Со Ајурведа против метаболички синдром
Метаболичкиот синдром е најважниот фактор на ризик за коронарна срцева болест и низа други болести на животниот стил. Неговото ширење има карактер на модерна епидемија. Ајурведата нуди ефикасни терапевтски пристапи за спротивставување на метаболичкиот синдром.
Почеток на метаболичкиот синдром
Петра Милер (името го смени уредничкиот тим) е во средината на 40-тите години. Работи на сениорска позиција. Вашата работа бара. Прекувремена работа, стрес, нередовно јадење и недостаток на вежбање оставија свој белег. Покрај тоа, Петра Милер има дијабетес, за кој не се грижи. Таа се чувствува се повеќе исцрпена.
Како и многу други, Петра Милер страда од метаболички синдром. Според Одделот за медицинска статистика на Универзитетот во Келн, 66% од мажите и 51% од жените имаат прекумерна тежина, 50% имаат хипертензија и 35% до 45% манифестираат дијабетес.
Метаболниот синдром, честопати нарекуван фатален квартет, се карактеризира со комбинација на четири фактори: абдоминална дебелина, хипертензија, покачени крвни липиди и инсулинска резистенција како претходник на дијабетес тип 2. Најважните фактори на ризик за развој на метаболички синдром се прејадување и недостаток на вежбање.
Современ живот: прејадување и недостаток на вежбање
Дали сум и јас ризичен? Најлесен начин да се утврди ризикот од метаболички синдром е да се измери струкот. Дава информации за степенот на акумулација на маснотии во стомакот, што е во основа на почетокот на развојот. Кај мажите ризикот започнува од 84 см, кај жените од 80 см. Ако обемот на половината е над 102 см кај мажите и над 88 см кај жените, постои значително зголемен ризик.
Ако барате заеднички именител за индивидуалните компоненти на метаболичкиот синдром, наидете на јаглехидрати и инсулин.
Бело брашно и шеќер - мезе
Во прилог на шеќер, јаглехидратите главно вклучуваат компири и сите видови житни и житни производи како тестенини или леб. Тие се разложуваат на гликоза во метаболизмот. Додека шеќерот беше реткост пред 200 години, а житарките се користеа како цели зрна, навиките во исхраната драматично се променија во последните децении. Шеќерот не се наоѓа само во големи количини во слатки, слатки и безалкохолни пијалоци, туку се користи и за регулирање на вкусот на производи разновидни како сенф, колбаси и кечап. Во исто време, зрното се меле и се преработува во форма на бело брашно.
Вишокот на „голи јаглехидрати“ во форма на шеќер и бело брашно во исхраната веројатно е најважната причина за брзото ширење на метаболичкиот синдром. Бидејќи белото брашно и шеќерот се варат многу побрзо од производите од цели зрна. Ова доведува до брз пораст на шеќерот во крвта. Организмот реагира на ова со прекумерно ослободување на инсулин. Нивото на шеќер паѓа толку брзо што постои ризик од хипогликемија. А, нискиот шеќер пак, доведува до силна желба за јаглехидрати, особено за јаглехидрати кои брзо се апсорбираат од крвта, т.е слатки или производи од бело брашно.
Тука се појавува магичен круг. Секој оброк со висока содржина на јаглени хидрати доведува до глад за уште повеќе јаглени хидрати. И секој пат кога панкреасот реагира со прегреено ослободување на инсулин. (Слика 1) И сега стапува на сила уште еден неповолен механизам.
Фактор на ризик: Нивото на инсулин е превисоко
Високото ниво на инсулин предизвикува клетките полека да затапуваат кон инсулинот. Можете да го споредите со очите. На силна сончева светлина тие реагираат со стегање на зениците. Ова ги прави помалку чувствителни на светлина. Истото се случува и со клетките. Тие стануваат отпорни на зголемената концентрација на инсулин. Ова значи дека панкреасот треба да произведува повеќе инсулин за истиот ефект. И со тоа, инсулинската резистенција продолжува да се зголемува. Имаме втор магичен циклус кој продолжува сè додека не се исцрпи панкреасот и не се развие дијабетес мелитус. (Сл. 2) Контрадикторниот аспект тука е дека причината за дијабетес кај возрасни лежи во зголемено ниво на инсулин и придружна инсулинска резистенција. И високите нивоа на инсулин се во голема мера одговорни за индивидуалните компоненти на метаболичкиот синдром.
