе изгубил тежина, сигурно веќе доживеал од прва рака колку брзо повторно се здебелувате ако започнете повторно да јадете нормално.

Според експертите за исхрана, подобро е да се обратите на нискокалорична мешана диета и да консумирате најмалку 1200 калории на ден. Во продолжение, создадовме седумдневен план за исхрана со 1200 калории, со кој ги исфрлате килограмите и развивате нови и подобри навики во исхраната што ќе се одржуваат и по завршувањето на диетата.

Која е диетата со 1200 калории на ден?

Принципот на овој метод за слабеење е многу јасен. Најважното правило е дека не смеете да надминувате 1200 калории на ден. На оваа диета е дозволена целата храна, но во умерени количини. За да јадете здрава и урамнотежена диета и да се ослободите од вишокот килограми брзо и без стрес, трпезата со калории ќе биде особено корисна за почеток. Ако изберете главно нискокалорични состојки, можете да консумирате соодветно поголеми порции. Проучете ја содржината на калории во секоја храна и запишете го бројот на калории за секое јадење.

7 ден 1200 калории на ден план на исхрана

За да ви ја олесниме диетата од 1200 килокалории, составивме план за вас со четири оброци на ден и вкусни рецепти кои ќе помогнат да се спречат желбите. Исто така, забележавме број на калории по оброк.

1200 калории на ден план на исхрана - ден 1

Појадок (266 калории)

1 парче леб од цели зрна
1/4 средно авокадо
1 големо јајце, варено или пржено во тава со малку маслиново масло

1. Ужина (61 калорија)

1/3 чаша боровинки
1/4 чаша масен грчки јогурт

Ручек (341 калорија)

2 чаши равиоли и супа од зеленчук:

1 пиперка, исечкана на коцки
2 чаши тиквички на коцки
1 кромид, сецкан
2 чешниња лук, сецкани
350 мл топла вода
800 мл доматно пире
425 мл зеленчук
170 гр равиоли од интегрално сирење
црвена пиперка, црн пипер, босилек или риган

1 тост домат и чеда сирење:

1 парче дијагонално исечена багета од цели зрна
2 парчиња домати
1 ½ лажица рендано сирење чедар

2. Ужина (93 калории)

3 лажици хумус
1 чаша исечена краставица

Вечера (451 калорија)

115 печен лосос
1 чаша пржени зеле од Брисел
185 гр кафеав ориз
1 лажица ореви
Солена пиперка

Винегрет:
Измешајте 1 1/2 лажички маслиново масло, сок од лимон и јаворов сируп, зачинете со сол.

Подготовка: Посипете ги бриселските зелки со 1/2 лажичка маслиново масло и печете на 220 степени околу 15-20 минути. Измијте го лососот со 1/4 лажичка маслиново масло и зачинете го. Печете на 220 степени 4-6 минути. Гарнирајте го сварениот ориз, бриселските зелки и лососот со ореви.

1200 калории на ден - ден 2

Појадок (266 калории)

Тост од јајца од авокадо
1 клементина

1. Ужина (134 калории)

5 суви кајсии
7 ореви половини

Ручек (295 калории)

2 чаши (остаток од претходниот ден) равиоли и супа од зеленчук
1 клементина

2. Ужина (93 калории)

3 лажици хумус
1 чаша исечена краставица

Вечера (424 калории)

90 гр кафеав ориз
1 1/2 чаши тофу кари од тиква:

2 лажици кари во прав
400 гр тофу
4 лажички масло од репка
450 гр тиква, јами, коцки
1 кромид, преполовен и исечен
2 лажички рендан свеж ѓумбир
420 ml кокосово млеко светло
1 лажичка кафеав шеќер
8 чаши крупно сецкан кеale или швајцарска блитва
1 лажица масло сок од вар
Солена пиперка

Подготовка: Зачинете ги коцките тофу со малку кари во прав, сол и бибер и пржете ги во тава со 2 лажички масло додека не поруменат. Загрејте го преостанатото масло и пржете ја тиквата, кромидот, ѓумбирот и преостанатата мешавина од зачини 4-5 минути. Додадете кокосово млеко и кафеав шеќер и оставете да зоврие. Промешајте го преостанатиот зеленчук и варете 1 минута додека мешате. Ставете го тофу во тавата, покријте го и продолжете да готвите додека не се готви зеленчукот. Зачинете по вкус со сок од вар.

