Со акцент на високиот крвен притисок - Спорт-Тједје - Блог за фитнес на Дас
Крвниот притисок е една од виталните функции на луѓето. Тие се од суштинско значење за одржување на животот на една личност. Нарушувањето на овие функции, кои исто така вклучуваат дишење, пулс и телесна температура, доведува до недоволно снабдување на мозокот. Затоа, овие витални функции треба добро да се „чуваат“ и редовно да се проверуваат. Обично нашето тело го регулира крвниот притисок нагоре или надолу. Ако не успее, мора да се најдат други средства.
Крвниот притисок е притисок на крвта во крвните садови. Се мери во mmHg (милиметарска жива) и ако е совршен, тогаш е од 120 до 80. Исто така познат како васкуларен притисок, вредноста ја опишува силата по област што се јавува помеѓу крвта и васкуларниот wallид. Терминот „крвен притисок“ вообичаено се однесува на артериски крвен притисок.
Артериите ја носат крвта богата со кислород од срцето до органите.
(Извор: (http://www.sportanalytix.com/de/content/1021-blutdruck-unter-lastung.htm; Пристап: 15.09.2014)
Првата вредност за крвниот притисок го опишува притисокот за време на систолата (систолен крвен притисок = притисок кога срцето се контрахира). Втората вредност се нарекува дијастолен крвен притисок и го опишува основниот притисок (притисок што останува по контракцијата). За време на вежбање, првата вредност на крвниот притисок (систолна вредност) се зголемува; вредностите до 190-220 mmHg се сметаат за сосема нормални. Било какви повисоки вредности може да се наречат хипертопнија при вежбање и во некои случаи укажуваат на развој на висок крвен притисок. За разлика од систолната вредност, дијастолната вредност се зголемува само малку за време на вежбањето.
Волуменот на крвта, срцевиот минутен волумен и периферниот васкуларен отпор го одредуваат крвниот притисок.
Сè додека крвниот притисок не е постојано над нормалните вредности при мирување, нема потреба да се грижите. Следната табела ги покажува јасно дефинираните гранични вредности во услови на мирување и дава препораки доколку се надминат.
Систолна вредност (mmHg)
Дијастолна вредност (mmHg)
(Изменето од: JNC за откривање, едукација и третман на висок крвен притисок)
Со високиот крвен притисок не треба да се бориме само со лекови. Секој кој страда од висок крвен притисок (хипертензија) мора да преземе нешто. Позитивниот ефект на вежбање на висок крвен притисок е докажан со бројни студии. Сепак, за време на третманот мора да се земат предвид возраста, тежината и претходното знаење на пациентот, како и сериозноста на хипертензијата.
Врвовите на крвниот притисок за време на вежбање се фактор на ризик за ненадејна срцева смрт, што не треба да се потценува. Затоа, пациентите со крвен притисок со вредности над 160-100 mmHg мора прво да го намалат крвниот притисок со лекови пред да започнат со обука.
Не секој спорт е погоден за секој пациент со крвен притисок.
Ако имате многу високи вредности на крвен притисок, засега можеби нема да смеете да спортувате и треба итно да се консултирате со лекар пред да започнете со каква било спортска активност.
Интензитетот на физичката активност игра важна улога при вежбање со пациенти со висок крвен притисок. На крвниот притисок може да се влијае поволно на долг рок, особено со субмаксимален интензитет на обука. Како водич за обука, срцевиот ритам на обуката може да се пресмета со примена на правилото за палење од 180 години. Пример: 60-годишник тренира со пулс за обука од околу 120. Сепак, формулата не одговара на сите. Ако не сакате да го одржувате ритамот на пулсот, можете да трчате на таков начин што сè уште можете да си поминете убаво.
Значи, каков вид на вежба се препорачува?
Долго време се препорачуваа само спортови на издржливост, со карактеристика на постојана динамична форма на вежбање. Во меѓувреме, сепак, не може повеќе да се негира позитивниот ефект на обуката за сила врз крвниот притисок. Сепак, ова е ограничено на напор што се изведува без дишење под притисок. Кога дишете под притисок, срцето треба да пумпа крв во телото против зголемена отпорност, што може да го преоптовари срцевиот мускул.
Обука за издржливост (возење велосипед, џогирање, нордиско одење, џогирање или пливање):
Вежбање 3 пати неделно и обука од 30-45 минути доведува до долгорочно намалување на крвниот притисок во мирување. Дополнителни позитивни ефекти се намалување на стресот, крвен притисок и стрес на срцето, како и зголемување на срцевиот минутен волумен.
Тренинг сесијата секогаш е поделена на фаза на загревање, фаза на стрес и фаза на разладување.
Обука за сила:
Нема ништо лошо во тоа да се прават вежби на машини со сопствена телесна тежина, мали делови како тегови или еластични ленти. Редовно дишење и среден интензитет се важни. Секогаш и тогаш амбицијата треба да се ограничи малку во овој момент.
Затоа, вежбањето може да се сфати како превентивна мерка за спречување на висок крвен притисок, но може да се користи и за намалување на крвниот притисок во присуство на хипертензија. Често намалувањето на лицето кое започнува во исто време, исто така, доведува до намалување на крвниот притисок.
Правило на палецот: за секој кг намалување на телесната тежина, крвниот притисок опаѓа за 2 mmHg
На долг рок, високиот крвен притисок веројатно не само што може да се намали преку спортски аспект, поради што треба да земете холистички пристап.
4 важни точки на патот кон нормален крвен притисок - променете ја исхраната, намалете ја тежината, избегнувајте стрес и активирајте се.
Слушајте го вашето тело и добро водете сметка за себе!
Можеби ќе ве интересира:
- Вежба за висок крвен притисок
- Светски ден на срцето: Прашање на срцето - срцевиот мускул под лупа
- Диета за здраво срце
- 3 сплит план за обука
- 5 грешки во градењето мускули што треба да ги знаете и избегнувате!