Последиците од зголеменото ниво на инсулин:
Дебелината
Инсулинот е еден од анаболните (градежни) хормони и доведува до складирање на јаглехидрати, маснотии и протеини во клетките. Затоа е важна основа за раст. Спротивно на тоа, вишокот ви прави дебел. Повеќето случаи на дебелина може да се пронајдат во прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати, а со тоа и зголемено ниво на инсулин. Инсулинот продолжува да ја забавува тироидната жлезда и на овој начин промовира и дебелина и нарушувања на метаболизмот на мастите.
Тенденција на воспаление
Вишокот јаглехидрати се претвора во маснотии. Во исто време, инсулинот го менува метаболизмот на мастите во црниот дроб така што липидите во крвта и ЛДЛ холестеролот се зголемуваат, додека ХДЛ холестеролот паѓа.
Зголемени липиди во крвта
Инсулинот исто така го модифицира метаболизмот на полинезаситените масни киселини и ја менува рамнотежата помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Ова ја зголемува склоноста кон воспаление во организмот, што дополнително го зголемува ризикот од коронарна срцева болест.
Висок крвен притисок
Како анаболен хормон, инсулинот го стимулира растот на васкуларните мускули и ја намалува екскрецијата на натриум, со што се зголемува волуменот на крвта. Двата фактори предизвикуваат покачување на крвниот притисок.
Дијабетес кај возрасни
На крајот на краиштата, растечката отпорност на инсулин доведува до дијабетес кај возрасни.
Редовно вежбање: тренинг за мускули и метаболизам
Телото може да складира вишок шеќер во форма на гликоген во мускулите и црниот дроб. Црниот дроб може да апсорбира 100 - 150 g, мускулите приближно 250 g. Ако резервите на гликоген се полни, шеќерот се претвора во маснотии. Кога вежбате и вежбате, прво се согоруваат резервите на гликоген. Тие се потрошени по околу 90 минути интензивно вежбање. Тогаш телото се префрлува на согорување на маснотиите. Значи, ако редовно вежбате, можете да складирате големи количини шеќер во мускулите и црниот дроб. Важно е гликогенот да се чува без вклучување на инсулин. По долг скок, неколку 100 g јаглени хидрати може да се пренесат во празните продавници, без да се активира панкреасот. Спротивно на тоа, недостаток на вежба значи дека мускулите не консумираат гликоген и, згора на тоа, сè повеќе ја губат способноста да го чуваат.
Метаболниот синдром од перспектива на Ајурведата
Ајурведата го смета светот во однос на 5 елементи и нивните динамични принципи, трите доши. Во метаболичкиот синдром, елементите на водата и земјата (кафа) се зголемуваат, додека пожарниот елемент (пита) обично се намалува. Просторот и воздухот (Вата) исто така се намалени. На ниво на ткиво, оваа ситуација првенствено доведува до стимулација на Раса и масното ткиво.
Терапевтската постапка е веќе дефинирана. Кафа може да се намали со регулирање на вашата исхрана, зголемување на вежбање и детоксикација. Истите мерки ја поддржуваат Вата и ја зајакнуваат Пита.
Сепак, пред да започнете со терапија, треба да го разјасните нивото на стрес. Неправилна диета, нездрава храна, слатки и недостаток на вежбање честопати се несоодветен обид да се промовира стабилност и внатрешен мир. Во овие случаи би било неповолно веднаш да се започне со програма за намалување на кафа и зајакнување на вата. Наместо тоа, симптомите на стрес прво мора да се намалат.
Намалете ја Кафа - преку урамнотежена исхрана
Помеѓу урамнотежената ајурведска диета и современите навики на јадење често има светови или 3.000 години развој. Треба накратко да се испита со употреба на јаглехидрати.
Зрното се одгледува околу 8.000 години, кратко време во споредба со целата историја на човечката еволуција. Gитото се меле во бело брашно околу 200 години. Шеќерот е познат во Европа уште од 1400 година, но индустриското производство на шеќер од шеќерна репка започнало само пред два века. Оттогаш, потрошувачката на шеќер се зголеми за 15 пати! Човечкиот метаболизам во никој случај не е прилагоден на овој развој. Пред 3.000 години, „слаткиот“ вкус имаше сосема поинакво значење отколку денес.