Диета од 1200 калории - 3 ден

Појадок (267 калории)

85 g мусли од јаворов јатка (на пр., Направени од снегулки од овес, снегулки од кокос, ореви, семки од тиква и сончоглед, јаворов сируп)
60 гр немасен грчки јогурт
1/2 чаша боровинки

1. Ужина (35 калории)

Ручек (351 калорија)

мала интегрална пита
1 лажица сенф
1/2 јаболко, исечено
30 гр сирење чедар
Лисја од зелена салата

Подготовка: Исечете ја питата на половина и намачкајте сенф во неа. Покријте со парчиња јаболка и сирење и тост.

Попладневна закуска (47 калории)

Вечера (457 калории)

2 чаши спанаќ, парен со 1 лажичка масло
1 порција полнети пиперки марокански стил:

1 чаша варен кафеав ориз
4 пиперки, без капак, без јама
450 гр посно говедско месо
4 чешниња лук, сецкани
½ чаши рибизли
2 лажички мелен ким
1 лажичка мелен цимет
600 мл зеленчук
сецкана свежа нане
1 лажиче кора од портокал
сол и црн пипер

Подготовка: Ставете ги пиперките во тенџере заштитени од микробранова печка, наполнете го калапот со малку вода, покријте го и оставете го зеленчукот малку да омекне во микробранова печка (3-6 минути).
Пржете го говедско и лук, промешајте рибизли, ким и цимет. По 1 минута додадете варен ориз и варете уште 30 секунди. Тргнете го од оган и додадете малку сок од зеленчук, сечкана нане, кора од портокал, сол и бибер. Ставете ги пиперките со смесата. Истурете ја преостанатата течност во садот и покријте ја. Гответе ги пиперките во микробранова печка 2-3 минути.

Вечерна ужина (50 калории)

• 1 лажица чоколадни чипови, по можност црно чоколадо

1200 калории на ден диета 4 ден

Појадок (267 калории)

85 гр мусли од јаворов орев
180 гр масен грчки јогурт
1/2 чаша боровинки

1. Ужина (83 калории)

1 тврдо варено јајце
евентуално 1 лажичка лут сос

Ручек (336 калории)

2 чаши мешани лисја од зелена салата
90 гр варени пилешки гради
1/2 средна црвена пиперка, исечена
1/4 чаша рендан морков
1 клементина
2 лажици винегрет морков и ѓумбир од 1 чаша рендан морков, 120 мл оцет од ориз, 80 мл маслиново масло, 2 лажици бело мисо, 2 лажици исечен кромид. 1 лажица сецкан свеж ѓумбир, 1 лажица соја сос

2. Ужина (86 калории)

4 суви кајсии
4 ореви половини

Вечера (444 калории)

2 1/4 чаши топла салата од леќа со колбаси и јаболко:

4 лажици маслиново масло
2 лажици оцет од црвено вино
1 лажица сенф Дижон
3 парчиња колбас од мисирка
сол и црн пипер
3 чешниња лук, сецкани
2 чаши зготвена леќа
1 мала сијалица од анасон, ситно исечкана на коцки
1 јаболко, ситно исечкано на коцки
2 стебленца целер, ситно исечкани на коцки
6 чаши рукола
сол и црн пипер

Подготовка: Пржете ги колбасот и лукот во лажица масло, додадете ја леќата и загрејте. Промешајте со 5 лажици прелив и тргнете ја тавата од оган. Додадете анасон, јаболко и целер.

1/2 чаша брзо кисела цвекло:

1 мал црвен кромид, преполовен, исечен
120 мл оцет од црвено вино
2 лажици шеќер
1 стапче цимет
4 цели зрна бибер
2 цели каранфилчиња
3 чаши цвекло од пареа, исечени

Подготовка: Измешајте го кромидот, оцетот, шеќерот, стапот од цимет, пиперките од зрна и каранфилче во голем тенџере. Гответе на средна топлина 4 до 6 минути. Додадете го цвеклото. Маринирајте во голем сад 30 минути, мешајќи повремено.