Особено вегетаријанци кои сакаат да се хранат здраво често паѓаат во стапицата за јаглени хидрати. Затоа, мнозинството јаглехидрати треба да се јаде во полноправна форма. Затворената тупаница е добар водич за големината на порцијата. Цели зрна се вари побавно, што значи дека нивото на шеќер расте побавно. Овој факт е изразен во гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување. Тие се мерка за тоа колку брзо јаглехидратите влегуваат од цревата во крвта. Теоријата и практиката се опишани во Монтињак и Грилпарзер, како и на Интернет.
Друг проблематичен развој е променетиот состав на масти во храната. Омега-3 масните киселини се пример за ова. Тие ги штитат крвните садови, го намалуваат крвниот притисок, ги подобруваат липидите во крвта, спречуваат воспаление и го стабилизираат шеќерот во крвта. Современата диета доведува до недостаток на омега-3 масни киселини. Во случај на метаболички синдром, сепак, тие се задолжителни. Тие се содржани во ленено масло, масло од репка, масло од коноп и морска риба од ладни води (лосос, харинга, итн.). Ако омега-3 масните киселини недоволно се снабдуваат преку диетата, може да има смисла да се земаат капсули од рибино масло.
Зеленчукот и салатите од конвенционалното одгледување покажуваат сè помали вредности за минерали, елементи во трагови, витамини и антиоксиданти. Од друга страна, предиабетичната метаболичка состојба во метаболичкиот синдром доведува до поголема потрошувачка на витални супстанции. Значи, ако немате 100% пристап до здрава и органска храна, треба да се навикнете на идејата за додаток на витамини и минерали. Минерали како хром, цинк или ванадиум го подобруваат рамнотежата на шеќерот, витамините Б имаат клучна улога во целиот метаболизам, а витаминот Ц и алфа липоичната киселина можат да ги намалат штетите предизвикани од дијабетес.
Ајурведата препорачува свежо подготвување храна. Сепак, тоа не значи да се спомене „свежо зготвен“ пире од компир од замрзнат сув компир. Со неколку исклучоци, треба да се воздржите од индустриска храна. Ништо не е во ред за нив, ниту пред-готвењето, ниту зачувувањето, ниту аромите и не бесконечниот број на адитиви. Во меѓувреме, постои контра-движење во „бавната храна“ против брзата кујна, која препорачува природна храна од регионот. Ова во голема мера одговара на ајурведските принципи.
Анимирај воздух и простор (Вата)
Просторниот елемент е основа за секоја размена на супстанции во организмот бидејќи се одвива во садовите, ткивните празнини и порите во клеточните мембрани. Терапиите за чистење и слабеењето му даваат на метаболизмот повеќе простор. Од друга страна, згура и дебелина се вообичаени основи на дијабетес. Воздухот се залага за движење, регулација и информации. Редовната физичка вежба го поддржува воздушниот елемент и е основа на секоја терапија за метаболички синдром. 3-4 часа брзо одење неделно може да послужи како водич за соодветно вежбање.
Горчлив е вкусот што најдобро ги изразува просторот и воздухот, во помала мера е исто така врел и курва. Лиснати салати од зеленчук и лисја, како и некои зачини се најважните претставници на горчливиот вкус.
Зајакнување на оган (Пита)
Огнениот елемент е одговорен за варењето и метаболизмот. Топли оброци, лесни форми на подготовка и вешто зачинување се едноставни начини да се одржи огнот. Меѓу вкусовите, огнот е првенствено зачинет и, во помала мера, кисел и солен. Ајурведски специјалитет е топла вода, која редовно се пие во мали голтки. Ги чисти ткивата и го активира метаболизмот. Топол чај или лушпа со зачини имаат сличен ефект.
Зачини: Ефективни менаџери
Зачините со остар, а понекогаш и горчлив вкус го поддржуваат управувањето со метаболичкиот синдром. Некои зачини заслужуваат посебно споменување. Ефектите од циметот се добро документирани. Заштедува инсулин и го намалува шеќерот во крвта. Ова го прави корисно за губење на тежината и дијабетес. Во исто време, вредностите за липидите во крвта и холестеролот се подобруваат. Друг одличен зачин е куркумата. Го намалува холестеролот, липидите во крвта и шеќерот во крвта. Покрај тоа, има ефект на детоксикација, тоник на црниот дроб, имуномодулирачки, антиинфламаторно и заштитен од тумор.
Семките од тилчец се скоро стар домашен лек за дијабетес. Мора да се навикнете на горчливиот вкус. Со малку радост во експериментирањето, 1-2 лажички на ден може да се чуваат како зачин. Други зачини за кои е опишано дека имаат ефект на намалување на шеќерот, а со тоа и на заштеда на инсулин се ѓумбир, лук, босилек, долга пиперка или семе од хлебните.
Прочистување: основна терапија
Од досега кажаното, може да се види дека прочистувањето е основна терапија за метаболички синдром. Постојат неколку можности за ова. Класичен ајурведски начин на детоксикација е лекот за топла вода. Пиете топла вода на секои 15 до 30 минути во текот на денот, по можност да вриете 10 минути. Можете да додадете трага од ѓумбир, лимон, куркума, семе од тилчец или цимет. И самата диета треба да биде ограничена на супи од зеленчук првите 3-5 дена. Тогаш се дозволени зеленчук, меко варени мешунки (Дал) и мали количини јаглехидрати, како ориз басмати, просо, амарант итн. Генерално, прочистувањето треба да трае најмалку 10 дена.
Кралскиот начин на ајурведска детоксикација е Панча Карма. На тоа треба да претходи лек за топла вода. Панча кармата ја олеснува ткивната матрица од токсини и на овој начин го балансира преносот на сигналот (дошите). Кај манифестираниот дијабетес, тој мора да биде прилагоден на променетиот метаболизам.
Лековити билки: разноврсни помагачи
Голем број лековити билки со претежно горчлив или курва вкус и затоплување може да ја поддржат терапијата на метаболичкиот синдром. Нивниот ефект е често да ја подобрат толеранцијата на гликоза, односно клетките стануваат порецептивни за инсулин. Ниските нивоа на инсулин се најдобра превенција против метаболички синдром.
Тинспора кордифолија (Гудучи): Гудучи е горчлива, курва и топол вкус, топлана. Совршено се вклопува во профилот на лековито растение за метаболички синдром, вклучувајќи дијабетес. Гудучи е исто така лек за црниот дроб, има ефект врз метаболизмот на липидите, тоник е и го зголемува имунитетот.
Азадирахта индика (Нимба): Нимба е крајно горчлив и ладен. Ја расчистува кафата во панкреасот и го зајакнува огнот во масното ткиво. Во исто време, го намалува воспалението. Оваа комбинација на ефекти го прави важен агенс во метаболички синдром.
Комифора мукул (Гугулу): Гугулу е направен од смола од дрво и се смета за индиско миро. Има вкус горчливо, курва и топло и грее. Како резултат, има силен афинитет кон кафа и масно ткиво. Гугулу ги намалува липидите во крвта и холестеролот. Поддржува губење на тежината и го подобрува метаболизмот на шеќерот. Покрај тоа, Гугулу ја поддржува циркулацијата на капиларите, е антиинфламаторно и го зајакнува срцето. Целокупниот профил го прави Гугулу основен лек за метаболички синдром. Често се дава во форма на Трифала Гугулу, каде што ефектот врз метаболизмот е поддржан од Амалаки, Харитаки и Бибитаки.
Garcinia cambogia (Vrikshamla): Киселата и грејна фабрика го намалува апетитот, ја инхибира преобразувањето на глукозата во маснотии и го промовира распаѓањето на маснотиите. Затоа е добро прилагоден за поддршка на диети за слабеење.
Gymnea sylvestre (Meshasringi, Gurmar): Оваа горчлива и курва билка со моќ за ладење ја намалува желбата за слатка храна и го поддржува панкреасот во производството на инсулин.
Момордика шарантија (Каравела, горчлива диња): Горчливо и жешко растение со ефект на загревање, чии состојки го намалуваат шеќерот во крвта и со тоа заштедуваат инсулин.
Комбинирани за индивидуална терапија, опишаните мерки обично водат брзо кон успех.
На пример, Петра Милер доби третмани со ајурведско масло за намалување на стресот, индивидуален план за исхрана и, покрај тоа, Трифала Гугулу и комбиниран препарат за намалување на шеќерот во крвта. По само неколку дена, нивото на шеќер во крвта падна од 350 mg% на 150 mg%. Добри услови за успешна терапија. И добар почеток на здрав, балансиран живот.