1200 калории на ден план за исхрана - ден 5

Појадок (264 калории)

250 гр нискомасен грчки јогурт
60 гр житни култури
1/4 чаша боровинки

1. Ужина (67 калории)

Ручек (323 калории)

2 парчиња леб од интегрално
1/4 средно авокадо, пасирано
1 суп.л-патки хумус
Зеленчук по ваш избор

2. Ужина (96 калории)

1 слива
5 ореви половини

Вечера (458 калории)

Пилешки гради и киноа со парен аспарагус:

150 гр пилешки гради пржени во 1 лажичка маслиново масло
3/4 чаши зготвена киноа, наросена со 1/2 лажица маслиново масло и сок од лимон, зачинета со сол и бибер
10 аспарагусни копја, бари на пареа

1200 килокалории на ден - план на исхрана ден 6

Појадок (290 калории)

1 парче леб од интегрален тост
1 лажица масло путер од кикирики
1 банана со средна големина

1. Ужина (67 калории)

1 чаша парчиња краставица
2 лажици хумус

Ручек (323 калории)

2 1/2 чаши супа од грав и јачмен:

4 лажички маслиново масло
1 голем кромид, сецкан
1 анасон сијалица, сецкани
5 чешниња лук, сецкани
1 лажичка босилек, исушен
425 гр варен бел грав
400 гр печени домати, исечени на коцки
1,4 Л зеленчук
150 гр јачмен брзо готви
140 гр спанаќ
5 гр рендано сирење пармезан
сол и црн пипер

Подготовка: Сосете го кромидот, анасон, лукот и босилекот во тепсија 6 - 8 минути додека мешате. Во тенџерето додадете грав, домати, густин и јачмен. Гответе на средна топлина, мешајќи повремено, додека јачменот не омекне, додадете го спанаќот и варете околу 1 минута.

2. Ужина (82 калории)

1 слива
1 суп.л-патки несолени, печени бадеми

Вечера (458 калории)

1 печен сладок компир со 1 лажичка путер
Печена свинско котлета и печена зелка со синап и винегрет од пиперки:

115 гр свинско месо исечено пржено на 1/2 лажици маслиново масло и зачинето со сол и црн пипер
1 порција печена зелка со винегрет од синап и власец:

средна зелка
1 лажица масло маслиново масло
2 лажички сенф Дижон
2 лажички бел оцет од балсамик или оцет од бело вино
1 лажичка сок од лимон
3 лажици сецкани свежи кромидчиња
2 лажици маслиново масло
сол и црн пипер

Четвртина зелка, измијте ја со 1 лажица маслиново масло, сол и бибер и печете во рерна на 230 степени за 12-15 минути. За винегрет, ставете сенф, оцет, сок од лимон, сол и бибер во мал сад, додадете власец и масло и добро промешајте.

1200 калории на ден - план на исхрана за ден 7

Појадок (266 калории)

80 гр мусли од цели зрна
180 ml обезмастено млеко
1/2 чаша боровинки

1. Ужина (117 калории)

1 чаша исечена краставица
4 лажици аквадоско кисело млеко:

1 зрело авокадо
120 гр природен јогурт со малку маснотии
1/3 чаша свежи лисја од коријандер
2 лажици исечен кромид
1 лажица масло сок од вар
сол и црн пипер
опционално: топол сос по вкус

Ручек (301 калорија)

2 чаши мешани лисја од зелена салата
85 гр варени пилешки гради
1/2 средна црвена пиперка, исечена
1/4 чаша рендан морков
2 лажици винегрет морков и ѓумбир

2-та закуска (42 калории)

Вечера (494 калории)

1 порција (1/4 пица) пица со диви печурки, ракета и пекорино:

3 лажици маслиново масло
4 чаши исечени шумски печурки
450 гр тесто за пица, по можност цели зрна
2 чешниња лук, исечени многу тенки
115 гр моцарела, ретко исечена
3 чаши рукола
1 лажица масло од лимон
3 лажици сирење пекорино
сол

Подготовка: Задушете ги шумските печурки во тава околу 5 минути. Тргнете го од оган и оставете го настрана. Тестото развлечете го на набрашнета површина и потоа ставете го на набрашнет лист. Одозгора ставете лук, моцарела и половина од печурките. Се шири 1 лажица маслиново масло одозгора. Печете ја пицата во загреана рерна на 260 степени. Потоа покријте со ракета, пекорино сирење и преостанатите шумски печурки и зачинете со лимонско масло и сол.